Owner's Manual

AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN

De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strek-

en–spring nooit op.

. Teen Aanraken Strekoefening

Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen

naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover

mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie

gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie

keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug.

2. Strekken van de Achillespees

Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere

voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij

van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te

reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan

dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespe-

zen, onderrug en liezen.

3. Strekken van Kuiten/Achillespees

Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han-

den tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw

achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en

beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie

gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie

keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespe-

zen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten,

achillespezen en enkels.

4. Strekken van de Dijbeenspier

Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de

andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht

mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden

aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been.

Strekken: dijbeenspier en heupspieren.

5. Strekken Binnenkant Dijbeen

Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën

naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen.

Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan

weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren.