Operation Manual

Hartslagzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingsnut
INTENSIEF
80–90%
152–172
hsm
2–10
minuten
Nut: beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Gevoel: vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren atleten voor
hele jaar training en van verschillende
tijdsduur. Wordt belangrijker tijdens
voorseizoen.
GEMIDDELD
70–80%
133–152
hsm
10–40
minuten
Nut: verbetert het algemeen
trainingstempo, vergemakkelijkt
gemiddelde intensiteitsoefeningen en
verbetert efficiëntie.
Gevoel: constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: atleten in training
voor evenementen of strevend naar
betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
40–80
minuten
Nut: verhoogt de algemene
basisconditie, verbetert het herstel en
vergroot de vetverbranding.
Gevoel: prettig en gemakkelijk,
beperkte belasting voor spieren en hart
en bloedvaten.
Aanbevolen voor: iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor herstel
tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114
hsm
20–40
minuten
Nut: helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert herstel.
Gevoel: erg gemakkelijk, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: herstel en
cooling-down tijdens het hele
trainingsseizoen.
HR
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
In sportzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat
uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt
het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sportzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Trainingssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbetert in sportzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport
zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 48