Operation Manual

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bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fort-
schritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto kleiner sind die Steigerungen des OwnIndex Werts.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren.
Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um
die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei
Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den
Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt
sein:
l Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Tele-
fon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
l Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
l 2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
l Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
und pharmazeutische Stimulanzien.
l Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3 Minu-
ten lang.
VOR DEM TEST
Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Weitere Informationen findest du unter Anlegen des Herzfrequenz-Sen-
sors.
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benut-
zereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Um den Fitness Test durchzuführen, gehe zu Tests > Fitness Test > Entspannen & Test starten.
l Suche nach Herzfrequenz-Signal wird angezeigt. Wenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde,
werden ein Herzfrequenz-Diagramm, deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegen auf
dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen
Personen zu kommunizieren.
l Du kannst den Test jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abge-
brochen wird angezeigt.
Sollte der M400 deine Herzfrequenz nicht ermitteln können, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen.
In diesem Fall solltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind
und der Textil-Gurt eng genug sitzt.