POLAR RC3 GPS Gebrauchsanleitung
DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ..................................................................................................................... 4 2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM .......................................................................................... Bestandteile des Trainingscomputers ......................................................................................... Trainingssoftware....................................................................................
DEUTSCH Allgemeine Einstellungen ....................................................................................................... 36 Uhreinstellungen.................................................................................................................. 36 Schnell-Menü ..................................................................................................................... 36 Uhrzeitanzeige ........................................................................................
DEUTSCH 1. EINFÜHRUNG Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RC3 GPS™ Trainingscomputers! Der Trainingscomputer bietet Ihnen ein Komplettsystem, das Sie bei Ihrem Training anleitet. Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres Trainingscomputer zu ermöglichen. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.
DEUTSCH 2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM Bestandteile des Trainingscomputers Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer mit integriertem GPS bietet für alle Outdoor-Sportarten mithilfe der Global Positioning System (GPS)-Technologie folgende Daten: • Geschwindigkeit • Distanz • Höhe • Aufstieg • Abstieg • Routendaten (über den Web-Service polarpersonaltrainer.com) Es umkreisen mindestens 24 aktive GPS-Satelliten die Erde.
DEUTSCH polarpersonaltrainer.com ist Ihr kostenloses Online-Trainingstagebuch und Ihre interaktive Trainings-Community, die Sie immer wieder neu motiviert. Um eine detailliertere Analyse Ihres Trainings zu erhalten, übertragen Sie die Trainingsdaten mit dem USB-Kabel und der WebSync Software an den Web-Service polarpersonaltrainer.com. Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.
DEUTSCH Der optionale Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. misst beim Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit. Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden. Tastenfunktionen Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können.
DEUTSCH Daten Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Hier können Sie Ihre Trainingsdateien, Wochenzusammenfassungen und Gesamtwerte einsehen und abrufen sowie Dateien löschen. Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training (Seite 25). Eingaben Nehmen Sie alle gewünschten Einstellungen vor und passen Sie Ihren Trainingscomputer gemäß Ihren Anforderungen an. Wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der Sportprofile entsprechend Ihrem Training aus.
DEUTSCH 3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS Aufladen des Trainingscomputers Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer verfügt über eine eingebaute aufladbare Batterie. Verbinden Sie das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um den Trainingscomputer über den USB-Anschluss Ihres Computers aufzuladen. Wenn Sie den USB-Stecker an eine Steckdose anschließen möchten, verwenden Sie einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang). 1. 2. Stecken Sie den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss am Trainingscomputer.
DEUTSCH Batteriebetriebszeit Bei kontinuierlichem Gebrauch Wenn Sie im Durchschnitt 1 Std./Tag, 7 Tage/Woche eine Trainingseinheit aufzeichnen Wenn nur die Uhrzeitanzeige verwendet wird Mit eingeschalteter GPS-Funktion: Mit eingeschalteter GPS-Funktion: ca. 4 Monate bis zu 12 Stunden ca. 11 Tage Mit ausgeschalteter GPS-Funktion: Mit ausgeschalteter GPS-Funktion: bis zu 1700 Stunden ca. 120 Tage Die Batteriebetriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B.
DEUTSCH Alarm. Meldung bei Batteriestatus schwacher Batterie Der Akku ist schwach Diese Meldung wird angezeigt, wenn die Batteriekapazität des Trainingscomputers ausreicht, um eine Stunde Training mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen. Der Akku ist schwach , GPS ist ausgeschaltet Diese Meldung wird nur im Trainingsmodus angezeigt. Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit mit aktivierter GPS-Funktion fortzusetzen.
DEUTSCH 4. EINRICHTEN DES TRAININGSCOMPUTERS Basiseingaben Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen. Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht. Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der START -Taste. Select language bzw. Sprache wählen wird angezeigt.
DEUTSCH 5. TRAINING So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen. 1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes mit Wasser. 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. 3. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und hängen Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein. 4.
