Operation Manual

Houd LICHT ingedrukt om aanvullende informatie over de dag te bekijken:
• Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de dag. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande tijd
voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
• Results (Resultaten): overzicht van de resultaten van de dag. Calorieën, afstand*, en duur. In sport
zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
Uw dagelijkse training bekijken
Kies Program > Week view > Day view > Exercise view (Programma > Wekelijkse weergave > Dagelijkse
weergave > Trainingsweergave).
De trainingsweergave toont de volgende gegevens: trainingsnaam, omschrijving en duur.
Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens te bekijken.
• Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de trainingssessie. Calorieën, afstand* en duur.
Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
• Phases (Fasen): overzicht van de fasen voor de trainingssessie.
• Sport profile (Sportprofiel): de naam van het gekozen sportprofiel bekijken. Zie de help van de
software voor meer informatie.
• Reminder (Herinnering): herinneringstijd instellen.
* Optionele s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Geprogrammeerde training uitvoeren
Beginnen met trainen
Als u een herinnering hebt ingesteld, zal de training computer u op de geplande dag eraan herinneren
volgens schema te trainen. Bekijk de geplande trainingsgegevens door op OK te drukken wanneer het
herinneringsalarm afgaat.
Dagelijkse training starten
Kies Today > Exercise view (Vandaag > Trainingsweergave) > druk op OK > druk op OK .
Kies Program > Week view > Day view > Exercise view (Programma > Weekweergave > Dagweergave >
Trainingsweergave) > druk op OK > druk op OK
Zie Beginnen met trainen voor meer informatie over trainingsregistratie. Uw training computer leidt u
door de sessie.
Trainen met fasen
Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, die in vier fasen is verdeeld.
Warming-up / fase 1: loop 10 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag.
Interval / fase 2: loop 3 km met een tempo tussen 3:30 en 4:00 min/km.
Herstel / fase 3: laat na 3 km uw hartslag zakken tot 120 hsm. Herhaal fase 2 en 3 beide 6 keer.
Cool-down / fase 4: loop 10 minuten met een tempo tussen 5:00 en 6:00 min/km.
Weergaven tijdens de training
Tijdens de training ziet u de volgende weergavetypen.
Elke fase begint met een weergave met:
Fasenaam
Zonetype
Zonelimieten
Aantal resterende faseherhalingen
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 39