Operation Manual

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Running Index Cooper Test
(m)
5 km
(Std.:Min.:Sek.)
10 km
(Std.:Min.:Sek.)
Halbmarathon Marathon
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
HERZFREQUENZ-ZONEN
Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten
leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone Intensität (%
der HF
max
)
HF
max
= Maxi-
male Herz-
frequenz (220-
Lebensalter).
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen (in
Schlägen pro
Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
Trainingseffekt
MAXIMUM 90–100% 171-190
S/min
weniger als
5Minuten
Trainingseffekt: Maximale
oder fast maximale Anstren-
gung für Atmung und Mus-
kulatur.
Fühlt sich an: Sehr anstren-
gend für die Atmung und Mus-
kulatur.
Empfohlen für: Sehr erfah-
rene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
HART / AEROB- 80–90% 152-172 2-10Minuten Trainingseffekt: Aus-