nl SUUNTO M5 Gebruikershandleiding
1 SAFETY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Soorten veiligheidsopmerkingen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Veiligheidsmaatregelen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 2 Welkom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
13.2 Geschiedenis en trend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13.3 Vorige training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Instellingen aanpassen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tijd en persoonlijke instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Doeltype . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Toegang tot de Suunto garantieservice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Beperking van aansprakelijkheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1 SAFETY nl Soorten veiligheidsopmerkingen: WAARSCHUWING: - wordt gebruikt bij een procedure of situatie die kan leiden tot ernstige letsels of overlijden. LET OP: - wordt gebruikt bij een procedure of situatie die het product beschadigt. OPMERKING: - wordt gebruikt om belangrijke informatie te benadrukken. Veiligheidsmaatregelen: WAARSCHUWING: RAADPLEEG ALTIJD UW DOKTER VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA.
LET OP: BEHANDELEN ALS ELEKTRONISCH AFVAL. LET OP: NIET TEGEN SLAAN OF LATEN VALLEN.
2 WELKOM nl Dank u voor het kiezen van de Suunto M5 hartslagmonitor! De Suunto M5 hartslagmonitor is uw multi-sport conditie- en herstelpartner. Stel uw trainingsdoelen in en Suunto M5 zorgt voor een ideaal dagelijks schema om u te helpen deze te bereiken. Afhankelijk van uw voortgang, trainingroutines of als u een sessie mist, past Suunto M5 uw programma automatisch in real-time aan en zorgt het voor een slimme conditiebegeleiding voor, tijdens en na de training.
● comfortabele hartslagband die compatibel is met de meeste gym cardio-apparatuur en de Suunto Fitness Solution ● informatie over snelheid en afstanden met optionele Suunto Foot, GPS of Bike PODs ● persoonlijk trainingsprogramma downloadt u naar uw Suunto M5 van Movescount.com met een optionele Suunto Movestick Deze handleiding is bedoeld om u te helpen zoveel mogelijk nut van uw training te hebben met Suunto M5. Lees hem door om het werken met uw nieuwe Suunto M5 nog prettiger te maken.
3 PICTOGRAMMEN EN SEGMENTEN WEERGEVEN nl 9
4 KNOPPEN GEBRUIKEN Door op de volgende knoppen te drukken, hebt u toegang tot de volgende opties: (AFSPELEN/STOPPEN): ● kies training, begeleiding, vorige training, gesch.
5 OM TE BEGINNEN nl Begin met het personaliseren van Suunto M5 om een nauwkeurige begeleiding te krijgen bij het bereiken van uw doelen. Met de persoonlijke instellingen kunt u uw Suunto M5 afstellen aan de hand van uw fysieke eigenschappen en activiteit. Deze instellingen worden voor veel berekeningen gebruikt, het is dus belangrijk dat u deze waarden zo nauwgezet mogelijk bepaalt. Druk op een willekeurige knop om uw Suunto M5 in te schakelen. Zo stelt u de begininstellingen in: 1.
● ● ● ● eenheden: metriek / imperiaal tijd: 12 / 24 u, uren en minuten datum persoonlijke instellingen: geboortejaar, geslacht, gewicht, lengte, (berekende BMI), conditie OPMERKING: BMI (Body Mass Index) is een waarde die berekend wordt aan de hand van uw gewicht en uw lengte. Dit geeft aan of uw gewicht binnen gezonde grenzen ligt. Maar als u erg gespierd bent, kan uw berekende BMI hoger zijn dan u verwacht, omdat het bereik van de BMI gebaseerd is op gemiddelde lichaamssoorten.
5.1 Uw conditie inschatten nl Om tijdens de training begeleiding te krijgen, moet u uw huidige conditie in de begininstellingen schatten. Selecteer een van de volgende opties: ● heel slecht: u neemt liever de lift en rijdt liever dan dat u loopt. Soms loopt u voor uw plezier en af en toe traint u genoeg om een zware ademhaling of transpiratie te veroorzaken.
