POLAR RCX5 Gebruiksaanwijzing
NEDERLANDS INHOUDSOPGAVE 1. INLEIDING .......................................................................................................................... 5 2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER .......................................................................................... 6 Onderdelen van de Polar RCX5 trainingscomputer ......................................................................... 6 Optionele accessoires ..............................................................................
NEDERLANDS Sportprofielinstellingen ......................................................................................................... 29 Instellingen voor hardlopen ................................................................................................. 29 Fietsinstellingen ............................................................................................................... 30 Instellingen voor zwemmen ..............................................................................
NEDERLANDS REGISTER ..........................................................................................................................
NEDERLANDS 1. INLEIDING Gefeliciteerd met de aanschaf van uw nieuwe Polar RCX5™ trainingscomputer! Dit complete trainingssysteem is ideaal voor multi- en duursporters en ondersteunt uw training vanaf de planning tot en met de analyse. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies en helpt u het maximale uit uw trainingscomputer te halen. De laatste versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. Ga naar http://www.polar.
NEDERLANDS 2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER Onderdelen van de Polar RCX5 trainingscomputer De Polar RCX5 trainingscomputer biedt u gegevens die u nodig hebt voor het verbeteren van uw trainingsprestaties en slaat deze gegevens op voor latere analyse. De comfortabele Polar WearLink ®+ Hybride / Polar H2 hartslagsensor zendt een nauwkeurig ECG-hartslagsignaal naar de trainingscomputer via de 2,4 GHz W.I.N.D.- en (in het water) de GymLink-technologie, die beide eigendom zijn van Polar.
NEDERLANDS Met de webservice polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] kunt u: • • • • • de Polar duurtrainingsprogramma's maken en overdragen naar uw trainingscomputer en deze gebruiken bij uw training. uw trainingsbestanden opslaan voor evaluatie op de langere termijn. uw vooruitgang analyseren en volgen in het trainingsdagboek. uw trainingsintensiteit en de nodige hersteltijd analyseren met de functie Trainingsbelasting en -herstel.
NEDERLANDS De optionele Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. meet draadloos de afstand en uw actuele, gemiddelde en maximumsnelheden. Gegevens van alle compatibele sensoren worden via de 2,4 GHz W.I.N.D.-technologie, eigendom van Polar, draadloos naar de trainingscomputer gezonden. Daardoor wordt storing tijdens de training voorkomen. Bij het zwemmen worden de gegevens van de Polar WearLink ®+ Hybride / Polar H2 hartslagsensor naar de trainingscomputer gezonden via de GymLink-technologie, eigendom van Polar.
NEDERLANDS 3. BEGINNEN Basisinstellingen Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u uw trainingscomputer in gebruik neemt. Voer de gegevens zo nauwkeurig mogelijk in voor correcte feedback op basis van uw prestaties. Activeer de trainingscomputer door op OK te drukken. Select language (Taal selecteren) wordt weergegeven.
NEDERLANDS Menustructuur Programma Het programma verschijnt alleen in het menu als u een duurtrainingsprogramma hebt gemaakt en van polarpersonaltrainer.com hebt overgedragen naar uw trainingscomputer. Zie Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen (pagina 54)voor meer informatie. Gegevens(Data) Uw trainingsgegevens evalueren. Zie Na de training (pagina 23) voor meer informatie.
NEDERLANDS 4. TRAINING VOORBEREIDEN Uw training plannen Voor hardlopen en fietsen kunt u het voorgedefinieerde Polar duurtrainingsprogramma gebruiken of zelf gefaseerde trainingssessies op polarpersonaltrainer.com maken. Draag deze over naar uw trainingscomputer met de DataLink en de WebSync-software. Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie. Sportprofielen De standaard sportprofielen op de trainingscomputer zijn Hardlopen, Fietsen, Zwemmen en Andere sport.
NEDERLANDS moet bij uw normale loopsnelheid worden uitgevoerd. Als u op verschillende snelheden rent, dient u de kalibratie op de gemiddelde snelheid uit te voeren. De kalibratie van de s3+ stride sensor is specifiek voor een sport. Voor verschillende hardloopstijlen kunt u telkens een andere kalibratiefactor gebruiken. Als u in de WebSync-software bijvoorbeeld een nieuwe sport hebt ingevoerd (joggen), dient u de stride sensor ook voor die sport te kalibreren.