DEUTSCH 2. Koppeln Sie den Herzfrequenz-Sensor mit dem Trainingscomputer (das Koppeln ist nur einmal erforderlich). Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt. Dies ermöglicht das störungsfreie Training in einer Gruppe, wenn weitere Trainingscomputer verwendet werden.
DEUTSCH 4. Der Trainingscomputer beginnt nach den GPS-Satellitensignalen bzw. den Signalen des Sensors zu suchen. 2. Gehen Sie zum Empfang der GPS-Satellitensignale nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Tragen Sie den Trainingscomputer am Handgelenk mit dem Display nach oben. Halten Sie den Trainingscomputer waagerecht vor sich und von der Brust weg (siehe Bild unten).
DEUTSCH 5. Starten Sie die Aufzeichnung der Trainingseinheit. Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass der Trainingscomputer die Signale der GPS-Satteliten/des Sensors gefunden hat. Dadurch wird gewährleistet, dass Sie • zu Beginn der Trainingseinheit Daten zu Geschwindigkeit, Tempo und Distanz erhalten. • der Trainingscomputer Ihren Startpunkt ermittelt (nur bei aktivierter GPS-Funktion). Die Funktion Zurück z.
DEUTSCH 2. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute. Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen. Wenn der erste Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein Signalton. 3. Der zweite Teil der Bestimmung beginnt, wenn Ihre Herzfrequenz über 100 Schläge pro Minute angestiegen ist. Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort.
DEUTSCH Trainingsdaten Sie können durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Trainingsdaten in unterschiedlichen Trainingsansichten anzeigen. Für einige Sekunden wird die Nummer der Trainingsansicht angezeigt. Die angezeigten Daten variieren abhängig von den verwendeten Sensoren, den aktivierten Funktionen und der ausgeübten Sportart. In den folgenden Tabellen werden die für unterschiedliche Sensorkombinationen verfügbaren Trainingsansichten dargestellt.
DEUTSCH Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor GPS-Funktion eingeschaltet s3+ Laufsensor* ZURÜCK Z. START Ein Pfeil weist in Richtung Ihres Startpunkts. Weitere Informationen finden Sie unter Zurück z. Start (Seite 24) . HÖHE Höhe Aufstieg Abstieg Bei Verwendung des Trainingscomputers mit dem s3+ Laufsensor oder dem CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. ruft der Trainingscomputer die Geschwindigkeits- und Distanzdaten vom Sensor ab.
DEUTSCH Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.* CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.
DEUTSCH Symbole in der Anzeige und Erklärung Höhe Aktuelle Höhe Aufstieg Meter/Fuß aufgestiegen Trittfrequenz Geschwindigkeit der Kurbelumdrehungen am Fahrrad Kalorien Die bisher verbrauchten Kalorien. Die Messung des Kalorienverbrauchs wird gestartet, sobald Ihre Herzfrequenz angezeigt wird.
DEUTSCH Symbole in der Anzeige und Erklärung Die manuell genommene/gestoppte Rundenanzahl und Rundenzeit Geschwindigkeit/Tempo Aktuelles Tempo (min/km) oder Aktuelle Geschwindigkeit (km/h) Dieses Symbol wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet ist. Die Anzahl von Balken über dem Buchstaben G gibt die Stärke des GPS-Signals an. Dieses Symbol wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wird. Dieses Symbol wird angezeigt, wenn der CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. verwendet wird.
DEUTSCH SportZone sperren Sie können Ihre Herzfrequenz auf die aktuelle SportZone festlegen (sperren). Um die SportZone zu sperren oder freizugeben, drücken und halten Sie die START -Taste. Wenn Sie z. B. mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute laufen, was z. B. 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und somit SportZone 3 entspricht, können Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Zone festlegen (die Zone sperren), indem Sie die START-Taste gedrückt halten. SportZone 3 gesperrt wird angezeigt.
