GE BRA U C H S A N LE I TU N G USER MANUAL Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17924320.
Wir gratulieren zum Kauf des Polar Gewichtsmanagement-Produkts. Dieses Produkt unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres persönlichen Wunschgewichts. Diese Gebrauchsanleitung hilft Ihnen: • Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm zu erstellen. • das tägliche oder wöchentliche Update Ihres Programms durchzuführen. • Ihre täglichen und wöchentlichen Fortschritte zu dokumentieren. Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde für die Verbesserung Ihrer Körperkomposition entwickelt.
KURZANLEITUNG zur Erstellung Ihres Gewichtsmanagement-Programms Drücken Sie die OK-Taste und das Produkt zeigt wieder die Uhrzeit auf dem Display an. Drücken Sie die RückTaste einmal, um in das vorherige Menü zurückzukehren oder halten Sie die RückTaste gedrückt, um wieder in den UhrzeitModus zurückzukehren. Rück-Taste 1 Basic Settings (Basiseingaben) 4 3 OK 2 DIARY (TAGEBUCH)* *Das Tagebuch ist erst nach Erstellung Ihres GewichtsmanagementProgramms verfügbar.
WM42/WM41: In Ihrem elektronischen Tagebuch sehen Sie Ihre Trainingsziele und die Empfehlungen zur Nahrungsaufnahme. Nach dem Essen geben Sie einfach die aufgenommenen Kalorien in das Tagebuch ein. Tragen Sie während des Trainings den Polar Sender. Der Empfänger kann nun automatisch die verbrannten Kalorien ermitteln und Ihr Tagebuch aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Abschnitt 2.3 Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.
INHALT Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind. KURZANLEITUNG. ..................................................................................................................................................................... 4 INHALT ..................................................................................................................................................................................... 6 1.
3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT ............................................................................................ 32 3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS ............................................. 32 3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ............................................................................................................... 33 3.3 OWNZONE ...............................................................................
1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger, einem Sender, einem elastischen Gurt und dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband. Armbandempfänger Der Armbandempfänger beinhaltet das Polar GewichtsmanagementProgramm. Sie können mit dem Armbandempfänger ein Programm erstellen, aktualisieren und Fortschritte dokumentieren.
1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS Die / -Taste Wochentag und Datum Die / -Taste können Sie Durch Drücken der • das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend öffnen. erscheint auf dem Display. • zum vorherigen Menü oder innerhalb des aktiven Menüs wechseln. • wenn das Zeichen auf dem Display erscheint, den blinkenden Wert reduzieren.
Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms Stift Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden. Bei Veränderung der Trainingsziele erscheint der Stift ebenfalls. Das Symbol verschwindet nach Aktualisieren Ihres Gewichts, der aufgenommenen Kalorien oder der Werte im Extra-Tagebuch (WM42/WM41). Waage Die Waage zeigt die Funktion im Tagebuch an, wo Sie Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren können.
Andere Symbole Herz Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32. Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32. Ton • Im Uhrzeitmodus bedeutet dieses Symbol, dass die Alarm-/Weck-Funktion aktiviert ist.
1.3 FUNKTIONEN Nachfolgend werden die Hauptfunktionen des Gewichtsmanagement-Produkts beschrieben. Diary (Tagebuch)* Weight Exercise Intake Extra* (Gewicht) (Training) (Nahrungsaufnahme) * Das Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie Ihr Gewichtsmanagement-Programm erstellt haben. Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie die Ansicht Extra-Tagebuch eingeschaltet haben.
1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die Produktionsstätte verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus". Der Armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem Aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden. 1. Durch Drücken einer beliebigen Taste starten Sie Ihren Empfänger. In der Anzeige erscheinen alle Ziffern. Drücken Sie OK. 2. Basic Settings (Basiseingaben) wird auf dem Display angezeigt.
6. Weight (Gewicht): Stellen Sie mit der / -Taste Ihr aktuelles Gewicht ein und bestätigen Sie es mit OK. Hinweis: • Ein kurzer Druck auf die / -Taste stellt die Einheit Unzen/Gramm ein. -Taste und stellen Sie die Einheit Pfund/Kilogramm ein. • Drücken und halten Sie die / • Sollten Sie die falschen Maßeinheiten ausgewählt haben, können Sie diese durch langen Druck der Licht-Taste ändern. 7. Height (Größe): Mit der / -Taste stellen Sie Ihre Größe ein. Bestätigen Sie mit OK.
