NL ! Gelieve voorafgaand aan de montage en het gebruik van het fitnessapparaat eerst de bijgevoegde veiligheidsaanwijzingen aandachtig te lezen. 7 DISPLAY 6 5 4 3 2 1 15 8 16 9 10 11 12 13 14 Hoe u van het metrieke naar het Engelse systeem kunt wisselen, leest u in het hoofdstuk “Wisselen van het metrieke naar het Engelse systeem". (2) Gebruikersgeheugen (8) Kies met de pijltjestoetsen uit gebruikersgeheugen U1 tot U9. Weergave lichaamslengte (7) Weergave van de lichaamslengte van 50-250 cm;.
NL Weergave geslacht (3) Weergave van het geslacht in mannelijk of vrouwelijk. Procentweergave (2) Weergave in procent van de behaalde doelwaarde in het zoneprogramma. Toetsen en functies START-toets Druk op START om met de training te beginnen. STOP-toets Druk op STOP om de huidige training te onderbreken. Druk twee keer op STOP om terug te keren naar de modus POWER ON. Grotere weerstand Druk op deze toets om de weerstand te vergroten of om een programma uit te kiezen.
NL POWER ON Druk op de toets POWER nadat u het apparaat aan het stroomnet heeft aangesloten. Het LCD-scherm licht op. Om de modus POWER ON te verlaten, drukt u na gebruik twee keer op de toest STOP. Snelstart Wanneer de computer zich in de status POWER ON bevindt, drukt u op START om het snelstartprogramma te activeren. Hierbij worden tijd, afstand, rotaties per minuut en calorieën van vanaf “0” opgeteld.
NL Programma Om een van de gebruikersprogramma’s te kiezen, dient u eerst de GEBRUIKERSCODE uit te kiezen. Druk op de pijltjestoetsen om een gebruikerscode tussen U1 en U9 te kiezen. Dit wordt in het weerstandsdisplay weergegeven. Druk op ENTER om de keuze te bevestigen. Indien de gebruikersinformatie al op een eerder tijdstip werd opgegeven, drukt u op ENTER en houdt u de toets 5 seconden lang ingedrukt. De computer verlaat nu de gebruikersinstellingen en gaat over naar de programmaselectie.
NL Leeftijd gebruiker Nadat het gewicht werd bevestigd, knippert in het display de leeftijdsweergave met een vooraf ingestelde waarde van 35 jaar. Druk op de pijltjestoetsen om uw leeftijd in te stellen en bevestig met ENTER. Wanneer de leeftijd werd bevestigd, worden de hartslaggegevens automatisch ingesteld.
NL P1: Tijd - doelinstelling Nadat u P1 heeft gekozen, wordt de tijdsinstellingen 32:00 weergegeven. Druk op de pijltjestoets om uw doeltijd in te stellen en bevestig met ENTER. Druk op START om met de training te beginnen. U kunt de weerstand gedurende de training met de pijltjestoetsen veranderen. De ingestelde tijd wordt tot 0 afgeteld, de afstand en calorieën worden geëxtrapoleerd. Om de training te onderbreken, drukt u op STOP. Om de training voort te zetten, drukt u op START.
NL P4: Random-programma Nadat P4 werd gekozen, geeft het tijdsdisplay de vooraf ingestelde oefeningsduur van 32:00 weer. Druk op de pijltjestoets om de gewenste trainingsduur in te stellen. Druk op ENTER om te bevestigen. U kunt de weerstand gedurende de training met de pijltjestoetsen veranderen. Het programma met ingestelde doeltijd telt de tijd af tot “0”. Om de training te onderbreken, drukt u op STOP. Om de training voort te zetten, drukt u op START.
NL P6: Intervalprogramma Level Als u P6 heeft gekozen, geeft het display voor de snelheid “L1” weer. Kies met de pijltjestoetsen het Level uit (van “L1” tot “L8”) en druk op ENTER om het programma te starten. Tijd Druk op ENTER nadat u het level het ingesteld. Het display voor tijd geeft nu de trainingstijd voor de oefening (32:00) weer. Druk op de pijltjestoets om de gewenste trainingsduur in te stellen. Druk op ENTER om te bevestigen. Druk op START om met het programma te beginnen.
NL P8: C1 - C5 Individuele gebruikersprogramma’s Nadat u P8 Custom Program heeft gekozen, geeft het display voor de snelheid “C1” weer. Met het programma kan iedere gebruiker 5 persoonlijke programma’s creëren en opslaan. Kies met de pijltjestoetsen het programma uit (van “C1” tot “C5”) en druk op ENTER om het programma te starten. Nadat u een gebruikersprogramma heeft gekozen, geeft het display de opgeslagen instellingen weer. De maximale trainingsduur van een gebruiker bedraagt 60 minuten.
