GEBRUIKSAANWIJZING M450
INHOUD Inhoud 2 Inleiding 10 M450 10 H7 hartslagsensor 10 USB-kabel 11 Mobiele Polar Flow app 11 Polar FlowSync Software 11 Polar Flow webservice 11 Aan de slag 12 Je M450 instellen 12 Voer de installatie uit in de Polar Flow webservice.
Menustructuur 16 Logboek 17 Instellingen 17 Tests 17 Intervaltimer 18 Favorieten 18 Koppelen 18 Compatibele Bluetooth Smart ® sensoren koppelen met de M450 18 Mobiel apparaat aan M450 koppelen 18 Koppeling verwijderen 19 Instellingen 20 Sportprofielinstellingen 20 Instellingen 21 Fysieke instellingen 22 Gewicht 22 Lengte 22 Geboortedatum 22 Geslacht 22 Trainingsachtergrond 22 Maximale hartslag 23 Algemene instellingen 23 Koppelen en synchroniseren 24 3
Instellingen led-lampje 24 Vliegmodus 24 Tijd 24 Datum 24 Eerste dag van de week 24 Knopgeluiden 25 Knopvergrendeling 25 Eenheden 25 Taal 25 Info over je product 25 Snelmenu 25 Firmware bijwerken 27 Hoe werk je de firmware bij? 28 Bike mount installeren 29 Instelbare Polar Bike Mount 29 Compatibele sensoren 30 Polar H7 hartslagsensor Bluetooth® Smart 30 Hartslagsensor koppelen met M450 30 Polar snelheidssensor Bluetooth® Smart 30 Snelheidssensor aan M450 koppelen 31 W
Trapfrequentiesensor koppelen aan de M450 33 Polar LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth® Smart 33 Kéo Power koppelen aan de M450 34 Vermogensinstellingen op de M450 35 Kéo Power kalibreren voordat je een trainingssessie start 35 Training 37 Hartslagsensor dragen 37 Trainingssessie starten 37 Een sessie met trainingsdoel starten 39 Een sessie met intervaltimer starten 39 Functies tijdens training 40 Ronde vastleggen 40 Hartslag-, snelheids- of vermogenszone vergrendelen 40 Fase wijzigen
Vervaldatum A-GPS 46 GPS-functies 47 Terug naar start 47 Barometer 47 Smart Coaching 48 Trainingseffect 48 Trainingsbelasting en herstel 50 Fitness Test 50 Vóór de test 51 De test uitvoeren 51 Testresultaten 51 Fitheidsklassen 52 Mannen 52 Vrouwen 52 Vo2max 53 Orthostatische test 53 Vóór de test 53 De test uitvoeren 54 Testresultaten 54 Hartslagzones 55 Slimme Calorieën 58 Snelheids- en vermogenszones 58 6
Instellingen 58 Trainingsdoel met snelheids- en vermogenszones 59 Tijdens de training 59 Na de training 59 Sportprofielen 59 Verwisselbare bodemplaat 60 Polar Flow webservice 61 Trainingsdoelen 62 Trainingsdoel maken 62 Quick target 62 Gefaseerd doel 63 Favorieten 63 Favorieten 63 Trainingsdoel aan favorieten toevoegen: 64 Favoriet bewerken 64 Favoriet verwijderen 64 Sportprofielen in Flow webservice 64 Sportprofiel toevoegen 64 Sportprofiel bewerken 65 Basis 65 Harts
Polar Flow App 68 Synchroniseren 69 Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 69 Synchroniseren met de Flow app 69 Onderhoud van je M450 71 M450 71 Hartslagsensor 71 Bewaren 71 Service 72 Belangrijke informatie 73 Batterijen 73 Batterij hartslagsensor vervangen 73 Voorzorgsmaatregelen 74 Storing tijdens de training 74 Risico's tijdens trainen beperken 75 Technische specificatie 76 M450 76 H7 hartslagsensor 77 Polar FlowSync software en USB-kabel 77 Compatibilit
Informatie over regelgeving 79 Aansprakelijkheid 80 9
INLEIDING Gefeliciteerd met je nieuwe M450! De M450 met GPS en Smart Coaching is bedoeld voor enthousiaste fietsers en moedigt je aan je grenzen te verleggen en optimaal te presteren. Krijg direct na je training een overzicht van je trainingssessie met de Flow app. Plan en analyseer je training gedetailleerd met de Flow webservice. Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe trainingspartner. Ga naar www.polar.