2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihr Gewicht erfolgreich reduzieren möchten. Das Gewichtsmanagement-Programm basiert auf ausgewogenem Training kombiniert mit sinnvoller Diät. Es zeigt sowohl Ihren Kalorienverbrauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunschgewicht zu bringen.
2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm erstellen können (Schritt 1-9). BEISPIEL: Lauras Benutzereingaben Laura stellte folgende Informationen in den Basiseingaben (Basic Settings) ein: Geschlecht: weiblich Alter: 38 Jahre Größe: 165 cm Gewicht: 78,0 kg 1. Beginnen Sie mit dem Uhrzeitmodus 2. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 3. Drücken Sie die -Taste.
Einteilung des Body Mass Index (BMI) Gewichtsempfehlungen Adipös/Fettleibigkeit (BMI größer als 29,9) Übergewicht (BMI 25 – 29,9) In dem GewichtsmanagementProgramm ist eine Gewichtsreduktion von max. 10 % des aktuellen Körpergewichts zulässig. Programm Die Empfehlung des Programms lautet: Gewichtsreduktions-Programm Das Programm empfiehlt Ihnen aufgrund des BMI ein Gewicht. Möchten Sie dieses Gewicht ändern, können Sie dies in den vorgegebenen Grenzen mit der / -Taste ändern.
BEISPIEL: Laura arbeitet im Büro und bewegt sich nur in den Pausen. Laura wählt als Tätigkeit „sitzend" aus. BEISPIEL: Laura bevorzugt Walking, ein niedrig dosiertes Ausdauertraining. Laura möchte eine Stunde täglich trainieren, daher wählt Sie ein mittleres Trainingsprogramm aus. 7. Workday (Tätigkeit) - Wählen Sie Ihre tägliche Haupttätigkeit mit den / -Tasten aus und bestätigen Sie diese mit OK. Sitting (Sitzend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer sitzenden Tätigkeit.
BEISPIEL: Laura wählt das empfohlene 13-Wochen GewichtsreduktionsProgramm aus. Sie erstellt ihr persönliches Programm an einem Dienstag. Am darauffolgenden Montag hat Sie noch 13 Wochen vor sich, da die Berechnung des Programms immer am Wochenanfang beginnt. BEISPIEL AUS LAURAS GEWICHTSREDUKTIONSPROGRAMM: 13 Wochen 7,8 kg Tägliche Nahrungsaufnahme: 1750 kcal Wöchentliches Training: 1850 kcal Bei dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm beginnt das Programm sofort.
2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) 2.2.1 GEWICHTSTAGEBUCH – IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN Aktualisieren Sie im Armbandempfänger täglich oder wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen, dass Sie sich mit der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit - am besten morgens vor dem Frühstück - wiegen. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste.
2. Für die Eingabe Ihres aktuellen Gewichts drücken Sie die OK-Taste. 3. Verringern Sie den angezeigten Wert mit der -Taste oder erhöhen Sie den Wert mit der oder drücken Sie die Rück-Taste, um die Aktualisierung rückgängig zu machen. -Taste. Bestätigen Sie mit OK auf dem Display angezeigt wird, haben Sie Ihr Wunschgewicht mit dem Polar GewichtsmanagementWenn Programm erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Bestätigen Sie mit OK. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm startet nun automatisch.
4. Targets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in kg) werden auf dem Display angezeigt. Bestätigen Sie mit OK, um fortzufahren. 5. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren. 6. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - die Kalorienmenge, die Sie wöchentlich durch Training verbrennen sollen, wird auf dem Display angezeigt.
• Wenn Sie keines dieser Tagebücher einsehen möchten, können Sie die Ansicht hierfür ausschalten. Weitere Informationen hierzu finden im Kapitel Ändern der Eingaben, Seite 43. • Wenn Sie in die Uhrzeitanzeige zurückkehren möchten, halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird. 2.3.1 ERNÄHRUNGSTAGEBUCH - IHRE TÄGLICHE KALORIENAUFNAHME DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN In diesem Tagebuch können Sie die empfohlenen Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen, dokumentieren.