NEDERLANDS Zorg dat de stride sensor-functie in de trainingscomputer is ingeschakeld. Druk in de tijdweergave op OMHOOG en kies Settings (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen) > Stride sensor > On (Aan). 1. Druk in de tijdweergave éénmaal op OK. Blader door de sportprofielen met OMHOOG/OMLAAG en kies Running (Hardlopen) door op OK te drukken. Start met hardlopen. 2. Druk op OK als u op het beginpunt bent van de bekende rondeafstand.
NEDERLANDS 5. TRAINING Hartslagsensor dragen Draag de hartslagsensor om de hartslag te meten. 1. Bevochtig de elektrodezone op de band. 2. Bevestig de zender op de band. 3. Doe de band om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de band. 4. Pas de lengte van de band aan zodat deze strak maar comfortabel zit. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden goed in contact komen met de huid en dat het Polar-logo op de zender rechtop in het midden zit.
NEDERLANDS 2. Kies de sport voor de trainingssessie door te bladeren met de knoppen OMHOOG/OMLAAG. Het sportprofiel dat bovenaan in de lijst staat, is de sport die eerder in een trainingssessie gebruikt is. Om de sportprofiel- of de hartslaginstellingen te wijzigen voordat de trainingsregistratie wordt gestart (in de pre-trainingsmodus), houdt u LICHT even ingedrukt om het QUICK MENU (Snelmenu) te openen. Zie Snelmenu (pagina 38) voor meer informatie. 3.
NEDERLANDS direct herstel daalt de hartslagvariatie minder snel dan de hartslag. Trainingssessie starten met Polar ZoneOptimizer Zorg vóór de ZoneOptimizer-bepaling dat de hartslaglimieten van de standaard Polar sport zone gebruikt worden, d.w.z. dat u de hartslaglimieten niet handmatig hebt gewijzigd. Schakel de ZoneOptimizer-functie uit als u de hartslaglimieten van de sport zone handmatig wilt wijzigen.
NEDERLANDS 5. • Als de ZoneOptimizer klaar is, geeft de trainingscomputer één van de volgende meldingen: Default sport zones (heart rate zones) in use. (Standaard sport zones (hartslagzones) in gebruik). De ZoneOptimizer-bepaling is mislukt. De limieten van de Polar sport zone (hartslag) worden gebruikt. • Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sport zones geoptimaliseerd. Hartslagzones op hoger niveau.
NEDERLANDS trainingssessie nu starten. Race pace (Wedstrijdtempo) tijdens training Hardloper: Laat zien of u voor- of achterloopt op het doeltempo. Het pictogram wordt gewijzigd afhankelijk van het sportprofiel (hardlopen, fietsen of andere sport) -0:35 : Tijd voor (–) of achter (+) 5:05 min/km: tempo nodig om doel te bereiken. 20:9 km: Resterende afstand om doel te bereiken. Huidige snelheid Huidige hartslag Functies van knoppen tijdens training Ronde registreren Druk op OK om een ronde te registreren.
NEDERLANDS HeartTouch De functie HeartTouch vergemakkelijkt u bepaalde informatie tijdens de training te bekijken door de trainingscomputer bij de hartslagsensor te houden. U kunt de functie kiezen om • verlichting in te schakelen • trainingsweergave te wijzigen • limieten te tonen • tijd weer te geven • ronde vast te leggen. Let erop dat de functie HeartTouch alleen werkt met de Polar WearLink ®+ Hybride / Polar H2 hartslagsensor.
NEDERLANDS • Kies Off (Uit), On (Aan) of Modify (Wijzigen) voor de trainingsweergave. • Kies de informatie voor de knipperende bovenste regel met OMHOOG of OMLAAG en druk op OK. Welke informatie beschikbaar is, hangt af van de geactiveerde functies. Herhaal dit om de overige regels te wijzigen. Om de standaardinstellingen van het display te herstellen houdt u LICHT ingedrukt wanneer de regels knipperen.
