Operation Manual

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Zielzone Intensität (%
der HF
max
)
HF
max
= Maxi-
male Herz-
frequenz (220-
Lebensalter).
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen (in
Schlägen pro
Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
Trainingseffekt
ANAEROBES
MISCHTRAINING
S/min dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung.
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
70–80% 133-
152 S/min
10-40Minuten Trainingseffekt: Ver-
besserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mitt-
lerer Intensität und
Effizienzsteigerung.
Fühlt sich an: Gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle Atmung.
Empfohlen für: Sportler, die
für Wettkämpfe oder auf Leis-
tungssteigerung trainieren.
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
60–70% 114-133
S/min
40-80Minuten Trainingseffekt: Ver-
besserung der allgemeinen
Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie Stoff-
wechselförderung.
Fühlt sich an: Angenehm und