DEUTSCH RS800CX Gebrauchsanleitung
DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ...................................................................................................................... 5 2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS ................................................................................. 6 Optionale Accessoires ........................................................................................................ 6 3. ERSTE SCHRITTE................................................................................
DEUTSCH Allgemeine Eingaben ............................................................................................................ 42 Signalton ....................................................................................................................... 42 Tastensperre ................................................................................................................... 42 Maßeinheiten..............................................................................................
DEUTSCH Technische Spezifikationen .................................................................................................... 69 Häufig gestellte Fragen (FAQ) .................................................................................................. 70 Weltweite Garantie des Herstellers ........................................................................................... 72 Polar Haftungsausschluss......................................................................................
DEUTSCH 1. EINFÜHRUNG Herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein komplettes, auf Ihre Trainingsbedürfnisse zugeschnittenes Trainingssystem gekauft. Diese Gebrauchsanleitung enthält alle Informationen, die Sie benötigen, um Ihren Polar RS800CX Trainingscomputer optimal zu nutzen. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http://www.polar.com/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
DEUTSCH 2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS 1. Polar RS800CX Trainingscomputer: Zeigt während des Trainings Ihre Herzfrequenz sowie andere Trainingsdaten an und speichert diese. 2. Polar H3 Herzfrequenz-Sensor: Sendet das Herzfrequenz-Signal EKG-genau an Ihren Trainingscomputer. Besteht aus Sendeeinheit und Gurt. CD-ROM: Die CD enthält die Polar ProTrainer 5 TM Software und die komplette Gebrauchsanleitung. Web-service polarpersonaltrainer.com: polarpersonaltrainer.
DEUTSCH 3. ERSTE SCHRITTE Basiseingaben Stellen Sie vor dem ersten Training mit Ihrem Trainingscomputer die Basiseingaben ein. Geben Sie Ihre persönlichen Daten so exakt wie möglich ein, um sicherzustellen, dass Sie korrekte Rückmeldungen hinsichtlich Ihrer Leistung erhalten. Um Daten zu verändern, drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste und bestätigen diese mit der OK-Taste. Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder DOWN-Taste gedrückt halten. 1. 2. 3.
DEUTSCH Menüstruktur 8 Erste Schritte
DEUTSCH 4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING Planen Sie Ihr Training Trainingstypen Sie können die vorprogrammierten Trainingseinheiten verwenden oder mit Ihrem Trainingscomputer neue Trainingseinheiten erstellen. Erstellen Sie vielseitigere Trainingseinheiten und übertragen Sie diese mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software auf Ihren Trainingscomputer. Wählen Sie Eingaben > Training Im Trainingsmenü wird eine Liste von Trainingseinheiten angezeigt.
DEUTSCH 6. Löschen eines Trainings, das Sie mit dem Trainingscomputer oder der Software erstellt haben. Neue Trainingseinheiten erstellen Ein neues Training mit Zonen erstellen Erstellen Sie Ihre eigenen Trainingseinheiten mit dem Trainingscomputer. Mit der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie abwechslungsreichere Trainingseinheiten erstellen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software. Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen 1. 2.
DEUTSCH 1. 2. Anzahl Trainingszonen : Stellen Sie die Anzahl der Zonen auf 0. Bezogen auf: Wählen Sie, ob ein Timer während des Trainings ertönen soll (der Sie z. B. daran erinnert, etwas zu trinken) oder stellen Sie eine Distanz* ein (um Rundenzeiten zu verfolgen, ohne diese aufzuzeichnen). Timer • Anzahl Trainingstimer : Wählen Sie die Anzahl an Timern (1-3) für die Trainingseinheit. Drücken Sie die OK-Taste.
DEUTSCH von 1.180 Meter an und der Kalibrierungsfaktor ist 1,000. Der neue Kalibrierungsfaktor ist wie folgt zu berechnen: 1,000*1.200/1.180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor liegt bei 0,500-1,500. Es gibt vier Möglichkeiten, den Kalibrierungsfaktor einzustellen: 1. Vor dem Training. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 > Kalibrieren . Stellen Sie den Kalibrierungsfaktor ein, und drücken Sie die OK-Taste. Der Sensor ist nun kalibriert. 2.
