GE BRA U C H S A N LE I TU N G USER MANUAL Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17924320.
Wir gratulieren zum Kauf des Polar Gewichtsmanagement-Produkts. Dieses Produkt unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres persönlichen Wunschgewichts. Diese Gebrauchsanleitung hilft Ihnen: • Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm zu erstellen. • das tägliche oder wöchentliche Update Ihres Programms durchzuführen. • Ihre täglichen und wöchentlichen Fortschritte zu dokumentieren. Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde für die Verbesserung Ihrer Körperkomposition entwickelt.
DEUTSCH ......................... 4 ENGLISH ........................
KURZANLEITUNG zur Erstellung Ihres Gewichtsmanagement-Programms Drücken Sie die OK-Taste und das Produkt zeigt wieder die Uhrzeit auf dem Display an. Drücken Sie die RückTaste einmal, um in das vorherige Menü zurückzukehren oder halten Sie die RückTaste gedrückt, um wieder in den UhrzeitModus zurückzukehren. Rück-Taste 1 Basic Settings (Basiseingaben) 4 3 OK 2 DIARY (TAGEBUCH)* *Das Tagebuch ist erst nach Erstellung Ihres GewichtsmanagementProgramms verfügbar.
WM42/WM41: In Ihrem elektronischen Tagebuch sehen Sie Ihre Trainingsziele und die Empfehlungen zur Nahrungsaufnahme. Nach dem Essen geben Sie einfach die aufgenommenen Kalorien in das Tagebuch ein. Tragen Sie während des Trainings den Polar Sender. Der Empfänger kann nun automatisch die verbrannten Kalorien ermitteln und Ihr Tagebuch aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Abschnitt 2.3 Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.
INHALT Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind. KURZANLEITUNG. ..................................................................................................................................................................... 4 INHALT ..................................................................................................................................................................................... 6 1.
3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT ............................................................................................ 32 3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS ............................................. 32 3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ............................................................................................................... 33 3.3 OWNZONE ...............................................................................
1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger, einem Sender, einem elastischen Gurt und dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband. Armbandempfänger Der Armbandempfänger beinhaltet das Polar GewichtsmanagementProgramm. Sie können mit dem Armbandempfänger ein Programm erstellen, aktualisieren und Fortschritte dokumentieren.
1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS Die / -Taste Wochentag und Datum Die / -Taste können Sie Durch Drücken der • das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend öffnen. erscheint auf dem Display. • zum vorherigen Menü oder innerhalb des aktiven Menüs wechseln. • wenn das Zeichen auf dem Display erscheint, den blinkenden Wert reduzieren.
Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms Stift Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden. Bei Veränderung der Trainingsziele erscheint der Stift ebenfalls. Das Symbol verschwindet nach Aktualisieren Ihres Gewichts, der aufgenommenen Kalorien oder der Werte im Extra-Tagebuch (WM42/WM41). Waage Die Waage zeigt die Funktion im Tagebuch an, wo Sie Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren können.
Andere Symbole Herz Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32. Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32. Ton • Im Uhrzeitmodus bedeutet dieses Symbol, dass die Alarm-/Weck-Funktion aktiviert ist.
1.3 FUNKTIONEN Nachfolgend werden die Hauptfunktionen des Gewichtsmanagement-Produkts beschrieben. Diary (Tagebuch)* Weight Exercise Intake Extra* (Gewicht) (Training) (Nahrungsaufnahme) * Das Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie Ihr Gewichtsmanagement-Programm erstellt haben. Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie die Ansicht Extra-Tagebuch eingeschaltet haben.
1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die Produktionsstätte verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus". Der Armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem Aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden. 1. Durch Drücken einer beliebigen Taste starten Sie Ihren Empfänger. In der Anzeige erscheinen alle Ziffern. Drücken Sie OK. 2. Basic Settings (Basiseingaben) wird auf dem Display angezeigt.
6. Weight (Gewicht): Stellen Sie mit der / -Taste Ihr aktuelles Gewicht ein und bestätigen Sie es mit OK. Hinweis: • Ein kurzer Druck auf die / -Taste stellt die Einheit Unzen/Gramm ein. -Taste und stellen Sie die Einheit Pfund/Kilogramm ein. • Drücken und halten Sie die / • Sollten Sie die falschen Maßeinheiten ausgewählt haben, können Sie diese durch langen Druck der Licht-Taste ändern. 7. Height (Größe): Mit der / -Taste stellen Sie Ihre Größe ein. Bestätigen Sie mit OK.
2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihr Gewicht erfolgreich reduzieren möchten. Das Gewichtsmanagement-Programm basiert auf ausgewogenem Training kombiniert mit sinnvoller Diät. Es zeigt sowohl Ihren Kalorienverbrauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunschgewicht zu bringen.
2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm erstellen können (Schritt 1-9). BEISPIEL: Lauras Benutzereingaben Laura stellte folgende Informationen in den Basiseingaben (Basic Settings) ein: Geschlecht: weiblich Alter: 38 Jahre Größe: 165 cm Gewicht: 78,0 kg 1. Beginnen Sie mit dem Uhrzeitmodus 2. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 3. Drücken Sie die -Taste.
Einteilung des Body Mass Index (BMI) Gewichtsempfehlungen Adipös/Fettleibigkeit (BMI größer als 29,9) Übergewicht (BMI 25 – 29,9) In dem GewichtsmanagementProgramm ist eine Gewichtsreduktion von max. 10 % des aktuellen Körpergewichts zulässig. Programm Die Empfehlung des Programms lautet: Gewichtsreduktions-Programm Das Programm empfiehlt Ihnen aufgrund des BMI ein Gewicht. Möchten Sie dieses Gewicht ändern, können Sie dies in den vorgegebenen Grenzen mit der / -Taste ändern.
BEISPIEL: Laura arbeitet im Büro und bewegt sich nur in den Pausen. Laura wählt als Tätigkeit „sitzend" aus. BEISPIEL: Laura bevorzugt Walking, ein niedrig dosiertes Ausdauertraining. Laura möchte eine Stunde täglich trainieren, daher wählt Sie ein mittleres Trainingsprogramm aus. 7. Workday (Tätigkeit) - Wählen Sie Ihre tägliche Haupttätigkeit mit den / -Tasten aus und bestätigen Sie diese mit OK. Sitting (Sitzend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer sitzenden Tätigkeit.
