Operation Manual
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Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist besonders effektiv zur Ver-
besserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.
Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den Herzfrequenz-
Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und dies in Intervallen
von bis zu 10Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen
den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde entwickelt, um Spit-
zenleistungen zu bringen.
Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes indi-
vidualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Wenn du in einer bestimmten Herz-
frequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der
Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass du deine Herz-
frequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau hältst. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an
die Trainingsintensität an. Wenn du z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in die Zone 3 wechselst, kann es 3
bis 5Minuten dauern, bevor sich dein Herz-Kreislauf-System und deine Herzfrequenz angepasst haben.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach Fitness-
Zustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig,
dass du auf deine eigenen Erschöpfungsgefühle achtest und dein Training entsprechend anpasst.
SMART CALORIES
Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien. Die Berechnung des Ener-
gieverbrauchs basiert auf:
l Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht
l Individuelle maximale Herzfrequenz (HF
max
)
l Herzfrequenz während des Trainings
l Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2
max
)
SMART NOTIFICATIONS
Die Funktion Smart Notifications ermöglicht es dir, Benachrichtigungen anzuzeigen und Alarme von deinem
Telefon auf deinem M400 zu empfangen. Der M400 macht dich darauf aufmerksam, wenn ein Anruf eingeht
oder du eine Nachricht erhältst und benachrichtigt dich außerdem über Kalenderereignisse, E-Mails und Nach-
richten aus sozialen Netzwerken. Die Benachrichtigungen werden nur in der Uhrzeitanzeige angezeigt. Du
kannst jedoch Alarme während des Trainings erhalten, wenn die Flow App auf deinem Telefon ausgeführt
wird.
ALARME (ERFORDERN IOS 8.0 ODER HÖHER)
l Eingehender Anruf* (Akzeptieren, Stumm oder Ablehnen)
l Entgangener Anruf (Wählen oder Löschen)
*Während des Trainings verfügbar, wenn die Flow App auf deinem Telefon ausgeführt wird