DEUTSCH Zurück z. Start Die Funktion Zurück z. Start führt Sie zurück zu Ihrem Startpunkt. Während der Trainingscomputer zu Beginn der Trainingseinheit die GPS-Satellitensignale findet, wird Ihr Standort als Startpunkt gespeichert. Wenn Sie zu Ihrem Startpunkt zurückkehren möchten, gehen Sie folgendermaßen vor: • Wechseln Sie zur ZURÜCK Z. START-Anzeige. • Halten Sie den RC3 GPS waagerecht vor sich („POLAR“ Logo nach vorn).
DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Trainingsnutzen Die Funktion Trainingsnutzen hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings besser zu verstehen. Diese Funktion erfordert die Verwendung des Herzfrequenz-Sensors. Sie erhalten nach jeder Trainingseinheit Feedback in Textform zur Ihrer Leistung, sofern Sie für mindestens 10 Minuten in den SportZonen trainiert haben. Das Feedback basiert auf der Trainingszeitverteilung in SportZonen, dem Kalorienverbrauch und der Dauer.
DEUTSCH Feedback Trainingsnutzen Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang Exzellent! Diese lange Einheit hat die Ausdauer Ihrer Muskeln und Ihre aerobe Fitness sowie Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert. Herz-Kreislauf- & Basistraining Exzellent! Sie haben Ihre Muskelausdauer und Ihre aerobe Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert.
DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN Startzeit Dauer Distanz (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde) Durchschnittliche Herzfrequenz Maximale Herzfrequenz Minimale Herzfrequenz (wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde) Kalorien % Fettanteil der Kalorien (wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde) Ø Tempo/Ø Geschwindigkeit Maximales Tempo/Maximale Geschwindi
DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN Zonenlimits (werden angezeigt, wenn ZoneOptimizer und Herzfrequenz-Sensor verwendet wurden) Runden/Auto. Runden (Anzahl der Runden) Beste Runde Ø Runde Um ausführliche Rundeninformationen aufzurufen, wählen Sie durch Drücken der START -Taste Mehr Details. Die folgenden Informationen zu RUNDE 1/A. RUNDE 1 werden angezeigt: Rundenzeit Zwischenzeit Sie können mit der UP- oder DOWN-Taste in den Runden blättern.
DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN Ø Trittfrequenz Maximale Trittfrequenz (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor oder CS Rad-Trittfrequenzsensor verwendet wurde) Ø Schrittlänge (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wurde) Dateien löschen Der Speicher für Trainingsdateien ist voll, wenn die maximale Aufzeichnungsdauer oder die maximale Anzahl von Dateien erreicht wurde. Weitere Informationen zu den Grenzwerten finden Sie unter Technische Spezifikationen (Seite 58).
DEUTSCH ZUSAMMENFASS. Aktuelle Woche Die Daten der Woche, in der die Trainingseinheiten gespeichert wurden. Dauer Distanz Kalorien Trainingseinheitenanzahl SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5 Zeit, die in jeder Zone trainiert wurde Wochenzusammenfassungen zurücksetzen Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie MENÜ > Daten > Wochenzusammenfassung zurücks.?. Wenn Sie Ja wählen, wird Wochenzusammenfassung zurückgesetzt angezeigt, und wenn Sie Nein wählen, wird wieder das Menü Daten angezeigt.
DEUTSCH 7. POLARPERSONALTRAINER.COM Analysieren Sie Ihre Trainingsdaten Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingseinheiten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem USB-Kabel und der Polar WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.
DEUTSCH 8. EINSTELLUNGEN Sportprofil-Einstellungen Passen Sie die Einstellungen für die Sportprofile unter MENÜ > Einstellungen > Sportprofile an Ihre Trainingsanforderungen an. Sie können beispielsweise die Sensoren aktivieren, die Sie für verschiedene Sportarten verwenden möchten. Wenn Sie dann eine Trainingseinheit mithilfe des Sportprofils starten, erkennt der Trainingscomputer die benötigten Sensoren automatisch.