NEDERLANDS Informatie op het display (Polar s3+ stride sensor vereist) Symbool Verklaring Rondenummer en -afstand Rondeafstand Gemiddelde snelheid Gemiddelde snelheid/tempo tot dusver Maximum snelheid Maximum snelheid/-tempo tot dusver Traject Informatie op het display (Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. vereist) Trajectafstand Symbool Verklaring Snelheid Huidige snelheid/tempo. Het aantal balken boven de letter G geeft de sterkte van het GPS signaal aan.
NEDERLANDS Informatie op het display (Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist) Symbool Trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie Verklaring Meet de snelheid waarmee u de trappers van uw fiets (d.w.z. trapfrequentie) ronddraait, in omwentelingen per minuut (rpm). Gemiddelde trapfrequentie Reminder instellen Een reminder herinnert u eraan om te drinken, te eten of andere belangrijke dingen te doen tijdens de training. Een reminder is gebaseerd op energieverbruik (kcal), afstand (km) of tijd.
NEDERLANDS 6. NA DE TRAINING Trainingsresultaten analyseren U kunt op uw trainingscomputer basisgegevens over uw pretaties bekijken via MENU > Data (Gegevens) > Training files (Trainingsbestanden). Verzend de gegevens met de DataLink en de WebSync-software naar polarpersonaltrainer.com voor een uitgebreidere analyse. De webservice biedt u verschillende opties voor analyse van de gegevens.
NEDERLANDS Fietsen Gemiddelde snelheid Maximum snelheid Alleen zichtbaar als gegevens van de GPS sensor, stride sensor of snelheidssensor beschikbaar zijn. Hardlopen Gemiddelde pasfrequentie Maximum pasfrequentie Alleen zichtbaar als gegevens van stride sensor of trapfrequentiesensor beschikbaar zijn. Hardlopen Gemiddelde pasfrequentie Running index Zichtbaar als gegevens van stride sensor beschikbaar zijn.
NEDERLANDS Automatische ronden Beste ronde Gemiddelde ronde Zichtbaar als rondefunctie ingeschakeld is. Multisport-trainingsbestand Om multisport-trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU > Data (Gegevens) > Training files (Trainingsbestanden). U bladert met de knoppen OMHOOG/OMLAAG om het bestand te kiezen dat u wilt bekijken en u drukt op OK. MULTISPORT-overzicht biedt algemene informatie over de gehele trainingssessie.
NEDERLANDS Zwemmen Starttijd Duur Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel zwemmen van de trainingssessie te bekijken. Weekoverzichten Om de weekoverzichten van de trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU > Data (Gegevens) > Week summaries (Weekoverzichten) > Summary (Overzicht) en drukt u op OK. SUMMARY (Overzicht) Deze week De data waarop de gegevens zijn verzameld Duur Duur Afstand Calorieën Sessies Sportzones 1, 2, 3, 4 en 5 Tijd per zone Totalen sinds xx.xx.
NEDERLANDS verwijderen) > All files (Alle bestanden) > OK. Delete all files? YES/NO (Alle bestand verwijderen? Ja/Nee) verschijnt. Kies YES (Ja) en All files deleted (Alle bestanden verwijderd) verschijnt. Als u NO (Nee) kiest, gaat de trainingscomputer terug naar het menu trainingsbestanden. Weekoverzichten resetten Om de weekoverzichten te resetten, kiest u MENU > DATA (Gegevens) > Reset week summaries? (Weekoverzichten resetten?).
NEDERLANDS 7. GEGEVENSOVERDRACHT Gegevens overdragen Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice polarpersonaltrainer.com. Daar kunt u de details van uw trainingsgegevens bekijken en een beter inzicht krijgen in uw training. Met de Polar DataLink en de WebSync-software draagt u eenvoudig trainingsbestanden over naar de webservice polarpersonaltrainer.com . Uw PC instellen voor gegevensoverdracht 1. Registreer u bij polarpersonaltrainer.com. 2.
NEDERLANDS 8. INSTELLINGEN Alle instellingen kunnen in de Polar WebSync-software worden gewijzigd en met de DataLink kunnen ze naar uw trainingscomputer worden overgedragen. Raadpleeg de WebSync Help-functie voor meer informatie. Sportprofielinstellingen In de Polar RCX5 trainingscomputer zijn vier verschillende standaard sportprofielen ingesteld. Om deze instellingen te wijzigen kiest u SETTINGS (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen).