BEISPIEL: Laura wählt das empfohlene 13-Wochen GewichtsreduktionsProgramm aus. Sie erstellt ihr persönliches Programm an einem Dienstag. Am darauffolgenden Montag hat Sie noch 13 Wochen vor sich, da die Berechnung des Programms immer am Wochenanfang beginnt. BEISPIEL AUS LAURAS GEWICHTSREDUKTIONSPROGRAMM: 13 Wochen 7,8 kg Tägliche Nahrungsaufnahme: 1750 kcal Wöchentliches Training: 1850 kcal Bei dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm beginnt das Programm sofort.
2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) 2.2.1 GEWICHTSTAGEBUCH – IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN Aktualisieren Sie im Armbandempfänger täglich oder wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen, dass Sie sich mit der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit - am besten morgens vor dem Frühstück - wiegen. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste.
2. Für die Eingabe Ihres aktuellen Gewichts drücken Sie die OK-Taste. 3. Verringern Sie den angezeigten Wert mit der -Taste oder erhöhen Sie den Wert mit der oder drücken Sie die Rück-Taste, um die Aktualisierung rückgängig zu machen. -Taste. Bestätigen Sie mit OK auf dem Display angezeigt wird, haben Sie Ihr Wunschgewicht mit dem Polar GewichtsmanagementWenn Programm erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Bestätigen Sie mit OK. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm startet nun automatisch.
4. Targets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in kg) werden auf dem Display angezeigt. Bestätigen Sie mit OK, um fortzufahren. 5. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren. 6. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - die Kalorienmenge, die Sie wöchentlich durch Training verbrennen sollen, wird auf dem Display angezeigt.
• Wenn Sie keines dieser Tagebücher einsehen möchten, können Sie die Ansicht hierfür ausschalten. Weitere Informationen hierzu finden im Kapitel Ändern der Eingaben, Seite 43. • Wenn Sie in die Uhrzeitanzeige zurückkehren möchten, halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird. 2.3.1 ERNÄHRUNGSTAGEBUCH - IHRE TÄGLICHE KALORIENAUFNAHME DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN In diesem Tagebuch können Sie die empfohlenen Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen, dokumentieren.
2.3.2 TRAININGSTAGEBUCH - DIE WÖCHENTLICH DURCH TRAINING VERBRANNTEN KALORIEN DOKUMENTIEREN In diesem Tagebuch können Sie folgende Informationen abrufen: Kalorienmenge, die wöchentlich durch Training verbrannt werden soll: Der graphische Balken auf dem Display zeigt Ihnen das wöchentliche Trainingsziel (empfohlene Kalorienmenge) an. Der Armbandempfänger zeichnet die Kalorien auf und der Balken füllt sich automatisch während des Trainings.
So können Sie Ihr Gewicht aktualisieren: Das Programm erinnert Sie daran, Ihr Gewicht täglich zu aktualisieren. Sie können die Erinnerungsfunktion ändern (täglich oder wöchentlich), mehr Informationen hierzu in dem Kapitel Tagebuch-Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/ WM41)/Einstellungen des Gewichtstagebuchs, Seite 48. Aktualisieren Sie Ihr Gewicht in dem Armbandempfänger und vergleichen es mit dem Wunschgewicht in dem Gewichtstagebuch.
2.3.4 EXTRA-TAGEBUCH - IHRE ZUSÄTZLICHEN WERTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN Das Extra-Tagebuch wird angezeigt, wenn Sie die Funktion Tagebuchansicht in dem Menü Einstellungen aktiviert haben. Im Extra-Tagebuch können Sie Ihre eigenen Ziele definieren, die Sie täglich oder wöchentlich dokumentieren können. Persönliche Ziele könnten sein: Ihr Taillenumfang, Anzahl der Trainingseinheiten oder Ähnliches. Sie können die Ziele und die Häufigkeit der Aktualisierung in dem Menü Setting (Einstellungen) ändern.
2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS Das wöchentliche Update zeigt automatisch Ihre Entwicklung im Gewichtsmanagement-Programm. Der Armbandempfänger erinnert Sie an die Aktualisierung des Programms. Durch Eingabe Ihres aktuellen Gewichts erhalten Sie einen Überblick Ihrer Entwicklung. Abhängig von den Ergebnissen erhalten Sie neue Empfehlungen für die Nahrungsaufnahme und neue Trainingsziele für die folgende Woche. BEISPIEL: UPDATE DER 1.
4. 4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und zeigt folgende aktualisierten Werte an: Result (Ergebnis): Dauer des Programms (in Wochen) und die Gewichtsänderung werden angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren. 5. 5. Left (Verbleibend): Die verbleibende Programmdauer in Wochen und das zu reduzierende Gewicht werden angezeigt. Hinweis: Die Ermittlung der Programmdauer startet an dem ersten Montag.
8. 8. Programm aktualisiert (Program Updated) wird angezeigt und der Armbandempfänger wechselt automatisch in die Uhrzeitanzeige. Zeigt an, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden können und dass die Werte aktualisiert wurden. Das Symbol erscheint solange auf dem Display, bis Sie Ihr Gewicht, die aufgenommenen Kalorien oder Ihre Extra-Werte aktualisieren. 2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT 3. 1.
5. Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtsbeibehaltung) - Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger beginnt automatisch mit dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm und gibt Ihnen neue Empfehlungen, um Ihr Gewicht beizubehalten. 6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu sich nehmen sollen. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren. 7.
2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41) BEISPIEL: ÜBERPRÜFEN VON LAURAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM NACH DEM UPDATE DER ERSTEN WOCHE Gewichtsreduktions-Programm: - Ergebnis: 1. Woche 1kg - Verbleibend: 13 Wochen/6,8 kg - Tägliche Nahrungsaufnahme: 1750 kcal - Wöchentliches Training: 1850 kcal Gewichtsbeibehaltungs-Programm - Ziele zur Gewichtsbeibehaltung - Tägliche Nahrungsaufnahme: 2250 kcal - Wöchentliches Training: 1950 kcal 1.
3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT Während des Trainings können Sie die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch ablesen. Um Ihre Herzfrequenz zu messen, müssen Sie den Sender tragen. Der Armbandempfänger speichert die Trainingsinformationen und ermittelt den Kalorienverbrauch während des Trainings automatisch. 3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS 1. 2. 3. 32 1. Den Sender am elastischen Gurt befestigen. 2.