DEUTSCH • Trainingstöne : Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut. • Herzfrequenz-Sensor : Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen. • GPS: Wählen Sie Ein oder Aus. • Rad 1 Einstellungen Weitere Informationen finden Sie unter Radeinstellungen. • Geschwind.-Ansicht: Wählen Sie Kilometer pro Stunde oder Minuten pro Kilometer . Wenn Sie imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile. • Automatische Rundennahme ist automatisch ausgeschaltet.
DEUTSCH ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm) 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.
DEUTSCH Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt. Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können. Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Neues Zubehör (Seite 41). Herzfrequenz-Einstellungen Um Herzfrequenz-Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > HF-Einstellungen . • ZoneOptimizer : Wählen Sie Ein oder Aus.
DEUTSCH die maximale Herzfrequenz kennen. Ihre altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn Sie diesen Wert erstmals eingeben. Weitere Informationen finden Sie unter Maximale Herzfrequenz (HFmax). • OwnIndex(VO2max): Geben Sie Ihren OwnIndex (VO2max Wert) ein, wenn Sie Ihren Labormesswert kennen. Weitere Informationen finden Sie unter OwnIndex.
DEUTSCH Vorstartmodus Um den Vorstartmodus zu aktivieren, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die START -Taste. Halten Sie im Vorstartmodus die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. • Bearbeiten Sie die Sportprofil-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 32). • Bearbeiten Sie die Herzfrequenz-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Herzfrequenz-Einstellungen (Seite 35).
DEUTSCH 9. POLAR FITNESS TEST Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst.
DEUTSCH haben, wird Ihr Aktivitätsniveau der letzten 3 Monate angezeigt. Wählen Sie Top, Hoch, Mittel oder Niedrig. Weitere Informationen zum Aktivitätsniveau finden Sie unter Einstellungen für die Benutzerdaten (Seite 35). Wenn Ihr Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht empfängt, schlägt der Test fehl und Test ist fehlgeschlagen, Herzfrequenz-Sensor überprüfen wird angezeigt.
DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des VO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada un
DEUTSCH 10. NEUES ZUBEHÖR Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer Wenn Sie einen neuen Sensor in Betrieb nehmen, muss er mit dem Trainingscomputer „bekannt gemacht“ werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und der Vorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Sensor empfängt. Dies ermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe.
DEUTSCH 3. Drücken Sie die START -Taste und Suche neuen Geschw.sensor wird angezeigt. Der Trainingscomputer beginnt nach dem Signal des Rad-Geschwindigkeitssensors zu suchen. Drehen Sie das Laufrad einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist. 4. Nachdem der neue Geschwindigkeitssensor erkannt wurde, wird Geschwindigkeitssensor gefunden angezeigt. Die Kopplung ist abgeschlossen. 5.
DEUTSCH ist abgeschlossen. 4. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Der Laufsensor wurde nicht gefunden oder Andere Laufsensoren stören. Weiter laufen.Nochmal probieren? JA/NEIN angezeigt. 5. Wählen Sie JA, um die Suche erneut zu starten. 6. Wählen Sie NEIN, um die Suche abzubrechen. 7. Halten Sie die BACK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. Polar s3+ Laufsensor kalibrieren Der Polar s3+ Laufsensor kann nur für das Sportprofil Laufen eingestellt werden.
DEUTSCH bis 1,500. Wenn Sie einen Kalibrierungsfaktor unter oder über diesen Werten festgelegen, schlägt die Kalibrierung fehl. Um den Laufsensor vor dem Training manuell zu kalibrieren, wählen Sie 1. Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor > Kalibr. Faktor eingeben. 2. Stellen Sie den Faktor ein. Kalibriert auf x.xx wird angezeigt. Der Kalibrierungsfaktor kann auch während des Trainings eingestellt werden, wenn der Laufsensor verwendet wird.