2.3.2 TRAININGSTAGEBUCH - DIE WÖCHENTLICH DURCH TRAINING VERBRANNTEN KALORIEN DOKUMENTIEREN In diesem Tagebuch können Sie folgende Informationen abrufen: Kalorienmenge, die wöchentlich durch Training verbrannt werden soll: Der graphische Balken auf dem Display zeigt Ihnen das wöchentliche Trainingsziel (empfohlene Kalorienmenge) an. Der Armbandempfänger zeichnet die Kalorien auf und der Balken füllt sich automatisch während des Trainings.
So können Sie Ihr Gewicht aktualisieren: Das Programm erinnert Sie daran, Ihr Gewicht täglich zu aktualisieren. Sie können die Erinnerungsfunktion ändern (täglich oder wöchentlich), mehr Informationen hierzu in dem Kapitel Tagebuch-Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/ WM41)/Einstellungen des Gewichtstagebuchs, Seite 48. Aktualisieren Sie Ihr Gewicht in dem Armbandempfänger und vergleichen es mit dem Wunschgewicht in dem Gewichtstagebuch.
2.3.4 EXTRA-TAGEBUCH - IHRE ZUSÄTZLICHEN WERTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN Das Extra-Tagebuch wird angezeigt, wenn Sie die Funktion Tagebuchansicht in dem Menü Einstellungen aktiviert haben. Im Extra-Tagebuch können Sie Ihre eigenen Ziele definieren, die Sie täglich oder wöchentlich dokumentieren können. Persönliche Ziele könnten sein: Ihr Taillenumfang, Anzahl der Trainingseinheiten oder Ähnliches. Sie können die Ziele und die Häufigkeit der Aktualisierung in dem Menü Setting (Einstellungen) ändern.
2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS Das wöchentliche Update zeigt automatisch Ihre Entwicklung im Gewichtsmanagement-Programm. Der Armbandempfänger erinnert Sie an die Aktualisierung des Programms. Durch Eingabe Ihres aktuellen Gewichts erhalten Sie einen Überblick Ihrer Entwicklung. Abhängig von den Ergebnissen erhalten Sie neue Empfehlungen für die Nahrungsaufnahme und neue Trainingsziele für die folgende Woche. BEISPIEL: UPDATE DER 1.
4. 4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und zeigt folgende aktualisierten Werte an: Result (Ergebnis): Dauer des Programms (in Wochen) und die Gewichtsänderung werden angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren. 5. 5. Left (Verbleibend): Die verbleibende Programmdauer in Wochen und das zu reduzierende Gewicht werden angezeigt. Hinweis: Die Ermittlung der Programmdauer startet an dem ersten Montag.
8. 8. Programm aktualisiert (Program Updated) wird angezeigt und der Armbandempfänger wechselt automatisch in die Uhrzeitanzeige. Zeigt an, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden können und dass die Werte aktualisiert wurden. Das Symbol erscheint solange auf dem Display, bis Sie Ihr Gewicht, die aufgenommenen Kalorien oder Ihre Extra-Werte aktualisieren. 2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT 3. 1.
5. Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtsbeibehaltung) - Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger beginnt automatisch mit dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm und gibt Ihnen neue Empfehlungen, um Ihr Gewicht beizubehalten. 6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu sich nehmen sollen. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren. 7.
2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41) BEISPIEL: ÜBERPRÜFEN VON LAURAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM NACH DEM UPDATE DER ERSTEN WOCHE Gewichtsreduktions-Programm: - Ergebnis: 1. Woche 1kg - Verbleibend: 13 Wochen/6,8 kg - Tägliche Nahrungsaufnahme: 1750 kcal - Wöchentliches Training: 1850 kcal Gewichtsbeibehaltungs-Programm - Ziele zur Gewichtsbeibehaltung - Tägliche Nahrungsaufnahme: 2250 kcal - Wöchentliches Training: 1950 kcal 1.
3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT Während des Trainings können Sie die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch ablesen. Um Ihre Herzfrequenz zu messen, müssen Sie den Sender tragen. Der Armbandempfänger speichert die Trainingsinformationen und ermittelt den Kalorienverbrauch während des Trainings automatisch. 3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS 1. 2. 3. 32 1. Den Sender am elastischen Gurt befestigen. 2.