Das Modell WM42/WM41 verfügt zusätzlich über die OwnZone-Funktion zur Ermittlung Ihres persönlichen Trainingsbereiches auf Basis Ihrer Tagesform. Wird OwnZone auf dem Display angezeigt, lesen Sie das Kapitel OwnZone, Seite 35. Sie können die OwnZone-Bestimmung jedoch auch überspringen, indem Sie nochmals die OK-Taste drücken. Hinweis: • Elektromagnetische Felder wie Hochspannungsleitungen, Fernseher, etc. sind häufig die Ursachen für Interferenzen und können fehlerhafte Herzfrequenz-Angaben verursachen.
3. Herzfrequenz-Grenzwerte 4. Kalorienverbrauch Während des Trainings verbrauchte Kilokalorien Die Ermittlung der Kalorien beginnt mit der Messung der Herzfrequenz. Sie können nun im unteren Bereich die Herzfrequenz und im oberen Bereich die Herzfrequenz-Grenzwerte ablesen. 3. Drücken Sie die Herzfrequenz -Taste Links können Sie den unteren und rechts den oberen Herzfrequenz-Grenzwert ablesen. Zwischen diesen beiden Werten bewegt sich ein Herzfrequenzsymbol.
Beenden der Herzfrequenz-Messung 1. Drücken Sie die Rück-Taste. Weiter? (Resume?) und die gestoppte Trainingszeit erscheinen auf dem Display. 2. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste. Training (Exercise) erscheint. Die Aufzeichnung der Trainingseinheit wurde beendet. 3. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren. 4. Sie können nun die OK-Taste drücken, um die letzte Trainingsinformation abzurufen. 5.
Die unterschiedlichen OwnZone-Methoden bieten ein höchstmögliches Maß an Sicherheit. Ihr Polar GewichtsmanagementProdukt verfügt über verschiedene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone: OZV (OwnZone laut Die im Vordergrund stehende Methode ist die Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variation Herzfrequenz-Variation) während der Aufwärmphase und dadurch die Ermittlung der aktuellen und individuellen OwnZone. Es spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wieder.
2. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone: Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton (wenn die Ton (Sound)-Eingabe angeschaltet ist) und die Displaybeleuchtung leuchtet auf (wenn die Beleuchtung aktiviert ist). Dies teilt Ihnen mit, dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen sollten. Nach jeder Phase sollten Sie die Herzfrequenz um etwa 10–20 Schläge/Minute erhöhen. 1. Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für eine Minute.
4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN Im Menü Datei befinden sich die gespeicherten Trainingsinformationen. Bei den Modellen WM42/WM41 beinhaltet die Tagebuchdatei gespeicherte Informationen über die tägliche Kalorienaufnahme und die wöchentliche Entwicklung Ihres Gewichts. 4.1 TRAININGS-DATEI 1. Drücken Sie, von der von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 2. Die letzte Trainingsinformation befindet sich im Speicher.
Tot. Cal. (Gesamter Kalorienverbrauch) Datum des letzten Reset/Rückstellens. Der gesamte Kalorienverbrauch kann durch einen Reset auf Null zurückgesetzt werden. Der kumulierte Kalorienverbrauch von mehreren Trainingseinheiten, beginnend vom letzten Reset, wird angezeigt. Hinweis: Wenn Sie 999.999 kcal verbrannt haben, springt der gesamte Kalorienverbrauch auf Null zurück. Tot. Time (Gesamte Trainingszeit) Datum des letzten Reset/Rückstellens.
4.2 TAGEBUCH-DATEI Sie können die Tagebuchinformationen, die automatisch täglich und wöchentlich in der Tagebuch-Datei gespeichert werden, wie folgt abrufen: 1. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit. Bestätigen Sie mit OK. Exercise (Training) wird angezeigt. 2. Drücken Sie die -Taste. File (Datei) erscheint auf dem Display. 3. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise File (Trainings-Datei) wird angezeigt. Drücken Sie die -Taste. 4. Diary File (Tagebuch-Datei) erscheint auf dem Display.
6. 6. 6. 6. Ernährungstagebuch (Intake) Der ausgewählte Tag wird auf dem Display angezeigt. Sie können Ihre Kalorienaufnahme der letzten 14 aufeinanderfolgenden Tage abrufen. Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich der Kalorienaufnahme des ausgewählten Tages gegenüber den anderen Tagen. Die exakt eingegebenen Kalorien an diesem Tag. Trainingstagebuch (Exercise) Der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.
Wie Sie eingegebene Informationen bearbeiten oder neue hinzufügen können Sie können die eingegebenen Informationen im Tagebuch der letzten 14 Tage oder 14/26/40 Wochen bearbeiten oder fehlende Kalorienaufnahmen der laufenden Woche nachtragen. Jede Veränderung der Kalorienaufnahme innerhalb der laufenden Woche, vor dem wöchentlichen Update, ändert automatisch das Gewichtsmanagement-Programm. Wenn Sie zum Beispiel am Mittwoch noch Kalorien vom Montag eingeben, wird das Programm beeinflusst.
5. ÄNDERN DER EINGABEN In dem Menü Setting (Einstellungen) können Sie Ihre eingegebenen Informationen einsehen oder ändern, wie z. B. die Maßeinheiten für Ihr Gewicht. Weiterhin können Sie hier Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, die Lautstärke und den Alarm einstellen. 5.1 ALLGEMEINE EINGABEN 1. Starten Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird auf dem Display angezeigt. 2.
OwnZone Wählen Sie mit der / -Taste die OwnZone Weight oder OwnZone Basic aus. Bestätigen Sie mit OK. Bei den Modellen WM42/WM41 gibt es zwei verschiedene OwnZone-Niveaus: OwnZone Weight und OwnZone Basic. OwnZone Weight (ca. 60–75 % der maximalen Herzfrequenz) ist die ideale Trainingszone für die Gewichtsreduktion. OwnZone Basic (ca. 65–85 % der maximalen Herzfrequenz) ist für moderates Training geeignet. Es kann jedoch auch für das Gewichtsbeibehaltungs-Programm angewendet werden.
3. Einstellen der Tastensperre Sie können bei Ihrem Armbandempfänger die Tasten sperren. Es stehen Ihnen die Optionen Auto oder Manuell zur Auswahl. Mit der / -Taste können Sie zwischen den Optionen wechseln. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit OK. Auto Manuell Der Armbandempfänger sperrt automatisch alle Tasten (ausgenommen die Licht-Taste), wenn Sie innerhalb einer Minute keine Taste betätigen.