DEUTSCH 5. TRAINING So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen. 1. 2. 3. 4. Befeuchten Sie den Elektrodenbereich des Gurtes. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt, und hängen Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt.
DEUTSCH auf zu blinken). 3. • Um den Trainingstyp schnell zu wechseln, halten Sie die UP-Taste gedrückt. Beginnen Sie Ihr Training durch Drücken der OK-Taste. Falls die folgende Nachricht im Display erscheint: (Trainingsname) benötigt Geschw.sensor, benötigen Sie für Ihr Training einen Geschwindigkeitssensor, um Geschwindigkeits-/Tempo- und Distanzdaten anzeigen zu lassen (z. B. wenn Sie Geschwindigkeits-/Tempozonen* für das Training festgelegt haben).
DEUTSCH Kombinieren von Trainingseinheiten Der RS800CX Trainingscomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, aufeinander folgende Trainingseinheiten zu kombinieren. Wenn Sie eine neue Trainingseinheit innerhalb von einer Stunde nach der vorherigen beginnen, wird Tr.einheiten kombinieren? angezeigt. Wählen Sie JA, um sie zu kombinieren. Während des Trainings wird die Multisport-Trainingsansicht angezeigt. Es lassen sich maximal zehn Trainingseinheiten kombinieren.
DEUTSCH Distanz-Ansicht Countdown-Timer Zone Pointer Distanz*/Lapzeit * s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich. Höhen-Ansicht Herzfrequenz Aufstieg Höhe Multisport-Ansicht (nützlich z. B.
DEUTSCH Informationen im Display Rundenzeit Stoppuhr Herzfrequenz Durchschnittliche Herzfrequenz Kalorien Symbol Erläuterung Rundennummer und Rundenzeit Gesamtdauer des bisherigen Trainings Aktuelle Herzfrequenz Durchschnittliche Herzfrequenz des bisherigen Trainings Bisher verbrauchte Kalorien/Verbrauchte Kalorien pro Stunde Zone Pointer (Herzfrequenz) Sollte das Herzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Herzfrequenz außerhalb der Zielzone.
DEUTSCH Informationen im Display Symbol Erläuterung Die Beat-to-Beat-Messung misst die Intervalle der Herzschläge, d. h. die Zeit zwischen zwei aufeinander folgenden Herzschlägen. RR-Variation Aufstieg Aufstieg in Metern Abstieg Abstieg in Metern Höhe Aktuelle Höhe Zeit, die bisher in der Zielzone verbracht wurde Trainingszeit innerhalb der Zielzone Temperaturmesswert (°C).
DEUTSCH Informationen im Display (Polar s3/s3+ Sensor W.I.N.D. erforderlich) Symbol Zone Pointer (Geschwindigkeit/Tempo) Erläuterung Sollte das Symbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo außerhalb der Zielzone. Trittfrequenz Schrittfrequenz (Schrittpaar pro Minute) ø Trittfrequ. Bisherige durchschnittliche Schrittfrequenz (Schrittpaar pro Minute) Zone Pointer* (Trittfrequenz) Informationen im Display (Polar G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D.
DEUTSCH Informationen im Display (Polar G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich) Symbol Zone Pointer (Geschwindigkeit/Tempo) Informationen im Display (Polar Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich) Erläuterung Sollte das Symbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo außerhalb der Zielzone. Symbol Erläuterung Radgeschwindigkeit Die Geschwindigkeit, mit der Sie aktuell fahren.
DEUTSCH Informationen im Display (Polar Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich) Symbol Erläuterung Bisherige durchschnittliche Trittfrequenz ø Trittfrequ. Zone Pointer* (Trittfrequenz) Sollte das Trittfrequenzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich die Trittfrequenz außerhalb der Zielzone. Funktionen der Tasten während des Trainings Runde speichern Drücken Sie die OK-Taste, um eine Runde aufzuzeichnen.