USB-KABEL Gebruik de USB-kabel om de batterij op te laden en de gegevens tussen je M450 en de Polar Flow webservice te synchroniseren met de FlowSync software. MOBIELE POLAR FLOW APP Bekijk je trainingsgegevens in één oogopslag na elke sessie. De Flow app synchroniseert je trainingsgegevens draadloos met de Polar Flow webservice. Je kunt deze downloaden vanaf de App Store of Google Play.
AAN DE SLAG Je M450 instellen Voer de installatie uit in de Polar Flow webservice.
4. Sluit de M450 met de USB-kabel aan op de USB-poort van je computer. De M450 ontwaakt en begint met opladen. Laat je computer eventuele USB-stuurprogramma's installeren als die worden aangeboden. 5. De Flow webservice wordt automatisch geopend in je internetbrowser. Maak een Polar-account of meld je aan als je er al een hebt. Vul je fysieke instellingen accuraat in, aangezien deze van invloed zijn op de calorieberekening en andere Smart Coaching-functies. 6.
BATTERIJ OPLADEN De M450 heeft een interne, oplaadbare batterij. Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter (niet meegeleverd). Als je een wisselstroomadapter gebruikt, zorg dan dat deze gemerkt is met "output 5 VDC" en minimaal 500 mA levert.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG Batterij bijna leeg. Opladen De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M450 op te laden. Opladen vóór de training De lading is te onvoldoende voor het registreren van een trainingssessie. Een nieuwe trainingssessie kan pas worden gestart nadat de M450 is opgeladen. Als het display leeg is, is de M450 in de slaapstand of is de batterij leeg. De M450 gaat automatisch in de slaapstand wanneer je tien minuten lang geen knop hebt ingedrukt terwijl hij in de tijdweergave staat.
TERUG TIJDWEERGAVE EN MENU l l l l l l Menu verlaten PRE-TRAININGSMODUS l Terug naar tijdweergave Terug naar het vorige niveau TIJDENS DE TRAINING l l Instellingen ongewijzigd laten Training onderbreken door eenmaal indrukken 3 seconden ingedrukt houden om de trainingsregistratie te stoppen Keuzes annuleren Ingedrukt houden om vanuit het menu terug te gaan naar de tijdweergave Ingedrukt houden om in de tijdweergave te synchroniseren met de Flow app START TIJDWEERGAVE EN MENU l l l Keuzes b
In het menu vind je: l Logboek l Instellingen l Tests l Intervaltimer l Favorieten LOGBOEK In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier weken. Kies een dag om je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.
Orthostatische test Fitness Test Zie Functies voor meer informatie. INTERVALTIMER Stel op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers in om belasting- en herstelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Zie Trainingssessie starten voor meer informatie. FAVORIETEN In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow webservice. Zie Favorieten voor meer informatie.
2. Zodra je apparaat gevonden is, verschijnt de apparaat-ID Polar mobiel xxxxxxxx op de M450. 3. Druk op START, Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app. 4. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M450 weergegeven pincode. 5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is. of 1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account. 2.
INSTELLINGEN Sportprofielinstellingen Instellingen Fysieke instellingen Gewicht Lengte Geboortedatum Geslacht Trainingsachtergrond Maximale hartslag Algemene instellingen Koppelen en synchroniseren Instellingen led-lampje Vliegmodus Tijd Datum Eerste dag van de week Knopgeluiden Knopvergrendeling Eenheden Taal Info over je product Snelmenu Firmware bijwerken Hoe werk je de firmware bij? 20 21 22 22 22 22 22 22 23 23 24 24 24 24 24 24 25 25 25 25 25 25 27 28 SPORTPROFIELINSTELLINGEN Pas de sportprofielen a
In de Flow webservice kun je nieuwe sporten aan je lijst toevoegen en deze synchroniseren met je M450. Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je M450 instellen. Het aantal sportprofielen in de Flow webservice is onbeperkt. Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze met je M450 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.
