Operation Manual

De test uitvoeren
Kies Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down (Test > Fitness > Start > Fitnesstest liggend)
De fitnesstest begint na vijf seconden. Pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en
beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen.
Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet hebt ingesteld in de
gebruikersinstellingen, verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau
instellen). Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag). Zie Gebruikersinstellingen
voor meer informatie over activiteitenniveaus.
Als uw training computer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en
verschijnt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink). Controleer of de elektroden
van de borstband nat zijn, of de borstband goed vastzit, en start de test opnieuw.
Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex verschijnt met een numerieke
waarde en een niveauevaluatie. Zie Fitnessklassen voor meer informatie over evaluaties.
Druk op DOWN om uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximale hartslag) te tonen. Druk op OK
om de weergave te verlaten.
Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?)
• Kies Yes (Ja) om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness
Test Trend (Fitness Test Trend).
• Kies alleen No (Nee) als u uw klinisch gemeten VO
2max
-waarde kent en deze waarde meer dan één
fitnessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. In dat geval wordt uw OwnIndex-waarde alleen
opgeslagen in het menu Fitness Test Trend (Fitness Test Trend). Zie Fitness Test Trend voor meer
informatie.
Update to HR max? (Bijwerken naar HR max?) (als HRmax-p ingeschakeld is).
• Kies Yes (Ja) om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen.
• Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde HR
max
kent.
U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden
verschijnt Fitness Test Cancelled (Fitnesstest geannuleerd).
Nadat de waarden voor OwnIndex en HR
max
-p zijn opgeslagen, worden deze gebruikt om het calorieverbruik
te berekenen.
Na de test
Fitheidsklassen
Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd
vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw
OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aerobe conditie is in vergelijking met anderen van
hetzelfde geslacht en leeftijd.
Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden
tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij
sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen.
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24
< 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29
< 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34
< 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 42