DEUTSCH Das Display zoomen Halten Sie die UP-Taste gedrückt, um die obere Zeile zu zoomen und die DOWN-Taste, um die mittlere Zeile zu zoomen. Durch nochmaliges Drücken der Tasten kehren Sie in die normale Display-Ansicht zurück. Displaybeleuchtung (Nachtmodus aktiviert) Um die Displaybeleuchtung einzuschalten, drücken Sie während des Trainings die LICHT-Taste.
DEUTSCH **Optionaler G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich. Bestimmen Ihrer OwnZone Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® finden Sie im Kapitel OwnZone Training (Seite 58). Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen ermitteln.
DEUTSCH Die für die OwnZone Bestimmung benötigte Zeit fällt in Ihre Trainingszeit, d. h. Ihre Trainingseinheit wird vom Starten der OwnZone Bestimmung an aufgezeichnet.
DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Beenden der Aufzeichnung Unterbrechen Sie die Trainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-Taste drücken. Um die Aufzeichnung vollständig zu beenden, drücken Sie noch einmal die STOP-Taste. Pflegen Sie Ihren Herzfrequenz-Sensor nach dem Training. Trennen Sie den Herzfrequenz-Sensor nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus. Ausführliche Informationen zur Pflege und Wartung finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 65).
DEUTSCH In der Datei Training können Sie sich Ihre Trainingseinheiten detailliert ansehen. Die folgenden Informationen erscheinen: • Name der Trainingseinheit • Eine Trainingseinheit wird als Grafikbalken dargestellt. Die Höhe der Grafikbalken stellt die jeweilige Trainingsdauer dar. Durch die grafische Darstellung werden die Unterschiede zwischen den Trainingseinheiten sichtbar. • Das Datum, an dem die Trainingseinheit absolviert wurde.
DEUTSCH Herzfrequenz: Wechsel zwischen der Darstellung der Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) bzw. als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve. Maximale Herzfrequenz Minimale Herzfrequenz Durchschnittliche Herzfrequenz Zielzonen (HF/Geschwindigkeit/Tempo) : Wechsel zwischen Zone 1, Zone 2 und Zone 3.
DEUTSCH Lauf-Index* Ihr Training muss bestimmte Anforderungen erfüllen, um einen Lauf-Indexwert liefern zu können. Weitere Informationen erhalten Sie im Kapitel Polar Running Index (Seite 62). * s3/s3+ Laufsensor oder G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich. Die Funktion des Lauf-Index ist nur für Laufsportarten vorgesehen. Sie funktioniert z. B. nicht, wenn Sie mit einem G3/G5 GPS-Sensor Rad fahren.
DEUTSCH Um Informationen hinzuzufügen, wählen Sie Info zufügen: • Qualität: Geben Sie Ihrer Trainingseinheit einen Rang. • Gefühl: Bewerten Sie Ihr subjektives Gefühl während der Trainingseinheit. • Temperatur : Stellen Sie die Temperatur mithilfe der UP- oder DOWN-Taste ein. • Distanz: Wählen Sie Schuhe oder Rad, und geben Sie dann die Distanz ein. Die Distanz wird aktualisiert und in die Gesamt-Datei und die wöchentliche Distanzaufzeichnung übernommen. b.
DEUTSCH Herzfrequenz: Wechsel zwischen der Darstellung der Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) bzw. als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve. Maximale Herzfrequenz Durchschnittliche Herzfrequenz HF-Anstieg/HF-Erholung/HF Differ. Die Differenz zwischen der Herzfrequenz zu Beginn der Phase und der Herzfrequenz am Phasenende.
DEUTSCH einsehen. Rundeninformationen werden nur angezeigt, wenn mehr als eine Runde gespeichert wurde. Anzahl der aufgezeichneten Runden/AutoLaps (Rundeninformationen im Wechsel mit AutoLap-Informationen) Durchschnittliche Rundenzeit Die Nummer der besten (schnellsten) Runde und die zugehörige Rundenzeit werden abwechselnd angezeigt. Die letzte Runde wird niemals als beste Runde dargestellt, selbst wenn sie die schnellste Runde ist.
