User's Manual

11
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à planifier vos
exercices. Une bonne alimentation et un repos adé-
quat sont essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse, d’améliorer
votre système cardiovasculaire, ou d’améliorer vos
performances athlétiques, la clé pour accomplir les
résultats désirés est de s’entraîner avec une intensité
correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre fréquence cardiaque comme point de
référence. Le tableau ci-dessous indique les fré-
quences cardiaques pour brûler de la graisse, brûler
un maximum de graisse et pour des exercices cardio-
vasculaires (aérobic).
Pour trouver la fréquence cardiaque adéquate pour
vous, localisez d’abord votre âge en haut du tableau
(les âges sont arrondis). Ensuite localisez les trois
chiffres audessous de votre âge. Les trois chiffres
sont votre “zone d’entraînement.” Le plus petit chiffre
est le pouls recommendé pour brûler de la graisse; le
chiffre du milieu est le pouls pour brûler un maximum
de graisse; et le chiffre le plus grand est recommendé
pour les exercices aérobics.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pour
une période de temps prolongée. Pendant les pre-
mières minutes de votre entraînement, votre métabo-
lisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'énergie. Le
métabolisme commence à utiliser des calories de
graisse en réserve comme source d'énergie seule-
ment après quelques minutes d’exercice. Si votre but
est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de vos
exercices jusqu’à ce que votre pouls est proche du
plus petit nombre dans votre zone d’entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l’intensité
de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls est près
du chiffre du milieu dans votre zone d’entraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est d’améliorer votre système cardiovas-
culaire, votre entraînement doit être “aérobic.”
L’exercice aérobic est une activité qui requiert de
grandes quantités d’oxygène pour des périodes de
temps prolongées. Cela augmente le volume de sang
pompé par le coeur vers les muscles, et permet aux
poumons d’oxygéner le sang. Pour les exercices
aérobics, ajustez l’intensité de vos exercices jusqu’à
ce votre pouls est proche du plus grand nombre dans
votre zone d’entraînement.
GUIDE D’EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement—Commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices
légers. Un échauffement correcte augmente votre
pouls, votre circulation sanguine et la température de
votre corps, vous préparant pour l’entraînement.
Exercices dans votre zone d’entraînement—Après
votre échauffement, augmenter l’intensité de vos exer-
cices jusqu’à ce que votre pouls est dans votre zone
d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. (Pendant
les premières semaines d’entraînement, ne maintenez
pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pen-
dant plus de 20 minutes.)
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme d’exercices, veuillez consulter votre
médecin. Ceci est très important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n’est pas un appareil
médical. Différents facteurs peuvent fausser
les données relatives au pouls. Le moniteur a
été conçu uniquement dans le but de donner
un aperçu général du pouls.
ÂGE
AÉROBIC
MAX. GRAISSE
BRÛLER GRAISSE
battements par minutes