Das Modell WM42/WM41 verfügt zusätzlich über die OwnZone-Funktion zur Ermittlung Ihres persönlichen Trainingsbereiches auf Basis Ihrer Tagesform. Wird OwnZone auf dem Display angezeigt, lesen Sie das Kapitel OwnZone, Seite 35. Sie können die OwnZone-Bestimmung jedoch auch überspringen, indem Sie nochmals die OK-Taste drücken. Hinweis: • Elektromagnetische Felder wie Hochspannungsleitungen, Fernseher, etc. sind häufig die Ursachen für Interferenzen und können fehlerhafte Herzfrequenz-Angaben verursachen.
3. Herzfrequenz-Grenzwerte 4. Kalorienverbrauch Während des Trainings verbrauchte Kilokalorien Die Ermittlung der Kalorien beginnt mit der Messung der Herzfrequenz. Sie können nun im unteren Bereich die Herzfrequenz und im oberen Bereich die Herzfrequenz-Grenzwerte ablesen. 3. Drücken Sie die Herzfrequenz -Taste Links können Sie den unteren und rechts den oberen Herzfrequenz-Grenzwert ablesen. Zwischen diesen beiden Werten bewegt sich ein Herzfrequenzsymbol.
Beenden der Herzfrequenz-Messung 1. Drücken Sie die Rück-Taste. Weiter? (Resume?) und die gestoppte Trainingszeit erscheinen auf dem Display. 2. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste. Training (Exercise) erscheint. Die Aufzeichnung der Trainingseinheit wurde beendet. 3. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren. 4. Sie können nun die OK-Taste drücken, um die letzte Trainingsinformation abzurufen. 5.
Die unterschiedlichen OwnZone-Methoden bieten ein höchstmögliches Maß an Sicherheit. Ihr Polar GewichtsmanagementProdukt verfügt über verschiedene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone: OZV (OwnZone laut Die im Vordergrund stehende Methode ist die Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variation Herzfrequenz-Variation) während der Aufwärmphase und dadurch die Ermittlung der aktuellen und individuellen OwnZone. Es spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wieder.
2. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone: Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton (wenn die Ton (Sound)-Eingabe angeschaltet ist) und die Displaybeleuchtung leuchtet auf (wenn die Beleuchtung aktiviert ist). Dies teilt Ihnen mit, dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen sollten. Nach jeder Phase sollten Sie die Herzfrequenz um etwa 10–20 Schläge/Minute erhöhen. 1. Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für eine Minute.
4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN Im Menü Datei befinden sich die gespeicherten Trainingsinformationen. Bei den Modellen WM42/WM41 beinhaltet die Tagebuchdatei gespeicherte Informationen über die tägliche Kalorienaufnahme und die wöchentliche Entwicklung Ihres Gewichts. 4.1 TRAININGS-DATEI 1. Drücken Sie, von der von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 2. Die letzte Trainingsinformation befindet sich im Speicher.
Tot. Cal. (Gesamter Kalorienverbrauch) Datum des letzten Reset/Rückstellens. Der gesamte Kalorienverbrauch kann durch einen Reset auf Null zurückgesetzt werden. Der kumulierte Kalorienverbrauch von mehreren Trainingseinheiten, beginnend vom letzten Reset, wird angezeigt. Hinweis: Wenn Sie 999.999 kcal verbrannt haben, springt der gesamte Kalorienverbrauch auf Null zurück. Tot. Time (Gesamte Trainingszeit) Datum des letzten Reset/Rückstellens.
4.2 TAGEBUCH-DATEI Sie können die Tagebuchinformationen, die automatisch täglich und wöchentlich in der Tagebuch-Datei gespeichert werden, wie folgt abrufen: 1. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit. Bestätigen Sie mit OK. Exercise (Training) wird angezeigt. 2. Drücken Sie die -Taste. File (Datei) erscheint auf dem Display. 3. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise File (Trainings-Datei) wird angezeigt. Drücken Sie die -Taste. 4. Diary File (Tagebuch-Datei) erscheint auf dem Display.
6. 6. 6. 6. Ernährungstagebuch (Intake) Der ausgewählte Tag wird auf dem Display angezeigt. Sie können Ihre Kalorienaufnahme der letzten 14 aufeinanderfolgenden Tage abrufen. Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich der Kalorienaufnahme des ausgewählten Tages gegenüber den anderen Tagen. Die exakt eingegebenen Kalorien an diesem Tag. Trainingstagebuch (Exercise) Der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.