5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41) In dem Menü Diary Settings (Tagebuch-Eingaben) können Sie die Benutzung Ihrer Tagebücher auswählen und somit mehr oder weniger Anzeige-Optionen zur Verfügung haben. Um die Informationen in den Tagebüchern zu dokumentieren, lesen Sie das Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren mit den Modellen WM42/WM41, Seite 22. 1. Drücken Sie, ausgehend von der Uhrzeitanzeige, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 2.
6. Increase Rate (Anstiegsrate): Sie können die Kalorien in 1er, 10er, 50er und 100er Schritten eingeben. Stellen Sie mit der / -Taste die Anstiegsrate der Kalorien ein (1, 10, 50 oder 100 kcal). Sie steigern bei Aktualisierung Ihres Ernährungstagebuchs die Kalorien somit in den ausgewählten Schritten. Bestätigen Sie mit OK. 7. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungenfortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.
8. Reset: Sie können den Wert in Ihrem Extra-Tagebuch manuell (Manual) zurücksetzen oder automatisch durch den Armbandempfänger. Wählen Sie bei dem automatischen Reset zwischen den Optionen täglich (Daily) oder wöchentlich (Weekly). Drücken Sie die / -Taste, um eine der drei Optionen auszuwählen. Wenn Sie den manuellen Reset auswählen, nutzt das Extra-Tagebuch nicht die graphische Darstellung Ihrer Fortschritte und die Datei Extra-Tagebuch ist nicht verfügbar. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus Setting (Einstellungen) gelangen. Bestätigen Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt. 3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus User Settings (Benutzerdaten) gelangen. Drücken Sie die OK-Taste, um die Einstellungen zu ändern. 4.
9. Drücken Sie die -Taste, um mit den nächsten Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK. Wenn Sie Ihren Geburtstag eingeben, so ist die Anzeige/Reihenfolge der Tage und Monate abhängig davon, ob Sie in den Grundeinstellungen (Basic Settings) den 12- oder 24-Stunden-Modus gewählt haben. Möchten Sie dies ändern, so gehen Sie zum Abschnitt Einstellen der Uhrzeit, Seite 51. 5.
Einstellen des Alarms Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4. 5. Wählen Sie mit der / -Taste eine der folgenden Alarmeinstellungen aus: Aus (Off), Täglich (Daily) oder montags–freitags (Mon-Fri, Alarm ist nur an Wochentagen aktiv). Bestätigen Sie mit der OK-Taste. Wenn Sie Aus (Off) gewählt haben: fahren Sie mit Schritt 8 fort. Wenn Sie den 24-Stunden-Modus ausgewählt haben: fahren Sie mit Schritt 6 fort.
6. Bei Auswahl des 12-Stunden-Modus, wird nun AM oder PM angezeigt. Wählen Sie mit der / -Taste AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) aus. Bestätigen Sie mit der OK-Taste. 7. Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Stunde mit der / -Taste ein und drücken Sie dann die OK-Taste. 8. Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Minute mit der / -Taste ein und bestätigen Sie mit der OK-Taste. 9.
6. PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. Pflege Ihres Polar Gewichtsmanagement-Produkts • Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser, um den Schweiß zu entfernen. Trocknen Sie den Sender danach gut ab. Durch regelmäßiges Reinigen kann die Lebensdauer der Elektroden wesentlich erhöht werden.
Batterie des Senders Die durchschnittliche Lebensdauer der Batterie beträgt in der Sender ca. 2.500 Betriebsstunden. Die Senderbatterie kann nicht ersetzt werden. Wenden Sie sich für den Austausch des Senders an den Polar Kundendienst. Schicken Sie das komplette Herzfrequenz-Messgerät bei Bedarf zum Service an Polar. Der Sender wird von Polar recycelt. Batterie des Armbandempfängers Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Empfängers beträgt bei normalen Gebrauch zwei Jahre.
7. WICHTIGE HINWEISE 7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS Elektromagnetische Interferenzen Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.
Verwendung des Polar Gewichtsmanagement-Produkts beim Schwimmen Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist bis zu einer Wassertiefe von 50 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden.
• rauchen. • hohen Blutdruck haben. • einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben. • irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung haben. • nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind. • blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel einnehmen. • schwanger sind. • in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten. • einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Gerät tragen.
8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Warum soll ich mein Gewicht täglich aktualisieren? Das Programm ist genauer und Sie erreichen die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihr Gewicht täglich aktualisieren. Um wieviel Kilogramm kann sich mein Gewicht erhöhen, bevor der Pfeil des Gewichtstagesbuchs nach links zeigt? Im Gewichtsreduktions-Programm zeigt der Pfeil auf das tagesaktuelle Gewicht verglichen mit dem Gewicht vom Vortag (wenn Sie das Gewicht nicht täglich aktualisieren mit dem letzten aktualisierten Gewicht).
Bei den Modellen WM42/WM41 wird Ihre Entwicklung überprüft und wöchentlich aktualisiert. Sie erhalten neue Empfehlungen für die folgende Woche. Liegen Sie hinter Ihren Zielen, gibt Ihnen das Programm automatisch neue Vorgaben, so dass Sie Ihr Wunschgewicht in der gewünschten Zeit erreichen können. ... eine andere Person meinen Empfänger benutzt hat? Der neue Benutzer muss zuerst die persönlichen Einstellungen vornehmen und dann ein neues GewichtsmanagementProgramm erstellen.
4. Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicherweise Ihr EKG beeinflusst hat? Wenden Sie sich in diesem Fall an einen Arzt. ... das Herzsymbol in der Anzeige unregelmäßig blinkt? 1. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den Sender befindet. 2. Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt während des Trainings gelockert hat. 3. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders ausreichend befeuchtet sind. 4.
... der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert? Führen Sie einen Reset Ihres Armbandempfängers durch. Dadurch werden Datum- und Uhrzeit-Einstellungen gelöscht. Die Benutzer-, Datei- und die Tagebuch-Informationen bleiben erhalten. Drücken Sie alle Tasten, außer der Licht-Taste, gleichzeitig, bis in der Anzeige alle Ziffern erscheinen. Drücken Sie OK. Weitere Informationen finden Sie unter dem Kapitel Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13, Schritt 2.