NEDERLANDS Trainingsweergaven instellen Kies Training view 1 (Trainingsweergave 1) Modify (Wijzigen) > OK De eerste rij begint te knipperen. Kies de gewenste informatie met OMHOOG/OMLAAG en bevestig uw keuze met OK. Herhaal dit totdat alle vier rijen zijn gewijzigd. Herhaal dit totdat alle zes trainingsweergaven Off (Uit), On (Aan) zijn gezet of gewijzigd zijn.
NEDERLANDS De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld. Raadpleeg de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over instellen van een reminder. • Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweergaven instellen • Show in pre-training mode? (In pre-trainingsmodus weergeven?) Kies YES (Ja), Sport shown in pre-training mode (Sport wordt in pre-trainingsmodus weergegeven) verschijnt.
NEDERLANDS ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm) 35-559 26 x 1,50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1,95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2,0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Wielmaten in de tabel zijn richtwaarden, daar de wielmaat afhankelijk is van het wieltype en de bandenspanning.
NEDERLANDS Deze optie vergemakkelijkt een efficiënter gebruik van de trainingscomputer. In de zomer kunt u bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden. Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisport-evenement onnodige sporten te verbergen, om zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen. Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd.
NEDERLANDS ZoneOptimizer Set ZoneOptimizer Off (Zet ZoneOptimizer Uit) of On (Aan) Bevestig dit met OK Hartslagweergave Select heart rate view (Kies hartslagweergave) Beats per minute (hartslagen per minuut – hsm) of Percent of maximum Bevestig dit met OK (Percentage van maximum) Vergrendeling hartslagzone Kies Heart rate zone lock (Vergrendeling hartslagzone) OFF (Uit), of vergrendel een van de zones afzonderlijk en kies Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 of Zone 5 en druk op OK Zone X locked (Zone X v
NEDERLANDS Weergave op display Blader door de keuzemogelijkheden met OMHOOG OF OMLAAG en kies de te wijzigen waarde. Druk op OK om de waarde te bevestigen. Activity level Kies Low (0-1 h/wk) (Laag (0-1 u/wk)), Moderate (1-3 h/wk) (Gemiddeld (1-3 u/wk)), High (3-5 h/wk) (Hoog (3-5 u/wk)) of Top (5+ h/wk) (Top (5+ u/wk)) OK (Activiteitenniveau) Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit.
NEDERLANDS Weergave op display Blader door de keuzemogelijkheden met OMHOOG OF OMLAAG en kies de te wijzigen waarde. Druk op OK om de waarde te bevestigen. Maximum heart rate (Maximale Voer uw maximale hartslag in als uw maximale hartslag klinisch is bepaald. Als u deze waarde voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor uw leeftijd verwacht wordt (220–leeftijd). OK hartslag) Zie Maximale hartslag (HFmax) voor meer informatie.
NEDERLANDS WearLink+ Hybride / Polar H2 Uit Uit Uit Uit Aan Aan Aan Aan Aan Aan Aan Uit Aan Aan Aan Aan Uit Uit Uit Uit Snelheid Trapfrequentie s3+ GPS Registratie-interval 1s 2s 5s 15s 60s Aan Aan Uit Uit 30u 49min 52u 23min 118u 54min 325u 30min 1101u 47min Uit Aan Uit Aan 11u 54min 20u 57min 45u 10min 124u 33min 405u 57min Aan Uit Uit Aan 13u 5min 23u 17min 50u 23min 137u 39min 446u 17min Aan Aan Uit Aan 11u 54min 20u 57min 45u 10min 124u 33min 405u 57min Ui
NEDERLANDS • Kies taal Deutsch (Duits), English (Engels), Español (Spaans), Français (Frans), Italiano (Italiaans), Português (Portugees), Suomi (Fins) of Svenska (Zweeds) en bevestig met OK.