Wie Sie eingegebene Informationen bearbeiten oder neue hinzufügen können Sie können die eingegebenen Informationen im Tagebuch der letzten 14 Tage oder 14/26/40 Wochen bearbeiten oder fehlende Kalorienaufnahmen der laufenden Woche nachtragen. Jede Veränderung der Kalorienaufnahme innerhalb der laufenden Woche, vor dem wöchentlichen Update, ändert automatisch das Gewichtsmanagement-Programm. Wenn Sie zum Beispiel am Mittwoch noch Kalorien vom Montag eingeben, wird das Programm beeinflusst.
5. ÄNDERN DER EINGABEN In dem Menü Setting (Einstellungen) können Sie Ihre eingegebenen Informationen einsehen oder ändern, wie z. B. die Maßeinheiten für Ihr Gewicht. Weiterhin können Sie hier Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, die Lautstärke und den Alarm einstellen. 5.1 ALLGEMEINE EINGABEN 1. Starten Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird auf dem Display angezeigt. 2.
OwnZone Wählen Sie mit der / -Taste die OwnZone Weight oder OwnZone Basic aus. Bestätigen Sie mit OK. Bei den Modellen WM42/WM41 gibt es zwei verschiedene OwnZone-Niveaus: OwnZone Weight und OwnZone Basic. OwnZone Weight (ca. 60–75 % der maximalen Herzfrequenz) ist die ideale Trainingszone für die Gewichtsreduktion. OwnZone Basic (ca. 65–85 % der maximalen Herzfrequenz) ist für moderates Training geeignet. Es kann jedoch auch für das Gewichtsbeibehaltungs-Programm angewendet werden.
3. Einstellen der Tastensperre Sie können bei Ihrem Armbandempfänger die Tasten sperren. Es stehen Ihnen die Optionen Auto oder Manuell zur Auswahl. Mit der / -Taste können Sie zwischen den Optionen wechseln. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit OK. Auto Manuell Der Armbandempfänger sperrt automatisch alle Tasten (ausgenommen die Licht-Taste), wenn Sie innerhalb einer Minute keine Taste betätigen.
5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41) In dem Menü Diary Settings (Tagebuch-Eingaben) können Sie die Benutzung Ihrer Tagebücher auswählen und somit mehr oder weniger Anzeige-Optionen zur Verfügung haben. Um die Informationen in den Tagebüchern zu dokumentieren, lesen Sie das Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren mit den Modellen WM42/WM41, Seite 22. 1. Drücken Sie, ausgehend von der Uhrzeitanzeige, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 2.
6. Increase Rate (Anstiegsrate): Sie können die Kalorien in 1er, 10er, 50er und 100er Schritten eingeben. Stellen Sie mit der / -Taste die Anstiegsrate der Kalorien ein (1, 10, 50 oder 100 kcal). Sie steigern bei Aktualisierung Ihres Ernährungstagebuchs die Kalorien somit in den ausgewählten Schritten. Bestätigen Sie mit OK. 7. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungenfortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.
8. Reset: Sie können den Wert in Ihrem Extra-Tagebuch manuell (Manual) zurücksetzen oder automatisch durch den Armbandempfänger. Wählen Sie bei dem automatischen Reset zwischen den Optionen täglich (Daily) oder wöchentlich (Weekly). Drücken Sie die / -Taste, um eine der drei Optionen auszuwählen. Wenn Sie den manuellen Reset auswählen, nutzt das Extra-Tagebuch nicht die graphische Darstellung Ihrer Fortschritte und die Datei Extra-Tagebuch ist nicht verfügbar. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus Setting (Einstellungen) gelangen. Bestätigen Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt. 3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus User Settings (Benutzerdaten) gelangen. Drücken Sie die OK-Taste, um die Einstellungen zu ändern. 4.
9. Drücken Sie die -Taste, um mit den nächsten Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK. Wenn Sie Ihren Geburtstag eingeben, so ist die Anzeige/Reihenfolge der Tage und Monate abhängig davon, ob Sie in den Grundeinstellungen (Basic Settings) den 12- oder 24-Stunden-Modus gewählt haben. Möchten Sie dies ändern, so gehen Sie zum Abschnitt Einstellen der Uhrzeit, Seite 51. 5.
Einstellen des Alarms Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4. 5. Wählen Sie mit der / -Taste eine der folgenden Alarmeinstellungen aus: Aus (Off), Täglich (Daily) oder montags–freitags (Mon-Fri, Alarm ist nur an Wochentagen aktiv). Bestätigen Sie mit der OK-Taste. Wenn Sie Aus (Off) gewählt haben: fahren Sie mit Schritt 8 fort. Wenn Sie den 24-Stunden-Modus ausgewählt haben: fahren Sie mit Schritt 6 fort.
