Operation Manual

Gefeliciteerd met
de aankoop
van deze hartslag-:::-
merk ranex, model RX 7006.
LEES DE GEBRUIKSAANWIJZING AANDACHTIG
ALVORENS
DE RX 7006 IN GEBRUIK TE
NEMEN.
WAARSCHUWING
Raadpleeg
altijd eerst een arts, alvorens
een tralningspro-
gramma
te beginnen. De RX 7006 is
geen
medisch appa-
raat! Het is
slechts een
hulpmiddel
bij
de training,
waar-
mee de hartslag wordt
gemeten
en
getoond.
Duidelijkheid tijdens uw training
Alle deskundigen zijn het erover eens, dat het hart
de belang-
rijkste spier van ons lichaam is en net als andere
spieren
regelmatig
getraind
moet worden om sterk en
in conditie te
blijven.
Om
veilig
en
efficiënt te kunnen trainen
is het
nodig
dat
u informatre krijgt om
een
goed
trainingsprogramma
te
kunnen samenstellen. De hartslagfrequentie
geeft
continu aan
hoe
uw lichaam
presteert.
U ziet of de training
te zwaar
of te
licht is
en
hoeveel
energie
u verbruiki.
Bij een te
lage hartslag
heeft
de training
weinig effect, bij een te
hoge hartslag
bereikt
u mrsschien ook niet het
gewenste
effect of loopt
u zelfs
gezondheidsrisico's.
Wat uw doel ook
is, verbetering
,"ar
.li,r
conditie,
gewichtsverlies
of systematische
wedstrijCira'n'0.
met de RX 7006 kunt u
gericht
trainen. U
kunt een
','oola'
vastgestelde hartslagfrequentie aanhouden
doordal
u u",
hartslag
tijdens
de training continu kunt aflezen
Kies
uw
persoonlijke
optimale trainin
gspro
gramma
Om
goed
te trainen dient u een onder-
en bovengrens
van
uw hartslagfrequentie vast te stellen, waarbij
het beoogce
trainingsdoel kan worden bereikt.
Deze
grenswaarden
zijn
een bepaald
percentage
van uw maximale
hartslag
(N,lHR).
Om deze MHR vast te stellen
kunt u een test afleggen.
Ook
getrainde
sporters
kennen hun MHR wel. ln
het algemeen
kunt
u uw
MHR schatten door de formule:
220
-
uw
leeftijd
=
uw
MHR
ln de
grafiek
kunt u aflezen welke onder-
en bovengrenzen u
moet
instellen bij
welke leeftrjd en bij welk trainingsdoel.
Voorbeeld 1:
Uw
leeftijd is 40
jaar
en
u hoofddoel is
gewichtsverlies (vet-
verbranding).
U moet dan trainen
in zone 1. Uw ondergrens
is
90
BPM
(Beats
Per Minute
=
hartslagen
per
minuut) en uw
bovengrens
is 117 BPM
(50-65%
van 180, uw MHR).
Voorbeeld 2:
U bent
20, voetbalt in het
eerste elftal en
wilt
uw uithoudings-
vermogen en snelheid in de 2e helft verbeteren. U kiest nu
uw
grenzen
in zone 3. Uw ondergrens
is 160 BPM
en uw
bovengrens
190 BPM.
lnstellen
.
Als u de RX 7006 uit
de verpak-
king
haalt is het scherm leeg.
Hou de toetsen
B
en
C ingedrukt
tot alle
tekens zichibaar zijn.
Laat de toetsen los.
A
B
A
B
I!'IAXIIVALE HARTSLAG
(220 -
LEEFÍlJD)
?f ïË 3*
ffi
zorr e,
pnestmetmnttrue
m
HooFDzaKELIJK vEBBHANDTNG
ffi
VAN SUIKERS
(GLYCOGEËN)
33
+S 4Ë
táËpï!Ja
Z0NE 2: FlÍNESSTRAINING
VERBRÁNDING VAN SUIKERS
{GLYCOGEEN)
ENVET