DEUTSCH Schrittlänge Durchschnittliche Schrittlänge der Runde * s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich. Steigung Steigung in % Steigung in Grad *Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich. Höhe Aufstieg Höhe Höhe Abstieg Höhe Temperatur Drücken Sie die STOP-Taste, um in die Runden-Informationsansicht zurückzukehren.
DEUTSCH Drücken Sie die DOWN-Taste, um sich die SportZonen der Wochen anzusehen. Sie können die Trainingsdauer in jeder SportZone anschauen, indem Sie die OK-Taste drücken und mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen blättern. Gesamt-Datei Wählen Sie Datei > Gesamt In der Gesamt-Datei können Sie kumulierte, während der Trainingseinheiten aufgezeichnete Informationen seit dem letzten Reset abrufen. Benutzen Sie die Gesamt-Datei als saisonalen oder monatlichen Zähler Ihrer Trainingsdaten.
DEUTSCH Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit Ja.
DEUTSCH 7. EINGABEN Einstellen der Funktionen Wenn Sie einen neuen Sensor als Zubehör kaufen, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Der Kopplungsvorgang dauert nur einige Sekunden. Durch das Koppeln wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt, was das störungsfreie Training in einer Gruppe ermöglicht. Wenn Sie Sensor und Trainingscomputer gemeinsam als Set gekauft haben, wurde der Sensor bereits gekoppelt.
DEUTSCH Polar Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. Um den Rad-Trittfrequenzsensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben > Funktionen > Schuhe/Rad > Rad 1/2/3 > Ein > Trittfrequ. > Ein. Neuen Sensor koppeln? wird angezeigt. • Wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde, wählen Sie Nein aus. • Stellen Sie vor dem Koppeln eines neuen Sensors sicher, dass sich in der Nähe (40 m) keine anderen Rad-Trittfrequenzsensor befinden, und wählen Sie Ja aus.
DEUTSCH komplette Umdrehung vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehen Sie eine weitere Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu markieren. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Linien. Ziehen Sie 4 mm ab, damit das Gewicht Ihres Körpers auf dem Rad bei der Bestimmung des Reifenumfangs berücksichtigt wird. Geben Sie diesen Wert in den Radcomputer ein. Polar G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D.
DEUTSCH Durch ein kürzeres Speicherintervall verbraucht der Trainingscomputer mehr Speicherplatz. Beim Einstellen des Intervalls wird die verbleibende Speicherzeit in der unteren Zeile angezeigt. Das Standardspeicherintervall ist 5 Sekunden. Wenn weniger als 30 Minuten maximale Speicherzeit verbleiben, ändert sich das Speicherintervall automatisch, um die Speicherzeit zu verlängern (1 s > 2 s > 5 s > 15 s > 60 s).
DEUTSCH RR-DatenGeschwindigkeit Trittfrequenz s3/s3+ Aus Aus Aus Aus Aus Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein Ein GPS Höhe Speicherintervall 1 Sek. 2 Sek. 5 Sek. 15 Sek. 60 Sek. Ein Aus Aus Ein Ein 4 Std. 50 Min. 9 Std. 40 Min. 24 Std. 10 Min. 67 Std. 40 Min. 270 Std. 50 Min. Ein Ein Aus Aus Aus 13 Std. 30 Min. 27 Std. 00 Min. 67 Std. 40 Min. 169 Std. 10 Min. 677 Std. 10 Min. Ein Ein Aus Aus Ein 9 Std. 40 Min. 19 Std. 20 Min. 48 Std. 20 Min. 126 Std.