FYSIEKE INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
l l l l l l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan sport met een hoge inspanning; je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier, of traint af en toe hard genoeg zodat je zwaar ademhaalt of transpireert.
l Eenheden l Taal l Info over je product KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN l Mobiel apparaat koppelen en synchroniseren. Mobiele apparaten aan je M450 koppelen. l Ander apparaat koppelen. Hartslag- en fietssensoren koppelen aan je M450. l Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je aan je M450 gekoppeld hebt. l Gegevens synchroniseren: Gegevens synchroniseren met de Flow app. Gegevens synchroniseren wordt zichtbaar nadat je de M450 aan een mobiel apparaat hebt gekoppeld.
KNOPGELUIDEN De knopgeluiden Inschakelen of Uitschakelen. Deze selectie wijzigt de trainingsgeluiden niet. Trainingsgeluiden worden gewijzigd in de sportprofielinstellingen. Zie "Sportprofielinstellingen" op pagina 20 voor meer informatie. KNOPVERGRENDELING Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling kun je de knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling wordt de vergrendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.
Instellingen fietsvermogen zijn alleen zichtbaar als je de sensor hebt gekoppeld. Zie Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth® Smart voor meer informatie over kalibreren. l l l l l l l GPS-registratie: Kies Uit of Aan. Vermogenssensor kalibreren: Vermogenssensor kalibreren is alleen zichtbaar als je de sensor hebt gekoppeld. Zie Polar LOOK Kéo Power-sensor Bluetooth® Smart voor meer informatie over kalibreren.
l Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT ingedrukt om te ontgrendelen. l Zet het led-lampje aanaan of uit. l Trainingsgeluiden: Kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid. l l Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv.
Firmware updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je M450. Het kan bijvoorbeeld gaan om verbetering van bestaande functies, volledig nieuwe functies of om programmacorrecties. HOE WERK JE DE FIRMWARE BIJ? Om de firmware van je M450 bij te werken moet je over het volgende beschikken: l Een account bij de Flow webservice l Geïnstalleerde FlowSync software l Registratie van je M450 in de Flow webservice Ga naar flow.polar.
BIKE MOUNT INSTALLEREN INSTELBARE POLAR BIKE MOUNT Je kunt de instelbare Polar Bike Mount op de stuurpen van je fiets, of links of rechts op het stuur, bevestigen. 1. Plaats de rubberen voet op de stuurpen of het stuur. 2. Bevestig de bike mount zó op de rubberen voet, dat het POLAR logo in lijn ligt met het stuur. 3. Zet de bike mount met de O-ring vast op de stuurpen of het stuur. 4.
COMPATIBELE SENSOREN POLAR H7 HARTSLAGSENSOR BLUETOOTH® SMART De Polar hartslagsensor bestaat uit een comfortabele band en een zender. Hij meet nauwkeurig je hartslag en zendt de gegevens direct naar de M450. Hartslaggegevens geven je inzicht in je fysieke conditie en hoe je lichaam reageert op training.
l Meet je huidige, gemiddelde en maximumsnelheid l Volgt je gemiddelde snelheid om je vorderingen en de verbetering van je prestaties te zien l Licht maar duurzaam en eenvoudig te bevestigen SNELHEIDSSENSOR AAN M450 KOPPELEN Zorg dat de snelheidssensor correct geïnstalleerd is. Zie de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor voor meer informatie over het installeren van de sensor. Een snelheidssensor kan op twee manieren aan je M450 worden gekoppeld: 1.
