Operation Manual
Uw OwnZone bepalen
Zie OwnZone-training voor achtergrondinformatie over Polar OwnZone®.
Bepaal in 1-5 minuten uw OwnZone tijdens een warming-up door te lopen en joggen. De bedoeling is
dat u langzaam begint met een lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de
hartslag toe te laten nemen.
Uw persoonlijke hartslagzone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald:
• Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -functie.
• Wanneer u weer begint met trainen nadat u meer dan een week niets heeft gedaan.
• Wanneer u niet 100 procent zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie, bijvoorbeeld
wanneer u nog niet bent hersteld van de vorige training, of u zich niet lekker of gestresst voelt.
• Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen.
Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er eerst voor zorgen dat:
• Uw gebruikersinstellingen juist zijn.
• U de OwnZone-training kiest. Telkens wanneer u de OwnZone-training start, bepaalt de running
computer automatisch uw OwnZone.
1. Draag de borstband en stride sensor* volgens de instructies. Begin de meting door tweemaal op
OK te drukken.
2. Wanneer de training begint, wordt OZ weergegeven en begint de OwnZone-bepaling.
Dit verloopt in vijf fasen. Na elke fase hoort u een piep (als het geluid is ingeschakeld) die het einde
van de fase aangeeft.
OZ > Wandel een minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag onder 100 hsm / 50% HF
max
tijdens
deze eerste fase.
OZ >> Wandel een minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10-20
hsm / 5% HF
max
weet.
OZ >>> Wandel een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%
HFmaxweet.
OZ >>>> Jog een minuut in een rustig tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%
HFmaxweet.
OZ >>>>> Jog of ren een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm// 5 %
HF
max
weet.
3. Op een bepaald punt tijdens de sessie hoort u twee opeenvolgende piepen. Dit betekent dat uw
OwnZone is bepaald.
4. Als de bepaling succesvol is afgerond, worden OwnZone Updated (OwnZone bijgewerkt) en de zone
weergegeven. De zone wordt aangegeven in hartslagen per minuut (hsm), als een percentage van
de maximale hartslag (HF%), of als percentage van uw hartslagreserve (HFR%) afhankelijk van uw
instellingen.
5. Als de OwnZone-bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en wordt OwnZone
Limits (OwnZone-limieten) weergegeven. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch
leeftijdsgebaseerde limieten gebruikt.
U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een
optimaal trainingsresultaat.
U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op OK in
elke fase van het proces.
De voor de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in de trainingsregistratie.
*Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
6. NA TRAINING
Polar RS800 Gebruiksaanwijzing 17