... die OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-Variation (OZV) signifikant schwanken? Die OwnZone soll zu Beginn jeder Trainingseinheit bestimmt werden, weil die Herzfrequenz-Variation empfindlich auf jede Veränderung des Körpers und der Umgebung reagiert.
9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde entwickelt, um: • dem Benutzer zu helfen, seine persönlichen Gewichtsmanagement-Ziele zu erreichen. • die physiologische Anstrengung und Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt.
10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts) • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. • Polar Electro Inc.
11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung für die Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.
QUICK GUIDE for Creating Your Weight Management Program Information only specific to the WM42/WM41 products is in blue text. 1 5 Press Basic Settings DIARY* Weight Exercise Intake *Diary is available after you have created your Weight Management Program. 2 Back Press OK and move to Weight Management Program menu by pressing . OK PROGRAM Press OK New Program Press OK Press the Back button to return to previous menu or press and hold the button to return to the Time of Day display.
WM42/WM41 You can also view your targets for exercise and nutrition in the electronic Diary. After a meal, enter the number of calories you had in the Diary. By wearing your transmitter during your exercise sessions, the wrist unit automatically calculates the calories burned and updates your Diary. For further information, see the section Monitoring and Updating Your Progress with WM42/WM41, page 84.
CONTENTS Information only specific to the WM42/WM41 products is in blue text. QUICK GUIDE ......................................................................................................................................................................... 66 CONTENTS ............................................................................................................................................................................. 68 1. INTRODUCTION TO WEIGHT MANAGEMENT PRODUCT ..................
3. EXERCISING WITH YOUR WEIGHT MANAGEMENT PRODUCT ........................................................................................... 94 3.1 HOW TO PUT YOUR TRANSMITTER ON AND START RECORDING YOUR EXERCISE ................................................... 94 3.2 FUNCTIONS DURING EXERCISE ............................................................................................................................. 95 3.3 OWNZONE .......................................................................
1. INTRODUCTION TO WEIGHT MANAGEMENT PRODUCT 1.1 WEIGHT MANAGEMENT PRODUCT ELEMENTS The Polar Weight Management Product consists of a wrist unit, transmitter, elastic strap, the Polar Weight Management Guide Book, the Polar Calorie Counter Card and the measuring tape. Wrist Unit The wrist unit includes a Polar Weight Management Program. You can create, update, and monitor your Program with the wrist unit. Transmitter The transmitter detects and transmits your heart rate to the wrist unit.
1.2 WRIST UNIT BUTTONS AND SYMBOLS / By pressing the / Weekday and Date / By pressing the button, you can: / button, you can: • Enter the Diary from the Time of Day display. • Enter the Diary from the Time of Day display. (WM22/WM21) appears. (WM42/WM41) appears. • Move to the previous menu or backwards in the menus. • Move to the next menu or forward in the menus. • Decrease the selected flashing value when • Increase the selected flashing value when is on is on the display. the display.
Weight Management Program Symbols The pen indicates where you can find the electronic Diary of your Weight Management Program. It also appears when your Weight Management Program’s targets have been changed. The symbol disappears after updating your weight, intake calorie, or Extra Diary (WM42/WM41). The scale indicates the function in the Diary where you can monitor and update your weight. The trophy indicates that you have achieved your target weight.
Other symbols The heart symbol without frames indicates the transmission of your heart rate. For further information, see the section Exercising with Your Weight Management Product, page 94. The framed heart indicates the coded transmission of your heart rate. For further information, see the section Exercising with Your Weight Management Product, page 94. The sound symbol: • In the Time of Day display, indicates that the Alarm is set. • In the Exercise menu, indicates that the Heart rate zone alarm is on.
1.3 FUNCTIONS The main functions of the Weight Management Product are described below. Diary* Weight Exercise Intake Extra* *Diary is available after you have created your Weight Management Program. Extra Diary is available after you have switched on the Extra Diary view. Press OK Exercise In the Exercise menu, you can monitor information such as your heart rate and calorie expenditure during exercise.
1.4 BASIC SETTINGS OF YOUR NEW WRIST UNIT You only need to activate the blank wrist unit once. Once activated, the wrist unit cannot be switched off. 1. Activate the wrist unit by pressing any button. The display fills up with digits. Press OK. 2. Basic Settings is displayed. Press OK to start the Basic Settings. 3. Time: Use the / buttons to select 12 h or 24 h time mode. Press OK. 12 h: the time is displayed from 1 to 12 am or pm.
6. Weight: Use the / buttons to set your current weight. Press OK. Note: • Press the / button briefly to adjust the ounces/grams. button down to adjust the pounds/kilograms. • Press the / • If you choose the wrong units, you can still change them by pressing and holding the Light button. 7. Height: Use the / buttons to set your height. Press OK. Note: If you selected lb/ft as your units, you first set feet (step 7) and then inches (repeat step 7). 8.
2. POLAR WEIGHT MANAGEMENT PROGRAM The Polar Weight Management Product is for healthy adults who want to successfully manage their weight. The Weight Management Program is based on exercise and diet, giving you guidance on how much energy to expend through exercise and how many calories to eat in order to achieve your target body weight.
2.1 CREATING A WEIGHT MANAGEMENT PROGRAM This section provides you with step by step information on how to create your own Weight Management Program (see steps 1 to 9). EXAMPLE: Laura’s Personal Information Laura has entered the following user information in the Basic Settings: Gender: Female Age: 38 years Height: 5 feet 5 inches/165 cm Weight: 172.0 lbs/78.0 kg 1. 2. 3. 4. Start from the Time of Day display. Press OK. Exercise is displayed. Press . Program is displayed. Press OK. New Program is displayed.
Weight Status Weight Recommendation Program Obese (BMI higher than 29.9) Maximum of 10% weight loss is allowed during one Program. Recommendation: Weight Loss Program. The Program recommends a target weight for you. If you want to change your target weight, adjust it within the given limits with the / buttons. Overweight (25–29.9) If you want to maintain your current weight, the Weight Maintenance Program is also available. Set your current weight as the target weight. Normal weight (18.
EXAMPLE: Laura works in an office and walks only to get some lunch during her day. Laura selects sitting as her workday selection. EXAMPLE: Laura likes walking, which corresponds to a low intensity exercise. Laura aims to walk almost an hour a day, so she selects moderate as her exercise amount for the Program. 7. Workday - Select the way you usually spend most of the day with the Press OK. / buttons. Sitting You sit at work and move around a little. An example would be that you are an office worker.