Zoek de diameter in inches of in ETRTO die op het wiel is afgedrukt. Vergelijk deze met de wielmaat in millimeters in de rechterkolom van de ETRTO-tabel. ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm) 25-559 26 x 1.0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 52-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.
l Verbetert je fietstechniek en herkent je optimale trapfrequentie l Met de storingsvrije trapfrequentiegegevens kun je je eigen prestaties evalueren l Aerodynamisch en licht ontwerp TRAPFREQUENTIESENSOR KOPPELEN AAN DE M450 Zorg dat de trapfrequentiesensor correct gemonteerd is. Zie de gebruiksaanwijzing van de trapfrequentiesensor voor meer informatie over het installeren van de sensor. Een trapfrequentiesensor kan op twee manieren aan je M450 worden gekoppeld. 1.
l De M450 toont je geleverde vermogen in watt, watt/kg of % van FTP (functional threshold power). l De M450 toont je links/rechtsbalans en je de huidige, gemiddelde en maximale trapfrequentie. De set Kéo Power Bluetooth® Smart bevat twee pedalen en twee vermogenszenders. De Kéo Power Essential Bluetooth® Smart is een economische keuze voor basismeting van de kracht.
5. Sensor gekoppeld aan: verschijnt. Kies Fiets 1, Fiets 2 of Fiets 3. Bevestig met START. Wil je een andere pedaal koppelen? verschijnt. Kies Ja als je twee zenders hebt en de andere wilt koppelen. 6. Cranklengte instellen: Stel de cranklengte in millimeters in. VERMOGENSINSTELLINGEN OP DE M450 Pas de vermogensinstellingen aan, zodat ze het beste aan jouw trainingsbehoeften tegemoetkomen. Bewerk de vermogensinstellingen in Instellingen > Sportprofielen.
De temperatuur van je trainingsomgeving is van invloed op de nauwkeurigheid van de kalibratie. Als je bijvoorbeeld buiten gaat trainen, zet je fiets dan een half uur voordat je de kalibratie uitvoert buiten. Zo wordt de temperatuur van de fiets ongeveer hetzelfde als die van je trainingsomgeving.
TRAINING HARTSLAGSENSOR DRAGEN 1. Bevochtig de elektroden op de achterzijde van de band. 2. Bevestig de zender aan de borstband. 3. Stel de lengte van de band zo in dat de band strak maar comfortabel zit. Doe de borstband om je borst, net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de borstband. 4. Zorg dat de vochtige elektroden goed in contact komen met de huid en dat het Polar logo op de zender rechtop in het midden zit.
Blijf in de pre-trainingsmodus totdat de M450 de GPS- en sensorsignalen en je hartslag gevonden heeft om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn. Ga naar buiten en uit de buurt van hoge gebouwen en bomen om de signalen van de GPS-satelliet op te vangen. Houd tijdens het zoeken je M450 stil met het display omhoog gericht. Blijf op dezelfde positie staan totdat de M450 de satellietsignalen gevonden heeft. Signalen van de GPS-satelliet kunnen sneller worden gevonden met assisted GPS (A-GPS).
EEN SESSIE MET TRAININGSDOEL STARTEN Je kunt gedetailleerde trainingsdoelen maken op de Polar Flow webservice en deze synchroniseren met je M450 via Flowsync software of de Flow app. Tijdens de training kun je de begeleiding gemakkelijk volgen op je apparaat. Om een trainingssessie met trainingsdoel te starten ga je als volgt te werk. 1. Ga om te beginnen naar Logboek of Favorieten. 2. Kies in Logboek de dag waarop het doel gepland is, druk op START, kies het doel in de lijst en druk op START.
FUNCTIES TIJDENS TRAINING RONDE VASTLEGGEN Druk op START om een ronde te registreren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in sportprofielinstellingen Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START. Als je Automatische fasewijziging hebt gekozen, wijzigt de fase automatisch wanneer je een fase voltooid hebt. Je ontvangt je meldingen via geluid. Je kunt gefaseerde trainingsdoelen maken in de Flow webservice. Zie Trainingsdoelen voor meer informatie. INSTELLINGEN IN SNELMENU WIJZIGEN Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.
