Operation Manual

Zet HFmax-p aan
Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, zet dan HF
max
-p aan.
Kies Test (Test) > Fitness (Fitheid) > HR max-p > On (Aan)
De test uitvoeren
Kies Test (Test) > Fitness (Fitheid) > Start (Start) > Fitness Test Lie Down (Fitheidstest liggen)
De fitheidstest begint na vijf seconden. De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en
beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen.
Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet heeft ingesteld in User Settings
(Gebruikersinstellingen), wordt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau instellen)
weergegeven. Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag). Zie
Gebruikersinstellingen voor meer informatie over activiteitenniveaus.
Als uw running computer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en
wordt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink) weergegeven. Controleer of de
elektroden van de borstband nat zijn en dat de borstband goed vastzit en start de test opnieuw.
Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex wordt weergegeven, met een
numerieke waarde en niveau-evaluatie. Zie Fitheidsklassen voor meer informatie over evaluaties.
Druk op DOWN om uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximale hartslag) te tonen. Druk op OK
om de weergave te verlaten.
Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?)
• Kies Yes (Ja) om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness
Test Trend (Fitheidstesttrend).
• Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde VO
2max
-waarde weet en deze meer dan één fitheidsklasse
verschilt van het OwnIndex-resultaat. In dat geval wordt uw OwnIndex- waarde alleen opgeslagen in
het menu Fitness Test Trend (Fitheidstesttrend). Zie voor meer informatie Fitheidstesttrend.
Update to HR max? (Bijwerken naar VO2 max?) (Als HRmax-p aan (=On) staat):
• Kies Yes (Ja) om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen.
• Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde HF
max
weet.
U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden wordt
Fitness Test Cancelled (Fitheidstest geannuleerd) weergegeven.
Na het opslaan van de waarden OwnIndex en HF
max
-p, worden deze gebruikt om het calorieverbruik te
berekenen.
Na de test
Fitheidsklassen
Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd
vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw
OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aërobe conditie is in vergelijking met anderen van
hetzelfde geslacht en leeftijd.
Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden
tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij
sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen.
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24
< 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
Polar RS800 Gebruiksaanwijzing 36