Operation Manual

Running Index
Prestatieniveau
< 30 - 30
Zeer laag
31-37
Laag
38-44
Redelijk
45-51
Gemiddeld
52-58
Goed
59-65
Zeer goed
> 65
Uitstekend
Dagelijks kan er variatie zitten in de Running Indexen vanwege loopomstandigheden zoals ondergrond,
heuvels, wind en temperatuur.
Langetermijnanalyse
De Running Index-waarde geeft aan in welke tijd u bepaalde afstanden kunt lopen.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede
prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen
voor de interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best
wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running
Index
Cooper-test
(m)
5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
36
1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00
38
2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00
40
2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00
42
2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00
44
2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00
46
2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00
48
2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00
50
2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00
52
2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00
54
2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00
56
2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00
58
3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 53