NA DE TRAINING Krijg directe analyse en vergaande inzichten in je training met de M450, de Flow app en de Flow webservice. TRAININGSOVERZICHT OP JE M450 Na elke trainingssessie krijg je direct een trainingsoverzicht van je sessie. Als je je trainingsoverzicht later wilt bekijken, ga je naar Logboek en kies je de dag. Daarna kies je het overzicht van de gewenste sessie. De M450 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën.
Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed. Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt. Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per minuut en in percentage van de maximale hartslag. Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt. Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings % van calorieën. De in elke snelheidszone bestede tijd. Zichtbaar als de GPS-functie ingeschakeld is of de Polar snelheidssensor Bluetooth® Smart in gebruik is.
Gemiddelde en maximale trapfrequentie van de sessie. Zichtbaar als de Polar LOOK Kéo Power-sensor of de Polar trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart in gebruik is. Gemiddelde en maximale vermogen van de sessie. Zichtbaar als de Polar LOOK Kéo Power-sensor in gebruik is. Tijd die je in elke vermogenszone hebt besteed. Zichtbaar als de Polar LOOK Kéo Power-sensor in gebruik is. Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet. Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde.
Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een automatische ronde. Druk op START voor meer bijzonderheden. POLAR FLOW APP Synchroniseer je M450 met de Flow app om na elke sessie je gegevens in één oogopslag te analyseren. Met de Flow app kun je snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens. Zie Polar Flow app voor informatie. POLAR FLOW WEBSERVICE Met de Polar Flow webservice kun je elk detail van je training analyseren en meer inzicht krijgen in je prestaties.
FUNCTIES Assisted GPS (A-GPS) GPS-functies Terug naar start Barometer Smart Coaching Trainingseffect Trainingsbelasting en herstel Fitness Test Orthostatische test Hartslagzones Slimme Calorieën Snelheids- en vermogenszones Instellingen Trainingsdoel met snelheids- en vermogenszones Tijdens de training Na de training Sportprofielen 46 47 47 47 48 48 50 50 53 55 58 58 58 59 59 59 59 ASSISTED GPS (A-GPS) De M450 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids- en afstandsmeting geeft voor uiteenlopen
Als het gegevensbestand van A-GPS verlopen is, kan het vinden van de satellietsignalen meer tijd vergen. GPS-FUNCTIES De M450 heeft de volgende GPS-functies: l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie. l Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- en tempogegevens tijdens en na je sessie. l Terug naar start: Wijst je de kortst mogelijke weg en toont de afstand naar je startpunt.
De M450 meet de hoogte met een atmosferiche luchtdruksensor en zet de gemeten luchtdruk om in hoogtemeting. Dit is de meest nauwkeurige manier om na kalibratie de hoogte en wijzigingen in de hoogte (stijging en daling) te meten. Stijging en daling worden in meters of voet weergegeven. De stijgings- of dalingshoek wordt in percentages en graden weergegeven en zijn alleen zichtbaar als tijdens het fietsen een snelheidssensor Bluetooth® Smart wordt gebruikt.
Feedback Effect sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid. Maximale training Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Maximale en tempotraining Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Feedback Effect houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Basis en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt.
Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt. l l Kies Ja om de waarde op te slaan in Fysieke instellingen. Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO2max -waarde kent en deze waarde meer dan één fitnessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.
Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC.
Na de basislijnregistratie moet je de test 2 tot 3 keer per week blijven uitvoeren. Voer wekelijks een test uit in de ochtend na een hersteldag en na een zware trainingsdag (of na een reeks zware trainingsdagen). Eventueel kun je een derde test uitvoeren na een normale trainingsdag. De test biedt mogelijk geen betrouwbare informatie tijdens aftrainen of tijdens een periode waarin zeer onregelmatig wordt getraind.
Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Orthostatische test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven. In de Flow webservice kun je je testresultaten op de lange termijn volgen. Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je orthostatische test en kies de test in je dagboek om de details ervan te bekijken.