EXAMPLE: Laura selects the recommended 13 week Weight Loss Program. She creates her Program on a Tuesday. The following Monday she will still have 13 weeks left because the Program duration calculation starts from Monday. EXAMPLE OF LAURA’S WEIGHT LOSS PROGRAM TARGETS: 13 weeks 15.4 lbs/7.8 kg Daily Intake: 1750 kcal Weekly Exercise: 1850 kcal When creating a Maintenance Program, the Program duration is continuous. Skip step 9 and move to Your Personal Program section. 9.
2.2 MONITORING AND UPDATING YOUR PROGRESS WITH WM22/WM21 2.2.1 WEIGHT DIARY - MONITORING AND UPDATING YOUR WEIGHT Update your current weight in the wrist unit daily or weekly. It is recommended that you always weigh yourself with the same scale at the same time of day, preferably in the morning before breakfast. 1. Start from the Time of Day display and press . Target weight Current weight The arrow indicates whether your weight has decreased, increased, or stayed the same since the last time.
2. Press OK to input your current weight. 3. Decrease the value with button or increase the value with button. Press OK, or press the Back button to cancel your update. If is displayed, it indicates that you have reached your target weight with the help of the Polar Weight Management Program! Congratulations! Press OK. The Weight Maintenance Program starts. For further information, see page 92, starting from step 5. 4. Press the Back button to return to the Time of Day display. 2.2.
4. Targets - the Program duration (in weeks) and the weight loss (in lbs or kg) are displayed. Press OK to proceed. 5. Daily Intake - the recommended number of calories that you should consume daily is displayed. Press OK to proceed. 6. Weekly Exercise - the recommended number of calories that you should burn through exercise weekly is displayed. Press and hold the Back button until the time of day is displayed. 2.
• If you do not want to view one of these Diaries, you can switch that specific Diary view off. For further information, see the section How to Change Settings, page 105. • If you want to return to the Time of Day display in any menu, press and hold the Back button until the time of day is displayed. 2.3.1 INTAKE DIARY - MONITORING AND UPDATING THE CALORIE CONSUMPTION DAILY Nutrition intake target, meaning the number of calories you can consume daily in food and drink.
2.3.2 EXERCISE DIARY - MONITORING THE CALORIES BURNED BY EXERCISING WEEKLY Target for the number of calories to be burned during your exercise sessions in a week. The bar indicates your target for the weekly exercise calories. The wrist unit automatically fills in the bar during your exercise sessions. When the bar is full, you have burned the targeted number of calories for the week. The total number of calories burned during your exercise session(s) during the week.
How to Update Your Daily Weight The Program reminds you to update your weight daily. If you want to change the reminder from daily to weekly, see Weight Diary Settings in the section Diary Settings for the Weight Management Program in WM42/WM41 / Weight Diary Settings, page 110. Update your current weight in the wrist unit and check it against the assigned target weight in the Weight Diary.
2.3.4 EXTRA DIARY - MONITORING AND UPDATING YOUR EXTRA VALUE Extra Diary is available after you have switched Diary view on in the Setting menu. In Extra Diary, you can define your own target, which you can monitor daily or weekly. This target could be your waist circumference, the number of exercise sessions, or something else you choose. You can set the targets and change the updating frequency in the Setting menu.
2.4 WEEKLY UPDATE WEIGHT MANAGEMENT PROGRAM WITH WM42/WM41 The weekly update function automatically reviews your progress in the Weight Management Program. The wrist unit reminds you to update the Program. Just by entering your current weight, you get a review of your progress so far. Depending on the results, you can get a new nutrition intake and weekly exercise targets for the following week. EXAMPLE : LAURA’S 1ST WEEK'S UPDATE WEIGHT LOSS PROGRAM: - Result: 1 week 2.2 lbs/1 kg - Left: 13 weeks 13.
4. 4. The wrist unit checks your progress and displays the following updated information: Result Duration of the Program (in weeks) and your weight change completed so far are displayed. Press OK to proceed. 5. 5. Left The remaining Program duration in weeks and weight loss target are displayed. Note: The Program duration calculation starts from the first Monday of the Program. EXAMPLE: Laura had selected the recommended 13 week Weight Loss Program on a Tuesday. She created her Program Tuesday.
8. 8. Program Updated is displayed and the wrist unit returns to the Time of Day display. Indicates where you can find the electronic Diary of your Weight Management Program and reminds you that your Weight Management Program targets have been updated. The symbol is displayed until you update your weight, intake calories, or your Extra value. 2.5 ACHIEVING YOUR WEIGHT LOSS TARGET 3. 1. Reminder message is displayed in the Time of Day display. Press the button to open the reminder message. 2.
5. Targets to Maintain - Press OK. The wrist unit starts the Weight Maintenance Program and gives you targets to maintain your weight. 6. Daily Intake - the recommended number of calories that you should consume is displayed. Press OK to proceed. 7. Weekly Exercise - the recommended number of calories that you should burn weekly during exercise. Press OK to proceed. Program Started is displayed and the wrist unit returns to the Time of Day display.
2.7 CHECKING YOUR PROGRESS IN THE WEIGHT MANAGEMENT PROGRAM WITH WM42/WM41 EXAMPLE: CHECKING LAURA’S CURRENT WEIGHT MANAGEMENT PROGRAM AFTER FIRST WEEK’S UPDATE Weigh Loss Program: - Result 1 week 2.2 lbs/1 kg - Left: 13 weeks 13.2 lbs/6.8 kg - Daily Intake: 1750 kcal - Weekly Exercise: 1850 kcal Weight Maintenance Program: - Targets to maintain: - Daily Intake: 2250 kcal - Weekly Exercise: 1950 kcal 1. Start from the Time of Day display. Press OK. Exercise is displayed. 2. Press . Program is displayed.
3. EXERCISING WITH YOUR WEIGHT MANAGEMENT PRODUCT In the Exercise menu, you can check your heart rate and calorie expenditure. To measure your heart rate, you need to wear the transmitter. The wrist unit automatically records and saves the exercise information and calculates the energy expenditure during your exercise session. 3.1 HOW TO PUT YOUR TRANSMITTER ON AND START RECORDING YOUR EXERCISE 1. 2. 3. 94 1. Attach one end of the transmitter to the elastic strap. 2.