DEUTSCH 11. POLAR SMART COACHING Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach auswählen und überprüfen.
DEUTSCH Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld. In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann beispielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen.
DEUTSCH Die HFV wird durch das vegetative Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die HFV verringert. Die HFV wird in den Funktionen Fitness Test mit OwnIndex und ZoneOptimizer verwendet. Polar ZoneOptimizer Die Polar ZoneOptimizer Funktion passt Ihre Sportzonen basierend auf Ihren persönlichen Daten einschließlich der Herzfrequenz-Variabilität an.
DEUTSCH Minute. 3. Herzfrequenz-Variabilität fällt ab. Nach dieser Phase bewegt sich die Herzfrequenz-Variabilität auf einem sehr niedrigen Niveau oder tendiert gegen Null. Dies ist in der Regel im Bereich um ca. 130 Schläge pro Minute der Fall. Alle Zonenlimits werden aktualisiert, nachdem die Herzfrequenz kontinuierlich mindestens 30 Sekunden über dem oberen Limit von Phase 2 liegt (130 Schläge pro Minute/ca. 75 % der HFmax).
DEUTSCH Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro Minute sinken. Schritt 5: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute lang halten können. Versuchen Sie, den Hügel/die Treppe halb hinaufzulaufen. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Nun sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie beim Einstellen von Trainingszonen diesen Wert als Ihre maximale Herzfrequenz.
DEUTSCH • • ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Index Werte verschiedener Trainingseinheiten zu bestimmen. betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und ein besseres Fitnesslevel.
DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des VO2max an
DEUTSCH Running Index Cooper test (m) 5 km (Std.:Min.:Sek.) 10 km (Std.:Min.:Sek.) 21.098 km (Std.:Min.:Sek.) 42.195 km (Std.:Min.:Sek.
DEUTSCH Bevor ein geeignetes Trainingsmodul ausgewählt werden kann, muss das Programmlevel bekannt sein. Zur Bestimmung des Programmlevels gibt zwei Verfahren: • automatisch anhand Ihres Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com • oder mithilfe eines kurzen Fragebogens, den Sie online ausfüllen können. Allgemeine Programme sind in 4-wöchigen Trainingsmodulen zusammengestellt. Das Trainingsmodul auf Level 1 ist das einfachste Modul, das Modul für Level 20 das anspruchsvollste.
DEUTSCH 12. WICHTIGE INFORMATIONEN Pflege Ihres Produktes Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt werden. Die folgenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen und viele Jahre lang Freude an dem Produkt zu haben. Trainingscomputer Reinigen Sie Ihren Trainingscomputer regelmäßig. Verwenden Sie zum Entfernen von Rückständen auf dem Trainingscomputer ein feuchtes Papiertuch.
DEUTSCH Tauchen Sie den CS Geschwindigkeitssensor, CS Trittfrequenzsensor oder den s3+ Laufsensor nicht in Wasser. Verwenden Sie zur Reinigung keinen Alkohol, Scheuermittel wie Stahlwolle oder chemische Reiniger. Setzen Sie die Sensoren keinen harten Stößen aus, da dies die Sensoren beschädigen kann. Aufbewahrung Bewahren Sie den Trainingscomputer und die Sensoren an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern Sie sie nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B.
DEUTSCH Informationen zur Batterie des Polar s3+ Laufsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung zu dem Produkt. Bewahren Sie die Batterien außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Bei Verschlucken suchen Sie sofort einen Arzt auf. Die Batterien müssen entsprechend den örtlichen Bestimmungen ordnungsgemäß entsorgt werden.
DEUTSCH Trainingsgeräte mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um derartige Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor: 1. 2. 3. Nehmen Sie den Herzfrequenz-Sensor von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung. Bewegen Sie den Trainingscomputer, bis Sie einen Bereich finden, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt.