NEDERLANDS Trainingsmodus Houd in de tijdweergave LICHT ingedrukt om Quick menu te openen. • Kies Lock buttons (Knoppen vergrendelen) en druk op OK. Om de toetsen te ontgrendelen, houdt u de toets LICHT opnieuw even ingedrukt. Buttons unlocked (Knoppen ontgrendeld) verschijnt. • Kies Start next phase (Volgende fase starten) en de trainingscomputer start de volgende fase van uw training. Deze optie is alleen beschikbaar in trainingssessies die op polarpersonaltrainer.com zijn gemaakt.
NEDERLANDS 9. TOEPASSINGEN Polar conditietest De Polar conditietest is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) conditie.
NEDERLANDS De test uitvoeren Kies APPLICATIONS (Toepassingen) > Fitness test (Conditietest) > Start test De voortgangsbalk geeft aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen. Als u uw niveau van lichamelijke activiteiten op lange termijn nog niet hebt ingesteld in de gebruikersinstellingen, verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau instellen). Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag).
NEDERLANDS Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Vrouwen Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 4
NEDERLANDS kunt zien hoe ver u voor of achter ligt ten opzichte van het ingestelde doel. U kunt ook nagaan wat welk vast tempo of welke snelheid u moet aanhouden om het gestelde doel te behalen. De Race Pace-functie en ZoneOptimizer kunnen niet in dezelfde trainingssessie worden gebruikt. De ZoneOptimizer-bepaling gebeurt altijd aan het begin van de trainingssessie, voordat de feitelijke trainingsfase start. Dan is het erg moeilijk om de Race Pace-meting op de juiste locatie te starten.
NEDERLANDS 10. NIEUWE HARTSLAGSENSOR GEBRUIKEN Nieuwe hartslagsensor gebruiken Indien je een nieuwe, compatibele hartslagsensor koopt als een accessoire, dan dient deze aan de trainingscomputer gekoppeld te worden. Dit wordt koppelen genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw hartslagsensor ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep. Houd er rekening mee dat de WearLink W.I.N.D.
NEDERLANDS 11. NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN Als u een nieuwe accessoire in gebruik neemt, dient deze bij de trainingscomputer aangemeld te worden. Dit wordt koppelen genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw accessoire ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep. Nieuwe snelheidssensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de snelheidssensor correct gemonteerd is. 1.
NEDERLANDS Nieuwe GPS sensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de GPS sensor correct en rechtopstaand is bevestigd, en dat u de GPS sensor om dezelfde arm draagt als uw trainingscomputer. Zorg dat de GPS sensor is ingeschakeld. Zie de gebruiksaanwijzing van de GPS sensor voor meer informatie over het instellen van de GPS sensor. 1. Kies Menu > Settings (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen) > GPS sensor > Search new (Nieuwe zoeken) en druk op OK. 2.
NEDERLANDS 12. ACHTERGRONDINFORMATIE Polar sport zones Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met sport zones kunt u gemakkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Hartslagzone Intensiteits % of HFmax, hsm Voorbeeld trainingsduur Trainingsnut minder dan 5 minuten Nut: maximale of vrijwel maximale inspanning voor ademhaling en spieren.
NEDERLANDS zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren. Als uw doel concurreren op topniveau is, zult u moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones traint u anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit.
NEDERLANDS normale niveau. Voordelen van de ZoneOptimizer-functie Elke sport geeft een andere fysiologische reactie, welke kort beschreven is in de Polar sport zones (pagina 47). De ZoneOptimizer-meting houdt rekening met uw persoonlijke gegevens, waaronder uw hartslagvariatie, en personaliseert uw sportzones vóór elke trainingssessie.
NEDERLANDS ertoe leiden dat de ZoneOptimizer-bepaling op basis van hartslagvariaties niet lukt of lagere trainingsintensiteiten opleveren. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen. Maximale hartslag Maximale hartslag (HFmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het conditieniveau.
NEDERLANDS pasfrequentiewaarden lager. Heuvel af zijn ze hoger. Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen; de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt. De meest gemaakte fout bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt. U kunt tijdens wedstrijden harder lopen door uw beenspieren te versterken, zodat deze u met grotere stappen vooruit brengen.
NEDERLANDS tussen de maximale hartslag en de rusthartslag. Zorg dat de stride sensor gekalibreerd is. De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie start. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Aan het einde toont de trainingscomputer een Running Index-waarde en slaat het resultaat op in de sectie Trainingsbestanden. Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel.