DEUTSCH RR-DatenGeschwindigkeit Trittfrequenz s3/s3+ Ein Ein Ein Ein Ein GPS Höhe Speicherintervall 1 Sek. 2 Sek. 5 Sek. 15 Sek. 60 Sek. Ein Aus Aus Ein Ein 4 Std. 30 Min. 8 Std. 10 Min. 15 Std. 50 Min. 26 Std. 00 Min. 35 Std. 40 Min. Ein Ein Aus Aus Aus 11 Std. 50 Min. 18 Std. 20 Min. 27 Std. 20 Min. 33 Std. 50 Min. 38 Std. 40 Min. Ein Ein Aus Aus Ein 8 Std. 40 Min. 14 Std. 30 Min. 23 Std. 30 Min. 31 Std. 40 Min. 38 Std. 00 Min. Ein Ein Aus Ein Aus 4 Std.
DEUTSCH Stellen Sie den unteren Grenzwert für die SportZone 1 durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste ein. Drücken Sie dann die OK-Taste. Stellen Sie die unteren Grenzwerte jeder SportZone auf dieselbe Weise ein. Wenn Sie den unteren Grenzwert eingeben, wird der obere Grenzwert der vorherigen Zone automatisch eingestellt. Drücken und halten Sie die LICHT-Taste, um zwischen den SportZonen-Ansichten zu wechseln: HF% (Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz) oder Schläge/Min.
DEUTSCH Maximale Sauerstoffaufnahme: VO2max VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers während einer maximalen Belastung. Am genauesten lässt sich der VO2max-Wert mithilfe eines maximalen Belastungstests in einem Labor bestimmen. Wenn Sie Ihren exakten, klinisch bestimmten VO 2max-Wert kennen, geben Sie ihn in Ihren Trainingscomputer ein.
DEUTSCH Schlaf Aktivieren der Schlaf-Funktion Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Schlaf > Schlafmodus aktivieren? > Ja Wenn Sie Ihren Trainingscomputer eine Weile nicht benutzen, können Sie den Schlafmodus einschalten. Im Schlafmodus wird die Batteriekapazität geschont. Der Wecker funktioniert jedoch im Schlafmodus. Aktivieren des Trainingscomputers Drücken Sie eine beliebige Taste > Anzeige einschalten? > Ja/Nein • Ja: Der Trainingscomputer ist aktiviert.
DEUTSCH Verändern des Ereignis-Countdowns Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis Sie können den Ereignis-Countdown nun ansehen, ein neues Datum eingeben, ihn umbenennen oder löschen. Halten Sie die UP-Taste von der Uhrzeitanzeige ausgehend gedrückt, um den Ereignis-Countdown auszublenden oder erneut einzublenden.
DEUTSCH • • • • • Tastensperre Termine Wecker Zeitzone Schlaf Eingaben 45
DEUTSCH 8. TRAININGS-PROGRAMM Ansehen des Programms Mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen und auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. Dieses Kapitel enthält grundlegende Instruktionen darüber, wie Sie mit dem Programm umgehen, sobald Sie es auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben.
DEUTSCH • SportZonen. Ergebnisse: Zusammenfassung der Tagesergebnisse. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die in den jeweiligen SportZonen verbrachte Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen. Ansehen Ihres täglichen Trainings Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht Die Trainings-Ansicht zeigt folgende Informationen an: Trainingsname, Beschreibung und angestrebte Trainingsdauer.
DEUTSCH Während des Trainings erscheinen im Display: Countdown Timer/Distanz*, Countup Timer, Nummer der aktuellen Phase Zielzonen in grafischer Darstellung (Aktualisierung alle 10 Sekunden, Anzeige der letzten 8 Minuten im Display) Herzfrequenz Die verbleibende Anzahl an Phasenwiederholungen Am Ende jeder Phase erscheinen auf dem Display für das Phasenende: Phasendauer oder Phasendistanz* Herzfrequenz-Differenz (Anstieg oder Abfall Ihrer Herzfrequenz während der Phase) oder durchschnittliche Geschwindigke
DEUTSCH 9. TESTS Polar Fitness-Test TM Mit dem Polar Fitness Test TM können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten.
