Operation Manual

I-56
Istruzioni per l’allenamento
Istruzioni per l’allenamento
INTRODUZIONE
Poiché le vibrazioni agiscono in vari modi, è necessario sta-
bilire l’obiettivo dell’addestramento prima di poter creare un
programma di allenamento individuale. I principianti dov-
rebbero iniziare con esercizi leggeri e non troppo complica-
ti. Similmente all’apprendimento di ogni nuovi tipo di sport
e attenendosi allo sport di palestra convenzionale, è neces-
sario osservare i seguenti 3 passi:
1. Iniziare leggermente e aumentare lentamente l’intensità
2. Effettuare prima degli esercizi facili e aumentare gradual-
mente la complessità
3. Studiare e approfondire ciò che è noto e provare cose
nuove solo in un secondo momento
Esercizi di riscaldamento
Questa fase contribuisce a una buona irrorazione sanguigna
del corpo e ad un corretto funzionamento dei muscoli. Inolt-
re riduce il rischio di crampi e lesioni muscolari. Pertanto è
consigliabile eseguire alcuni esercizi di allungamento (v. fi g.)
prima di ogni unità di allena mento. Ogni esercizio dovrebbe
durare all’incirca 30 secondi. In questa fase, evitate i movi-
menti bruschi e non caricate i muscoli. Interrompete l’eser-
cizio di allungamento non appena sentite dolore.
Esercizi di allenamento
Con la pedana vibrante è possibile coprire i seguenti settori
di allenamento:
1. Rafforzamento/aumento della massa muscolare (K1–12)
2. Stretching (D 1–4)
3. Massaggio (M 1–8)
(v. poster dell’allenamento)
I principianti dovrebbero iniziare con un massimo di 1–2
unità di esercizio la settimana. Gli utenti esperti possono in
seguito aumentare il proprio allenamento fi no a 3x la setti-
mana. Il tempo di allenamento non dovrebbe superare i 15
minuti. Con il tempo svilupperete il vostro programma di
allenamento personale. Provate semplicemente quali sono
gli esercizi che vi piacciono e create così il vostro program-
ma di allenamento. Grazie alla grande varietà di possibilità
d’impiego della pedana vibrante, avete un accompagnatore
che vi assiste in ogni momento in modo ottimale sia dal
punto di vista sportivo sia da quello preventivo.
POLPACCIO/TALLONE
LATO ESTERNO/
COSCIA
LATO INTERNO/
COSCIA
FLESSIONE LATERALE
FLESSIONE DEL TRONCO
REX_Trainer_VX200_12.indd I-56REX_Trainer_VX200_12.indd I-56 10.05.12 16:1110.05.12 16:11