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Français 39
Four à micro-ondes (Four supérieur)
Aliment Quantité Consignes
Haricots verts 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Lavez et nettoyez les haricots verts.
Placez-les dans un bol adapté à la cuisson au four à
micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Épinards 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Lavez et nettoyez les épinards. Placez les épinards
dans un bol adapté à la cuisson au four à micro-
ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion) Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Courgettes 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Lavez et nettoyez les courgettes. Coupez les
courgettes en rondelles. Placez les courgettes dans
un bol adapté à la cuisson au four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Aubergines 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Lavez et nettoyez les aubergines. Coupez les
aubergines en rondelles. Placez les aubergines
dans un bol adapté au micro-ondes et arrosez avec
1 cuillère à soupe de jus de citron.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion) Couvrez pendant la
cuisson et remuez après un certain temps.
Pommes de terre 1 unité
2 unités
3 unités
4 unités
Piquez chaque pomme de terre plusieurs fois à
l'aide d'une fourchette. Disposez-les en étoile sur
le plateau. Après la cuisson, laissez les pommes de
terre reposer 3 à 5 minutes.
Aliment Quantité Consignes
Légumes congelés
Bouquets de
brocoli
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Placez les brocolis dans un bol adapté à la cuisson
au four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères
à soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion)
Couvrez pendant la cuisson et remuez après un
certain temps.
Carottes 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Placez les carottes dans un bol adapté à la cuisson
au four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères
à soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion)
Couvrez pendant la cuisson et remuez après un
certain temps.
Maïs 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 3 à 4 oz)
Placez le maïs dans un bol adapté à la cuisson au
four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à
soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion) Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Haricots verts 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Placez-les dans un bol adapté à la cuisson au four
à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à
soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion) Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Pois 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 3 à 4 oz)
Placez les petits pois dans un bol adapté à la
cuisson au four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et
4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère à soupe par
portion) Couvrez pendant la cuisson et remuez
après un certain temps.
Légumes mélangés 1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Placez les légumes mélangés dans un bol adapté
à la cuisson au four à micro-ondes. Ajoutez entre
1 et 4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère à soupe
par portion). Couvrez pendant la cuisson et remuez
après un certain temps.
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