If you are using WM42/WM41 and OwnZone is displayed, see the section OwnZone, page 97. If you want to skip the OwnZone determination, press OK and start your exercise. Note: • Electromagnetic fields from power lines, TV sets, are often sources of interference that can also cause erroneous heart rate readings. For further information, see the section The Polar Weight Management Product and Interference During Exercise, page 117.
3. Heart rate limits 4. Exercise Calories Calories burned during your exercise session The accumulation of calories starts as your heart rate is displayed. On the left, you can see your lower heart rate limits and on the right, your upper heart rate limits. 3. Press Heart rate Heart rate The heart rate symbol moves left or right according to your heart rate. If the heart symbol is not visible, it means your heart rate is either below or above your set heart rate limits.
Stopping the Exercise 1. Press the Back button. Resume? and the paused exercise time appear. 2. Press the Back button. Exercise is displayed. The recording of your exercise has been stopped. 3. Press the Back button again to return to the Time of Day display. 4. Press OK to enter menu. 5. To check the saved information, press the button. File is displayed. Press OK to enter the File menu. If you are using WM42/WM41, press OK again. For further information, see the section Exercise File, page 100.
The different OwnZone methods ensure that the safest possible exercise zone is determined for you. OZV, OwnZone Variability This is the primary method based on measuring changes in your heart rate variability during warm-up for exercise. Heart rate variability reflects changes in your body’s physiology.
2. You determine your OwnZone in five stages: 1. Walk at a slow pace for 1 min. Keep your heart rate below 100 bpm during this first stage. After each stage you hear a beep (if the sound settings are on) and the display automatically illuminates (if you have switched the backlight on once before), indicating the end of the stage. 2. Walk at a normal pace for 1 min. Smoothly increase your heart rate by 10–20 bpm. 3. Walk at a brisk pace for 1 min. Smoothly increase your heart rate by 10–20 bpm. 4.
4. CHECKING SAVED INFORMATION IN FILE The File menu includes information on recorded exercises. In the WM42/WM41 product, the Diary File also includes saved information your daily calorie intake and your weekly weight progress. 4.1 EXERCISE FILE 1. Start from the Time of Day display. Press OK. Exercise is displayed. 2. Press . File is displayed. 3. Press OK. WM42/WM41: Exercise File is displayed. Press OK. Note: If Empty is displayed no exercise information has been recorded in the file. 4.
Tot. Cal The date when total cumulative calories were last reset. Total cumulative calories burned during several exercise sessions, commencing from the previous resetting. Note: When you have burned 999 999 kcal (or cal), the total cumulative calories are automatically reset to zero. Tot. Time The date when total cumulative time was last reset. Total cumulative exercise time for several exercise sessions, commencing from the previous resetting.
4.2 DIARY FILE You can check the automatically saved daily or weekly Diary information in the Diary File. 1. 2. 3. 4. Start from the Time of Day display. Press OK. Exercise is displayed. Press . File is displayed. Press OK. Exercise File is displayed. Press . Diary File is displayed. Press OK to enter the Diary File. Intake is displayed. Note: If Empty is displayed no information has been recorded in the file. 5. Use the or button to select one of the following Diaries: Press 1.
6. 6. 6. 6. Intake Diary The selected day is displayed. You can view your calorie intake for the last 14 consecutive days. The white indicator enables you to quickly compare the calorie intake level of the selected day against the level of the other days. The exact calories entered that date. Exercise Diary The last day of the selected week is displayed. You can view your exercise calories for the last 26 consecutive weeks.
How to Add or Edit Entered Information You can edit the information you have entered in the Diary during the previous 14 days or 14/26/40 weeks or add missing calorie intake information of the current week afterwards. Any changes made to the calorie intake, during the current week, before the weekly update, cause an automatic adjustment to the Weight Management Program. For example if you want to update on Wednesday the intake calories of Monday, the change will still affect the ongoing Program.
5. HOW TO CHANGE SETTINGS In the Setting menu, you can view or change the information you have set earlier, such as the measuring units for your weight, or you can set information, such as your heart rate limits, volume and alarm settings. 5.1 GENERAL SETTINGS 1. 2. 3. 4. Start from the Time of Day display. Press OK. Exercise is displayed. Scroll to Setting with the or button. Press OK. General Settings is displayed. Press OK. Use the or button to select Limits, Sounds, Keylock, or Units settings.
OwnZone Off Manual Press Select Weight or Basic with the / buttons. Press OK. There are two different options for automatic heart rate zone determination: OwnZone Weight and OwnZone Basic. For most adults, OwnZone Weight corresponds to 60–75% and OwnZone Basic corresponds to 65–85% of their maximum heart rate. OwnZone Weight is good for weight management, particularly for overweight and less fit individuals, or at the beginning of your Weight Management Program.
3. Selecting Button Lock Settings (Keylock) Select Auto or Manual with the / buttons. Press OK. Auto Manual Press The wrist unit automatically locks all the buttons (except the Light button) if you do not press any button within one minute. You can switch the button lock off in the Time of Day display by pressing and holding the Back button until Buttons unlocked is displayed.
5.2 DIARY SETTINGS FOR THE WEIGHT MANAGEMENT PROGRAM IN WM42/WM41 In the Diary Settings, you can choose to monitor and use your Diaries. To monitor the information in the Diaries, see the section Monitoring and Updating Your Progress with WM42/WM41, page 84. 1. 2. 3. 4. Start from the Time of Day display. Press OK. Exercise is displayed. Scroll to Setting with the or button. Press OK. General Settings is displayed. Scroll to Diary Settings with the or button. Press OK. Intake Diary is displayed.
Exercise Diary Settings If you start from the Time of Day display, repeat steps 1–4. 5. Diary view On: Enables you to follow the progress of your weekly burned calories during exercise sessions in the Exercise Diary. Diary view Off: Exercise Diary is not accessible. Switch the view On or Off with the / buttons. Press OK. 6. Press to proceed with the Diary Settings. Extra Diary Settings The Extra Diary menu can be used for following a value that you define yourself (such as your waist circumference).
Weight Diary Settings If you start from the Time of Day display, repeat steps 1–4. 5. Diary view On: Enables you to follow your weight progress in the Weight Diary. Diary view Off: Weight Diary is not accessible. Switch the view On or Off with the / buttons. Press OK. If you choose Off, skip step 6. 6. Use the / buttons to set how often (daily, weekly, or never) the wrist unit should ask you to update your weight. Press OK. 7. Press and hold the Back button to return to the Time of Day display.