Hartslagzone Intensiteit % van HFmax Voorbeeld: Voorbeeld traiHartslagzone (in ningsduur hartslagen per HFmax = maximale minuut) voor een hartslag (220-leef- persoon van 30 jaar met een tijd). maximale hartslag van 190 hsm (220–30). Trainingseffect ren atleten voor hele jaar training en van verschillende tijdsduur. Wordt belangrijker tijdens het wedstrijd voorseizoen.
Hartslagzone Intensiteit % van HFmax Voorbeeld: Voorbeeld traiHartslagzone (in ningsduur hartslagen per HFmax = maximale minuut) voor een hartslag (220-leef- persoon van 30 jaar met een tijd). maximale hartslag van 190 hsm (220–30). Trainingseffect iedereen, voor lange trainingssessies tijdens basistrainingsperioden en voor herstel tijdens het wedstrijdseizoen. ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: helpt bij de warming-up en coolingdown en bevordert het herstel.
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan.
van je persoonlijke snelheids- of tempodrempels. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel als minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3. TRAININGSDOEL MET SNELHEIDS- EN VERMOGENSZONES Je kunt trainingsdoelen instellen op basis van snelheids- en vermogenszones. Na het synchroniseren van de doelen via FlowSync, krijg je tijdens de training begeleiding van je trainingsapparaat.
VERWISSELBARE BODEMPLAAT Kies een andere kleur bodemplaat voor de M450 die perfect past bij de kleuren van je fiets! Je kunt afzonderlijk extra bodemplaten kopen in verschillende kleuren. Bodemplaat verwisselen Plaats je duimnagel rechtsboven op de M450 in de groef tussen de behuizing en de bodemplaat om deze een beetje te openen. Gebruik je andere duimnagel om de bodemplaat iets verder te openen vanaf de bovenkant van de M450. Til de bodemplaat daarna op.
POLAR FLOW WEBSERVICE Met de Polar Flow webservice kun je elk detail van je training plannen en analyseren en meer inzicht krijgen in je prestaties. Stel je M450 in en personaliseer deze voor een perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sporten toe te voegen en instellingen en trainingsweergaven aan te passen. Volg je voortgang en analyseer deze visueel, maak trainingsdoelen en voeg deze toe aan je favorieten.
rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien. Ga naar www.polar.
GEFASEERD DOEL 1. Kies Gefaseerd. 2. Kies Sport, voer Doelnaam in (vereist), Datum (optioneel), Tijd(optioneel) en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen. 3. Voeg fasen toe aan je doel. Kies een afstand of duur voor elke fase, handmatige of automatische start van de volgende fase en de intensiteit. 4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen, of klik op het pictogram aan je Favorieten toe te voegen.
TRAININGSDOEL AAN FAVORIETEN TOEVOEGEN: 1. Maak een trainingsdoel. 2. Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina. 3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd of 1. Kies een bestaand doel uit je Logboek. 2. Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina. 3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd. FAVORIET BEWERKEN 1. Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete routes en trainingsdoelen worden weergegeven. 2.
SPORTPROFIEL BEWERKEN Ga als volgt te werk in de Flow webservice: 1. Klik op je naam of profielfoto in de rechterbovenhoek. 2. Kies Sportprofielen. 3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken. In elke sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken: BASIS l Automatische ronde (kan worden ingesteld op basis van duur of afstand) l Trainingsgeluiden l Snelheidsweergave HARTSLAG Hartslagweergave (kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum).
TIJD OMGEVING l LICHAAMSMETING Automatische rondedaling l VAM ronde l Hellingmeter l Temperatuur l l l l l SNELHEID l l l Snelheid/tempo Gemiddelde snelheid/tempo Gemiddelde snelheid/tempo ronde Gemiddelde hartslag laatste ronde Maximale hartslag Maximale hartslag ronde Maximale hartslag automatische ronde Maximale hartslag laatste ronde l Calorieën l Zone pointer HF l Tijd in HF-zones l HF-limieten TRAPFREQUENTIE l l l AFSTAND Trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie Gemidde
SNELHEID l l TRAPFREQUENTIE VERMOGEN pozones l Tijd in snelheids-/tempozones l Limieten snelheid/tempo l l l l Maximale kracht van omwenteling Links-/rechtsbalans Gemiddelde links-/rechtsbalans Gemiddelde links-/rechtsbalans ronde Gemiddelde links-/rechtsbalans automatische ronde Gemiddelde links-/rechtsbalans laatste ronde Afhankelijk van je in Sportprofielinstellingen gekozen vermogensweergave wordt je geleverde vermogen uitgedrukt in W (watt), W/kg (watt/kg) of FTP % (% van functional tres
POLAR FLOW APP De Polar Flow app geeft je meteen na je sessie een directe visuele interpretatie van je trainingsgegevens. Hij geeft je eenvoudig toegang tot je trainingsdoelen en laat je testresultaten zien. De Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je M450 te synchroniseren met de Flow webservice.
