User's Manual

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CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature générale. Pour plus de détails
concernant l’exercice, obtenez un livre réputé sur le
sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s’entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.
Pour mesurer votre pouls approprié, d’abord trouvez
l’âge au bas du tableau (les âges sont arrondis à la di-
zaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus
des âges. Les trois nombres définissent votre “zone
d’entraînementˆnement”. Les deux nombres infé-
rieures sont les pouls recommandés pour brûler de la
graisse; le nombre supérieure est recommandé pour
les exercices aérobics.
Pour mesurer votre pouls durant l’exercice utilisez le
détecteur de pouls de la console. Si votre pouls est
trop élevé ou trop bas réglez la vitesse et l’inclinaison
du tapis roulant au besoin.
Brûler de la Graisse
Pou brûler de la graisse effectivement vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une longue période. Durant les premières mi-
nutes d’exercice, votre corps utilise des calories d’hy-
drate de carbone qui sont facilement accessibles
comme source d’énergie. Après quelques minutes
seulement, votre corps commence à utiliser des calo-
ries de graisse en réserve comme source d’énergie. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse
et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre
pouls s’approche du nombre Pour brûler un maximum
de graisse, réglez la vitesse et l’inclinaison du tapis
roulant jusqu’à ce que le pouls est proche du nombre
inférieure de votre zone d’entraînement. Il peut être
utile d’utiliser les programme d’inclinaison et de vitesse
2 ou 3 (voir page 11 à 12).
Exercice aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être “aérobics.”
L’exercice aérobics requiert de large quantité d’oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aé-
robics, réglez la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant
jusqu’à ce que votre pouls est proche du nombre su-
périeur de votre zone d’entraînement. Il peut être utile
d’utiliser les programme d’inclinaison et de vitesse 1
(voir page 11 à 12).
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Échauffement
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement
correct élève la température de votre corps, augmente
votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour
vous préparer pour l’entraînement.
Exercices dans la Zone d’Entraînement
Après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos
exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre
zone d’entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant
les premières semaines de votre programme d’exer-
cice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone
d’entraînement pendant plus de 20 minutes).
ATTENTION: Avant de commen-
cer ce programme d’exercices (ou un autre),
veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n’est pas un instrument
médical. De nombreux facteurs tels que les
mouvements de l’utilisateur pendant l’exer-
cice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins précise. Le détecteur ne sert qu’à don-
ner une idée approximative des fluctuations
de pouls lors de l’exercice.