Operation Manual
9. TESTS
Polar Fitness Test
TM
De Polar Fitness Test
TM
is een gemakkelijke, veilige, en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire)
conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire)
conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust,
geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar
Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam
regelt. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aerobe
conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de
kans op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aerobe conditie wilt
verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in
uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw
aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart.
Uw aerobe conditie verbetert het snelst door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en
langlaufen.
Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten
om een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HR
max
-p) berekenen. De
HR
max
-p-score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die
op leeftijd gebaseerd is (220 – leeftijd). Zie Gebruikersinstellingen voor meer informatie over HR
max
.
Om te zorgen dat de testresultaten betrouwbaar zijn, zijn de volgende basisvoorwaarden van
toepassing.
• U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat
er geen mensen tegen u praten.
• Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test
en de dag ervoor.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u
aan de test begint.
Voor de test
Doe de borstband om
Zie Borstband dragen voor meer informatie.
Gebruikersgegevens invoeren
Kies Settings > User (Instellingen > Gebruiker).
Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u in de gebruikersinstellingen uw persoonlijke
gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren.
HRmax-p inschakelen
Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, schakel HR
max
-p dan in.
Kies Test > Fitness > HR max-p > On (Test > Fitness > HR max-p > Aan)
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 41