SYNCHRONISEREN Je kunt gegevens van je M450 via de USB-kabel met FlowSync software overdragen of draadloos via Bluetooth Smart® met de Polar Flow app. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je M450 en de Flow webservice en app moet je een Polar account hebben en FlowSync software. Ga naar flow.polar.com/start en maak je Polar account in de Polar Flow webservice en download en installeer de FlowSync software op je PC. Download de Flow app op je mobiele apparaat vanaf de App Store of Google Play.
l l Je een Polar-account en Flow app hebt Je je M450 hebt geregistreerd in de Flow webservice en de gegevens ten minste één keer gesynchroniseerd via de FlowSync software; l Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en of de vliegmodus uitgeschakeld is; l Je je M450 aan je mobiele apparaat gekoppeld hebt. Zie "Koppelen" op pagina 18 Je kunt je gegevens op twee manieren synchroniseren: 1. Meld je aan op de Flow app en houd de knop TERUG op je M450 ingedrukt. 2.
ONDERHOUD VAN JE M450 Net als elk ander elektronisch instrument dien je de Polar M450 schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan. De volgende instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen. M450 Houd je trainingsapparaat schoon. Gebruik een vochtig papieren doekje om vuil van het trainingsapparaat te vegen.
volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen hem na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij. Hartslagsensor. Droog en bewaar de borstband en de zender afzonderlijk van elkaar om de levensduur van de batterij te verlengen. Bewaar de hartslagsensor op een koele en droge plaats.
BELANGRIJKE INFORMATIE BATTERIJEN De Polar M450 heeft een interne, oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opgeladen. U kunt de batterij ruim 300 maal opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal laadcycli verschilt ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
1. Open het batterijklepje door dit met een munt linksom te draaien naar OPEN. 2. Plaats de batterij (CR 2025) onder het klepje met de positieve (+) kant naar het klepje gericht. Zorg dat de afsluitring in de groef zit om de waterbestendigheid te waarborgen. 3. Druk de deksel terug in de zender. 4. Draai het klepje met een muntstuk rechtsom naar CLOSE. Er is kans op explosie als de batterij door een verkeerd type wordt vervangen.
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent. 2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt. 3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking. Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding.
kelijk van je taalinstellingen Displayresolutie: 128 x 128 H7 HARTSLAGSENSOR Levensduur batterij: 200 u Batterijtype: CR 2025 Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, materiaal FPM Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C/14 °F tot 122 °F Materiaal zender: Polyamide Materiaal band: 38% polyamide, 29% polyurethaan, 20% elastaan, 13% polyester Waterbestendigheid: 30 m Gebruikt Bluetooth® Smart draadloze technologie.
Voor Polar Flow mobiele app voor Android is Android 4.3 of hoger nodig In de trainingscomputer Polar M450 worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast. l OwnIndex®-technologie voor Fitness test. WATERBESTENDIGHEID De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid.
l l l De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product. Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald. Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je product om de labels over regelgeving te zien die specifiek zijn voor de M450. De op het apparaat gedrukte markeringen betreffende regelgeving bevinden zich aan de achterzijde van de behuizing, onder de bodemplaat. Zie Verwisselbare bodemplaat voor instructies over het verwijderen van de bodemplaat. Informatie over regelgeving is beschikbaar op www.polar.com/support.