DEUTSCH Befeuchten Sie das Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine einwandfreie Funktion des Senders gewährleistet ist. Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. Die Form des s3+ Laufsensors ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie z. B. mit dem Laufsensor durch Gestrüpp laufen.
DEUTSCH Herzfrequenz + CS ca. 52 Std. Rad-Geschwindigkeitssensor + CS Rad-Trittfrequenzsensor Herzfrequenz + GPS + CS ca. 28 Std. Rad-Geschwindigkeitssensor + CS Rad-Trittfrequenzsensor Laufsensor ca. 63 Std. Laufsensor + GPS ca. 31 Std. GPS ca. 35 Std. GPS + CS Rad-Geschwindigkeitssensor ca. 35 Std. GPS + CS Rad-Trittfrequenzsensor ca. 31 Std. GPS-Sensor + CS ca. 31 Std. Rad-Geschwindigkeitssensor + CS Rad-Trittfrequenzsensor CS Rad-Geschwindigkeitssensor ca. 79 Std. CS Rad-Trittfrequenzsensor ca.
DEUTSCH Beschriftung auf der Gehäuserückseite Merkmale der Wasserbeständigkeit Water resistant IPX7 Zum Baden und Schwimmen ungeeignet. Schutz vor Wasserspritzern, Schweiß und Regentropfen. Nicht mit Hochdruckreiniger säubern. Water resistant Zum Schwimmen ungeeignet. Schutz vor Wasserspritzern, Schweiß, Regentropfen usw. Nicht mit Hochdruckreiniger reinigen. Water resistant 30 m/50 m Zum Baden und Schwimmen geeignet.
DEUTSCH Wie genau misst der Polar RC3 GPS? Die Messgenauigkeit des Polar RC3 GPS Trainingscomputers beträgt für die Distanz +/-2 % und für die Geschwindigkeit +/-2 km/h. Bei sehr niedrigen Geschwindigkeiten (unter 3 km/h) kann eine Genauigkeit dieser Größenordnung zu relativ großen Abweichungen führen. Bei höheren Geschwindigkeiten ist die Messung jedoch genauer. Um die Genauigkeit der Positionsberechnung zu erhöhen, verwendet der Polar RC3 GPS das Wide Area Augmentation System (WAAS).
DEUTSCH Der Trainingscomputer zeigt nichts an. Die Batterie des Trainingscomputers ist leer und das Gerät hat sich in den Energiesparmodus geschaltet. Laden Sie den Trainingscomputer auf. Wenn die Batterie vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird. Weitere Informationen zum Aufladen der Batterie finden Sie unter Batterie des Trainingscomputers (Seite 9). Herzfrequenz-Sensor überprüfen wird angezeigt.
DEUTSCH Die Herzfrequenz-Anzeige blinkt unregelmäßig, ist extrem hoch oder es wird keine Herzfrequenz angezeigt (00). • Stellen Sie sicher, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors während des Trainings nicht gelöst hat. • Stellen Sie ggf. sicher, dass die Textil-Elektroden der Sportbekleidung flach aufliegen. • Stellen Sie sicher, dass die Textil-Elektroden des Herzfrequenz-Sensors ausreichend befeuchtet sind. • Stellen Sie sicher, dass der Herzfrequenz-Sensor sauber ist.
DEUTSCH • Die Quittung, die Sie beim Kauf des Produktes erhalten haben, ist Ihr Kaufbeleg! • Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, normaler Verschleiß, Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie Missachtung der Wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse, der elastische Elektrodengurt und Polar Sportbekleidung.
DEUTSCH Haftungsausschluss • • • Der Inhalt dieser Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.
DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS Allgemeine Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Aufladen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Aufzeichnung stoppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Aufzeichnung unterbrechen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Ausdauerprogramm . . . . . . . . . . . . . .