NL P9: Hartslagdoelprogramma Hartslaginstellingen Nadat u P9 heeft gekozen, geeft het display voor hartslag “157” weer. Met de pijltjestoetsen kunt u uw instelling voor hartslag kiezen en met ENTER start u het programma. Tijd Na het invoeren van de doelhartslag drukt u op ENTER. Het display voor tijd geeft nu de trainingstijd voor de oefening (32:00) weer. Druk op de pijltjestoets om de gewenste trainingsduur in te stellen en bevestig met ENTER. Druk op START om met de training te beginnen.
NL Doelhartslagprogramma (hoofdprogramma) Nadat de actuele hartslag de minimale doelhartslag heeft bereikt en het WARMING-UP-programma is beëindigd, wordt het hoofdprogramma gestart en telt de gekozen tijdsinstelling af tot “0“. Tijdens de training bepaalt de computer iedere 15 seconden de huidige hartslagfrequentie. Hierbij worden weerstand, afstand en calorieën van de WARMING-UP verder opgeteld en weergegeven. U kunt de hartslag gedurende de training met de pijltjestoetsen veranderen.
NL P 10: Doelzonenprogramma In het doelzonenprogramma kunt u 3 “maximale doelwaarden” in % kiezen. Nadat u uw leeftijd heeft bevestigd, bepaalt het programma automatisch uw maximale hartslag. Nadatu u P10 heeft gekozen, toont het LCD-scherm “65%”. Kies met de pijltjestoetsen een maximale doelwaarde uit (65%, 75% of 85%) en druk op ENTER om het programma te starten.
NL Doelzonenprogramma (hoofdprogramma) Nadat de actuele hartslag de minimale doelhartslag heeft bereikt en het WARMING-UP-programma is beëindigd, wordt het hoofdprogramma gestart en telt de gekozen tijdsinstelling af tot “0“. Tijdens de training bepaalt de computer iedere 15 seconden de huidige hartslagfrequentie. Hierbij worden weerstand, afstand en calorieën van de WARMING-UP verder opgeteld en weergegeven. U kunt de hartslag gedurende de training met de pijltjestoetsen veranderen.
NL P11: 30 min intensief intervalprogramma Nadat u het 30 minuten durende intensieve intervalprogramma P11 hebt gekozen, toont het LCD-display “L-1”. Kies met de pijltjestoetsen het niveau uit (van “L1” tot “L3”) en druk op ENTER om het programma te starten. 300 Watts 250 200 Level 1 150 Level 2 100 Level 3 50 28 25 22 19 16 13 10 7 4 1 0 Time/Min Nadat er op de START-toets is gedrukt, geeft het display het WATT-profiel weer, dat is gebaseerd op uw persoonlijke instellingen.
NL Nadat er op de START-toets is gedrukt, geeft het display het WATT-profiel weer, dat is gebaseerd op uw persoonlijke instellingen. Druk op de pijltjestoetsen om de gewenste WATT-sterkte in te stellen. Het programma met ingestelde doeltijd telt de tijd af tot “0”. Hierbij worden afstand en calorieën vanaf “0” opgeteld. Om de training te onderbreken, drukt u op STOP. Om de training voort te zetten, drukt u op START. Om terug te keren naar de programmamodus, houdt u de ENTER-knop ingedrukt.
NL Hartslagtraining Om optimale trainingsresultaten te bereiken is het aan te raden om de intensiteit van uw training via de hartslagfrequentie te sturen. Het is van essentieel belang dat u uw doelhartslag precies bepaalt, om op een veilige, duurzame en aangename manier uw fitness te verbeteren. De volgende tabel kan ter oriëntatie worden gebruikt om uw optimale trainingslevel te bepalen. Deze tabel is gebaseerd op uw maximale hartslag. Resistance – Level – Watt Tabel B 5.
NL Hartslagfrequentiediagram U kunt uw doelhartslag op de volgende manier bepalen: Maximale hartslag = 220 min leeftijd Hieronder staat aangegeven op hoeveel procent van uw maximale hartslag u moet training voor de verschillende trainingsdoelen: Gezondheid/vetverbranding: 50-70% van uw max. hartslag Fitness/bodyshaping: 70-80% van uw max. hartslag Performance: 80-90% van uw max.
NL Individuele trainingsschema’s kunt u aanmaken en downloaden via: www.getfit-concept.de (Deze service is alleen in het Duits beschikbaar) Klantenservice Veelgestelde vragen (FAQ): Hebt u vragen over het product of over de montage, of heeft u problemen met de bediening, dan kunt u informatie hierover vinden onder: www.reebokfitness.