Operation Manual

x UmVerletzungenzuvermeiden,beginnenSiedasTrainingmitAufwärmübungenundhörenSiemit
einerCoolDownPhasewiederauf.NutzenSiedazudieÜbungen,dieindieserAnleitung
beschriebenwerden.
x AchtenSiedarauf,dassSiewährenddesTrainingsgenügendtrinken.BedenkenSie,dassdie
empfohleneTrinkmengevonca.2LiterproTagdurchkörperlicheBelastungerhöhtwird.
x BenutzenSiedasProduktnurmitSportkleidungundgeeignetenSchuhen,dieübereinerutschfeste
Sohleverfügen.VermeidenSieweiteKleidung,diesichindenbeweglichenTeilendesProdukts
verfangenkönnten.
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AUFWÄRMÜBUNGEN/STRETCHING/COOLDOWN
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EinerfolgreichesTrainingbeginntmitAufwärmübungenundendetmitÜbungenzumAbwärmenund
Entspannen.DieAufwärmübungenbereitenIhrenKörperaufdiefolgendenBeanspruchungenvor.Die
Abwärm/EntspannungsphasenachdemTrainingsorgtdafür,dassSiekeineMuskelbeschwerden
bekommenundMuskelkatervermiedenwird.AchtenSieauffolgendePunkte:
x WärmenSiejedeMuskelgruppefüretwa5bis10Minutensorgfältigauf,dieSieimdarauffolgenden
Trainingbeanspruchen.DieStretchingübungensindrichtigausgeführt,wennSieindem
entsprechendenMuskeleineangenehmeSpannungspüren.
x GeschwindigkeitspieltbeidenStretchingübungenkeineRolle.SchnelleundruckartigeBewegungen
sindzuvermeiden.
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ÜbungenfürdenNacken(1)
DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undfühlenSiedieSpannunginIhremNacken.HebenSiedasKinnzur
Decke,undöffnenSiedabeidenMund.DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undsenkenSieihn
schließlichbiszurBrust.DieskönnenSiemehrmalswiederholen.
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ÜbungenfürdieSchulterpartie(2)
ZiehenSieabwechselnddielinkeunddierechteSchulterhochoderbeideSchulterngleichzeitig.

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StreckübungenmitdenArmen(3)
StreckenSieabwechselnddenlinkenunddenrechtenArmRichtungDecke.FühlenSiedieSpannungin
IhrerrechtenundlinkenSeite.WiederholenSiedieseÜbungmehrmals.
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