NEDERLANDS Dagelijks kan er variatie zitten in de Running Indexen vanwege wijzigingen in de loopomstandigheden zoals ondergrond, heuvels, wind en temperatuur. Langetermijnanalyse De Running Index-waarde geeft aan in welke tijd u bepaalde afstanden kunt lopen. De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel.
NEDERLANDS duidelijke wijze hoe intensief uw trainingssessie was en hoeveel tijd nodig is voor volledig herstel. De functie laat u zien of u voldoende hersteld bent voor de volgende sessie en helpt u de balans te vinden tussen rusten en trainen. Op polarpersonaltrainer.com kunt u uw totale trainingsbelasting controleren, uw training optimaliseren en de ontwikkeling van uw prestaties volgen.
NEDERLANDS bevat voornamelijk middellange, lange, interval- en tempotrainingssessies; gemakkelijke trainingssessies worden vanaf niveau 12 gegeven. Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over Polar duurtrainingsprogramma's. Trainingsartikelen van Polar Ga naar Polar Article Library [http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles] voor meer feiten en tips om uw run te verbeteren.
NEDERLANDS 13. BELANGRIJKE INFORMATIE Onderhoud van het product Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Maak de zender na elk gebruik los van de band en droog hem af met een zachte handdoek. Reinig de zender zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep.
NEDERLANDS Zie de gebruiksaanwijzing van het desbetreffende product voor informatie over het vervangen van de batterij van de Polar s3+ stride sensor, de Polar G5 GPS-sensor en de Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. Houd rekening met het volgende als u de batterijen gaat vervangen. • Het symbool voor een bijna lege batterij verschijnt wanneer er nog 10-15% van het batterijvermogen over is. • Voorkom gegevensverlies door alle gegevens van uw RCX5 over te dragen naar polarpersonaltrainer.
NEDERLANDS De Batterij van de Polar H2 Hartslagsensor verwisselen. 1. Til het batterijklepje omhoog met de klem op de borstband. 2. Verwijder de oude batterij uit de batterijdeksel met een klein stokje of staafje, bijvoorbeeld een tandenstoker. Een niet-metalen hulpmiddel heeft de voorkeur. Wees voorzichtig om de deksel van de batterij niet te beschadigen. 3. Plaats de batterij in de deksel met de negatieve (-) kant naar buiten.
NEDERLANDS Als u geen gegevens nodig hebt over snelheid, afstand, trapfrequentie, locatie of hartslag, zorg dan dat de desbetreffende sensor (GPS / stride / snelheid / trapfrequentie / hartslag) uitgeschakeld is. Ga naar Settings (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) en kies Off (Uit) om de niet gebruikte sensor uit te schakelen. Als een sensor ingeschakeld is, blijft de trainingscomputer het sensorsignaal zoeken tijdens de trainingssessie.
NEDERLANDS raadzaam dat u eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt. Als u één van deze vragen met ja beantwoordt, raden wij u aan eerst een arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.
NEDERLANDS Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: De grootste van ±1% of 1 hsm. De definities zijn van toepassing bij gelijkmatige omstandigheden.
NEDERLANDS vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten. Markering op de bodemplaat Kenmerken waterbestendigheid Waterbestendig IPX7 Niet geschikt voor baden en zwemmen. Bestand tegen spatwater en regendruppels. Niet wassen met hogedrukreiniger. Waterbestendig Niet geschikt voor zwemmen. Bestand tegen spatwater, zweet, regendruppels enz. Niet wassen met hogedrukreiniger.
NEDERLANDS dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag. Als de hartslag overeen lijkt te komen met de hoge meting op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts raadplegen. • Een hartprobleem kan uw ECG-diagram hebben veranderd. Neem in dat geval contact op met uw arts.
NEDERLANDS • De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel voortvloeien uit • of samenhangen met het product.Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald. • Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
NEDERLANDS verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten. Dit product is beschermd door de immateriële rechten van Polar Electro Oy zoals in de volgende documenten is gedefinieerd: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.
NEDERLANDS REGISTER Algemene instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Andere sportinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Basisinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Batterij bijna leeg . . . . . . . . .