5.3 CHANGING USER SETTINGS 1. 2. 3. 4. Start from the Time of Day display. Press OK. Exercise is displayed. Scroll to Setting with the or button. Press OK. General Settings is displayed. Scroll to User Settings with the or button. Press OK to start changing the settings. Height: Adjust the height with the / buttons. Press OK. Note: If you selected lb/ft as your units, you should first set feet (step 4) and then inches (repeat step 4). You can change the units by pressing and holding the Light button.
9. Press to proceed to the next settings. When you set your birthday, the order of the day and month depends on the 12 h/24 h mode you set in the Basic Settings of the wrist unit. If you want to change this order, go to the section Setting the Time, page 113. 5.4 SETTING THE WATCH Note that there are two ways that the time and date can be presented. Select the presentation mode when setting the 12 h (date: mm.dd.yy) or 24 h (date: dd.mm.yy) time. 1. 2. 3. 4. Start from the Time of Day display. Press OK.
Setting Alarm If you start from the Time of Day display, repeat steps 1–4. 5. Select Alarm Off, Daily, or Mon-Fri (alarms only on weekdays) with the / buttons. Press OK. If you choose Off: go to step 8. If you choose 24 h mode: go to step 6. If you choose 12 h mode: select AM or PM with the / buttons. Press OK. 6. Set the hours for the alarm with the / buttons. Press OK. 7. Set the minutes with the / buttons. Press OK. 8. Press to proceed.
8. Set the minutes with the 9. Press to proceed. / buttons. Press OK. Setting the Date If you start from the Time of Day display, repeat steps 1–4. 5. Select mm (month) or dd (day) with the / buttons. Press OK. 6. Select dd (day) or mm (month) with the / buttons. Press OK. 7. Select yy (year) with the / buttons. Press OK. Press and hold the Back button to return to the Time of Day display. 5.
6. CARE AND MAINTENANCE Your Polar Weight Management Product is a high-tech instrument and should be treated with care. The suggestions below will help you fulfill the guarantee obligations. Taking care of your Polar Weight Management Product • Wash the transmitter regularly after use with a mild soap and water solution. Dry it carefully after washing with a soft towel. Keep the wrist unit clean and wipe off any moisture. • Never store the transmitter wet.
Wrist Unit Batteries The estimated average battery life of the wrist unit is two years in normal use. Please note that excessive use of the symbol indicates low battery and that the battery backlight and the alarm signals drain the battery more rapidly. The should be replaced. Do not open the wrist unit yourself. To ensure the water resistance properties and the use of qualified components, the wrist unit battery should be replaced by an authorized Polar Service Center only.
7. PRECAUTIONS 7.1 THE POLAR WEIGHT MANAGEMENT PRODUCT AND INTERFERENCE DURING EXERCISE Electromagnetic Interference Disturbances may occur near high voltage power lines, traffic lights, overhead lines of electric railways, electric bus lines or trams, televisions, car motors, bike computers, some motor driven exercise equipment, cellular phones, or when you walk through electric security gates.
Using the Polar Weight Management Product in Water Environment Your Polar Weight Management Product is water resistant to 160 feet/50 meters. Users measuring their heart rate in water may experience interference for the following reasons: • Pool water with a high chlorine content and seawater are very conductive. This may cause a short circuit in the electrodes of the transmitter, which prevents ECG signals from being detected by the transmitter unit.
• Do you have high blood pressure? • Do you have high blood cholesterol? • Do you have symptoms of any disease? • Are you taking any blood pressure or heart medication? • Do you have a history of breathing problems? • Are you recovering from a serious illness or medical treatment? • Do you use a pacemaker or another implanted electronic device? • Do you smoke? • Are you pregnant? Note that in addition to exercise intensity, medication for heart problems, blood pressure, psychical conditions, asthma, breathi
8. FREQUENTLY ASKED QUESTIONS Why should I update my weight daily? If you enter your weight in your wrist unit daily, the Program is more accurate and you achieve better results. How much can my weight increase before the arrow of the weight Diary turns to the left? In a Weight Loss Program, the arrow shows today’s weight compared to yesterday’s weight (or the last updated weight, if you have not inputted your weight daily). In a Weight Maintenance Program, your weight is compared to your target weight.
In WM42/41, your progress is checked in the weekly update and you will be given new targets for the following week. If you have lagged behind the targets, your Program will automatically become stricter so that you can reach your original target weight in the desired time. ...someone else starts using my wrist unit? Each time the user changes, the new user should enter her/his user information settings first and then create a new Weight Management Program.
...heart symbol flashes irregularly? 1. Check that your wrist unit is inside the transmission range and not further than 3 feet/1 meter from the Polar transmitter you are wearing. 2. Check that the elastic strap has not become loose during exercise. 3. Make sure that the electrodes of the transmitter are moistened. 4. Make sure that there is no other heart rate transmitter within the reception range (3 feet/1 meter). 5. Cardiac arrhythmia may cause irregular readings. In this case, consult your physician. .
...the buttons do not react? Reset the wrist unit. Resetting clears the date and time settings. The User, File, and Diary information are saved. Press all buttons except the Light button at the same time until the display is filled with digits. Press OK. For further information, see the section Basic Settings of Your New Wrist Unit, page 75, starting from step 2. If you do not press any button after you reset the wrist unit, within one minute the wrist unit goes to the Time of Day display.
...the OwnZone limits based on heart rate variability (OZV) vary a lot? Heart rate variability reacts sensitively to all changes taking place in your body and environment. The OZV heart rate limits are affected by, amongst other things, your state of fitness, the time of day of the OwnZone determination, the type of exercise and your state of mind. The lower limit of the OZV can vary for the same person by as much as 30 beats.
9. TECHNICAL SPECIFICATIONS The purpose of this product is: • To help the user to achieve her/his personal weight management goals. • To indicate the level of physiological strain and intensity during an exercise session. No other use is intended or implied.
10. LIMITED POLAR INTERNATIONAL GUARANTEE • This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Inc. for the consumers who have purchased this product in the USA or Canada. This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Oy for the consumers who have purchased this product in other countries. • Polar Electro Inc.
11. DISCLAIMER • The material in this manual is for informational purposes only. The products it describes are subject to change without prior notice, due to the manufacturer’s continuous development program. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy makes no representations or warranties with respect to this manual or with respect to the products described herein. Polar Electro Inc.
NOTIZEN / NOTES
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