6. Bei Auswahl des 12-Stunden-Modus, wird nun AM oder PM angezeigt. Wählen Sie mit der / -Taste AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) aus. Bestätigen Sie mit der OK-Taste. 7. Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Stunde mit der / -Taste ein und drücken Sie dann die OK-Taste. 8. Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Minute mit der / -Taste ein und bestätigen Sie mit der OK-Taste. 9.
6. PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. Pflege Ihres Polar Gewichtsmanagement-Produkts • Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser, um den Schweiß zu entfernen. Trocknen Sie den Sender danach gut ab. Durch regelmäßiges Reinigen kann die Lebensdauer der Elektroden wesentlich erhöht werden.
Batterie des Senders Die durchschnittliche Lebensdauer der Batterie beträgt in der Sender ca. 2.500 Betriebsstunden. Die Senderbatterie kann nicht ersetzt werden. Wenden Sie sich für den Austausch des Senders an den Polar Kundendienst. Schicken Sie das komplette Herzfrequenz-Messgerät bei Bedarf zum Service an Polar. Der Sender wird von Polar recycelt. Batterie des Armbandempfängers Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Empfängers beträgt bei normalen Gebrauch zwei Jahre.
7. WICHTIGE HINWEISE 7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS Elektromagnetische Interferenzen Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.
Verwendung des Polar Gewichtsmanagement-Produkts beim Schwimmen Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist bis zu einer Wassertiefe von 50 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden.
• rauchen. • hohen Blutdruck haben. • einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben. • irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung haben. • nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind. • blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel einnehmen. • schwanger sind. • in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten. • einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Gerät tragen.
8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Warum soll ich mein Gewicht täglich aktualisieren? Das Programm ist genauer und Sie erreichen die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihr Gewicht täglich aktualisieren. Um wieviel Kilogramm kann sich mein Gewicht erhöhen, bevor der Pfeil des Gewichtstagesbuchs nach links zeigt? Im Gewichtsreduktions-Programm zeigt der Pfeil auf das tagesaktuelle Gewicht verglichen mit dem Gewicht vom Vortag (wenn Sie das Gewicht nicht täglich aktualisieren mit dem letzten aktualisierten Gewicht).
Bei den Modellen WM42/WM41 wird Ihre Entwicklung überprüft und wöchentlich aktualisiert. Sie erhalten neue Empfehlungen für die folgende Woche. Liegen Sie hinter Ihren Zielen, gibt Ihnen das Programm automatisch neue Vorgaben, so dass Sie Ihr Wunschgewicht in der gewünschten Zeit erreichen können. ... eine andere Person meinen Empfänger benutzt hat? Der neue Benutzer muss zuerst die persönlichen Einstellungen vornehmen und dann ein neues GewichtsmanagementProgramm erstellen.
4. Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicherweise Ihr EKG beeinflusst hat? Wenden Sie sich in diesem Fall an einen Arzt. ... das Herzsymbol in der Anzeige unregelmäßig blinkt? 1. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den Sender befindet. 2. Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt während des Trainings gelockert hat. 3. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders ausreichend befeuchtet sind. 4.
... der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert? Führen Sie einen Reset Ihres Armbandempfängers durch. Dadurch werden Datum- und Uhrzeit-Einstellungen gelöscht. Die Benutzer-, Datei- und die Tagebuch-Informationen bleiben erhalten. Drücken Sie alle Tasten, außer der Licht-Taste, gleichzeitig, bis in der Anzeige alle Ziffern erscheinen. Drücken Sie OK. Weitere Informationen finden Sie unter dem Kapitel Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13, Schritt 2.
... die OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-Variation (OZV) signifikant schwanken? Die OwnZone soll zu Beginn jeder Trainingseinheit bestimmt werden, weil die Herzfrequenz-Variation empfindlich auf jede Veränderung des Körpers und der Umgebung reagiert.
9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde entwickelt, um: • dem Benutzer zu helfen, seine persönlichen Gewichtsmanagement-Ziele zu erreichen. • die physiologische Anstrengung und Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt.
10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts) • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. • Polar Electro Inc.
11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung für die Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.