DEUTSCH Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie in den Benutzereingaben Ihre persönlichen Benutzerdaten und Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau ein. Schalten Sie die Funktion HFmax-p ein. Wenn Sie eine Vorhersage Ihres maximalen Herzfrequenzwertes erhalten möchten, schalten Sie die Funktion HFmax-p ein. Wählen Sie Test > Fitness > HF max-p > Ein Durchführung des Tests Wählen Sie Test > Fitness > Starten > Fitness-Test Hinlegen Der Fitness Test startet nach fünf Sekunden.
DEUTSCH Bei Sportlern, deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht, können Werte in der Größenordnung von über 95 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Laufen und Skilanglauf.
DEUTSCH OwnIndex Wert löschen Wählen Sie Test > Fitness > Trend Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten und halten Sie die LICHT-Taste gedrückt > Wert löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-Taste. Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mithilfe der Software Das Herunterladen von Testergebnissen in die Software gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ergebnisse auf verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre Fortschritte zu erhalten.
DEUTSCH Durchführung des Tests Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein: • Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an. • Sie sollten entspannt und ruhig sein. • Sie können den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die Position sollte bei jedem Test die gleiche sein.
DEUTSCH Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen. Regelmäßiges Training (4) Ihre Test-Herzfrequenzen sind über einen längeren Zeitraum kontinuierlich auf normalem Niveau. Ein effektives Training erfordert sowohl hartes Training als auch ausreichende Erholung, was Veränderungen in den Herzfrequenz-Testwerten zur Folge haben sollte. Der OwnOptimizer Test zeigt an, dass Sie seit einiger Zeit kein intensives Training oder keine gute Erholung hatten.
DEUTSCH Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm radikal umstellen, vergleichen Sie Ihre OwnOptimizer Ergebnisse mit Ihrem subjektivem Empfinden und anderen auftretenden Symptomen. Sie sollten den OwnOptimizer Test wiederholen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die standardisierten Bedingungen eingehalten haben.
DEUTSCH 10. VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS? Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors Wenn Sie einen neuen Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, muss dieser mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Der Kopplungsvorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt und ein störungsfreies Training in einer Gruppe möglich ist.
DEUTSCH 11. HINTERGRUNDINFORMATIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen.
DEUTSCH hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren. Ausdauertraining erfolgt in SportZone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch.
DEUTSCH (aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone Funktion in jeder Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und diesen speziellen Tag. Maximale Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von Erbfaktoren und dem Fitnesslevel.
DEUTSCH Herzfrequenz-Reserve Die Herzfrequenz-Reserve (HFR) drückt die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HFmax) und der Ruhe-Herzfrequenz (HFRuhe)* aus. Die HFR wird für die Ermittlung der Trainings-Herzfrequenz verwendet. Sie stellt den Bereich dar, innerhalb dessen die Herzfrequenz je nach Belastungsniveau variiert. Die HFR entspricht der Sauerstoffaufnahme-Reserve (VO2R). Die Trainings-Herzfrequenz kann mittels der Karvonen-Formel** bestimmt werden.
DEUTSCH dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten psychischer Beanspruchung. Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die HFV verringert. Die HFV wird in den Funktionen OwnZone, OwnIndex und OwnOptimizer verwendet.
DEUTSCH *Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich. RR-Aufzeichnung Mit der RR-Aufzeichnung werden Herzschlag-Intervalle gespeichert, d. h. Intervalle zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen. Diese Daten werden in den gespeicherten Sequenzen auch als unmittelbare Herzfrequenz in Schlägen pro Minute angezeigt. Bei der Speicherung jedes einzelnen Intervalls sind Extrasystolen und Artefakte ebenfalls zu sehen.
DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Frauen Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35
DEUTSCH Running Index Cooper test (m) 5 km (Std.:Min.:Sek.) 10 km (Std.:Min.:Sek.) 21,098 km (Std.:Min.:Sek.) 42,195 km (Std.:Min.:Sek.
DEUTSCH 12. SERVICEINFORMATIONEN FÜR DEN KUNDEN Pflege und Wartung Pflege Ihres Produktes Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen und viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt, und trocknen Sie die Sendeeinheit mit einem weichen Handtuch ab.
DEUTSCH Wechseln der Batterie des Trainingscomputers Zum Wechseln der Batterie des Trainingscomputers benötigen Sie eine Münze und eine Batterie (CR 2032). 1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung, indem Sie sie mithilfe der Münze gegen den Uhrzeigersinn drehen. 2. Nehmen Sie die Batterieabdeckung ab. Die Batterie ist an der Abdeckung befestigt, die vorsichtig angehoben werden sollte. Entfernen Sie die Batterie und ersetzen Sie sie durch eine neue. Beschädigen Sie nicht das Gewinde der Batterieabdeckung. 3.
DEUTSCH Batterie des Polar H1/H2/H3 Herzfrequenz-Sensors wechseln 1. Hebeln Sie die Batterieabdeckung mit dem Haken des Gurtes auf. 2. Entfernen Sie die alte Batterie mit einem kleinen, festen Stift geeigneter Größe aus der Batterieabdeckung, z. B. mit einem Zahnstocher. Das Werkzeug sollte möglichst nicht aus Metall sein. Achten Sie darauf, die Batterieabdeckung nicht zu beschädigen. 3. Legen Sie die Batterie mit dem Minuspol (-) nach außen ein.
DEUTSCH 3. Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor wieder an und belassen Sie den Trainingscomputer während des Trainings möglichst in diesem störungsfreien Bereich. Wenn der Trainingscomputer immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsgerät möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung. Verwenden des RS800 Trainingscomputers beim Schwimmen Der Trainingscomputer ist wasserbeständig. Er kann jedoch unter Wasser keine Herzfrequenz messen.
DEUTSCH *Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich. Technische Spezifikationen Trainingscomputer Lebensdauer der Batterie: Batterietyp: Dichtungsring der Batterie: Umgebungstemperatur: Armband und Material der Schnalle: Gehäuserückseite: Ganggenauigkeit der Uhr: Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: Herzfrequenz-Messbereich: Anzeigebereich für die aktuelle Geschwindigkeit: Höhenmesseranzeige: Aufstiegs-/Abstiegsauflösung: Durchschnittlich ca. 1 Jahr (1 Std./Tag, 7 Tage/Woche) CR2032 O-Ring 20.
DEUTSCH werden angezeigt. Mit dem s3/s3+ Laufsensor/Rad-Geschwindigkeitssensor/G3/G5 GPS-Sensor werden auch Geschwindigkeit und Distanz gemessen, mit dem s3/s3+ Laufsensor die Schrittfrequenz und -länge, mit dem Rad-Trittfrequenzsensor die Trittfrequenz und mit dem G3/G5 GPS-Sensor Steckendaten. Es ist kein anderer Verwendungszweck vorgesehen. Der Polar Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten geeignet, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.
DEUTSCH …Speicher voll im Display erscheint? Diese Nachricht wird während des Trainings angezeigt, wenn Sie 99 Runden aufgezeichnet haben oder wenn für die Trainingseinheit kein Speicherplatz mehr vorhanden ist. Beenden Sie in diesem Fall die Trainingsaufzeichnung und übertragen Sie die Trainingsdateien von Ihrem Trainingscomputer in die Polar ProTrainer 5 Software. Löschen Sie die Daten danach von Ihrem Trainingscomputer. …WearLink prüf.
DEUTSCH Ihr Höhenmesser zeigt möglicherweise eine falsche Höhenangabe an, wenn er externen Störungen ausgesetzt ist, wie z. B. starkem Wind oder einer Klimaanlage. Versuchen Sie in diesem Fall, den Höhenmesser zu kalibrieren. Wenn die Werte weiterhin ungenau sind, könnte Schmutz die Luftdruckkanäle verstopfen. Schicken Sie in diesem Fall Ihren Trainingscomputer an die Polar Serviceabteilung. ....
DEUTSCH Dieses Symbol gibt an, dass das Produkt gegen Stromschläge geschützt ist. Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen. © 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.
DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS 12-Stunden-/24-Stunden-Modus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 A.Lap Ein/Aus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Abrufen von Trainingsinformationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Aktivitätsniveau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Anpassen des Displays . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