6 GEBRUIK VAN ACHTERGRONDVERLICHTING EN KNOPVERGRENDELING Druk op om de achtergrondverlichting te activeren. Houd ingedrukt om de knop te ver- of ontgrendelen. Als de knop is vergrendeld, op het display. TIP: Vergrendel de knop stopwatch te voorkomen. om het per ongeluk starten of stoppen van uw OPMERKING: Als de knop knop vergrendeld is tijdens de training, dan kunt u nog steeds de weergaven wijzigen door te drukken op .
7 DE HR-BAND OMDOEN nl Pas de lengte van de riem aan zodat de hartslag (HR)-band strak maar wel gemakkelijk zit. Maak de contactgebieden nat met water of gel en doe de HR-band om. Zorg ervoor dat de HR-band op het midden van uw borst geplaatst is en dat de rode pijl omhoog wijst. 1 2 3 4 WAARSCHUWING: Als u een pacemaker, defibrillator of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, dan gebruikt u de HR-band op uw eigen risico.
trainingsapparatuur met inductieve hartslagontvangst. Uw Suunto Dual Comfort Belt is compatibel met zowel IND als ANT.
8 STARTEN MET DE TRAINING nl Na de begininstellingen kunt u beginnen met trainen. Het begeleide trainingsprogramma wordt automatisch gebruikt om u naar het volgende conditieniveau te begeleiden, of om een uitstekende conditie te onderhouden. Het begeleide trainingsprogramma is gebaseerd op uw huidige conditie die in de begininstellingen is vastgelegd. Als u zonder begeleiding wilt trainen, kiest u het vrije trainingsprogramma in de instellingen, zie hoofdstuk 14 Instellingen aanpassen op pagina 33.
de duur schat het apparaat de consumptie van kcal en past uw trainingsplan en geschiedenis dienovereenkomstig aan. TIP: Doe een warming-up voor en een cooling-down na de training. Dit is niet opgenomen in de aanbevelingen en dient met een lage intensiteit gedaan te worden. 8.1 Foutoplossing: Geen HR-signaal Als u het HR-signaal verliest, probeer dan het volgende: ● Controleer of u de HR-band juist draagt. ● Controleer of de elektroden van de HR-band vochtig zijn.
9 TIJDENS DE TRAINING nl Suunto M5 geeft u aanvullende informatie om u te begeleiden tijdens uw training. Deze informatie kan zowel behulpzaam als een stimulans zijn. Hier volgen een paar ideeën over het gebruik van het apparaat tijdens de training: ● Druk op om aanvullende informatie direct te zien. ingedrukt om de knop te vergrendelen om het per ongeluk ● Houd stoppen van uw stopwatch te voorkomen. om de training te stoppen. ● Druk op De extra informatie is afhankelijk van de beschikbare informatie.
● snelheid ● afstand ● tempo Als alleen POD beschikbaar is: ● duur ● snelheid ● afstand ● tempo TIP: Schakel de geluiden in of uit ( ) tijdens de training door ingedrukt te houden. U kunt het geluid niet inschakelen als u geluiden hebt ingesteld voor alle uit in de algemene instellingen, zie hoofdstuk 14 Instellingen aanpassen op pagina 33. OPMERKING: Suunto M5 kan het signaal van de HR-band niet onder water ontvangen.
nl De vulpijlen op de buitenrand laten u tijdens de oefening zien hoe ver u verwijderd bent van het bereiken van uw dagelijkse doel. Als u uw doel hebt bereikt, wordt weergegeven. Als u zonder begeleiding wilt trainen, kiest u het doeltype vrij van de instellingen, zie sectie Doeltype op pagina 34. OPMERKING: De plannen volgen de richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor het voorschijven van trainingen. Zie voor meer informatie over de plannen sectie 13.1 Trainingsplan op pagina 31.
10 VOORBEELD VAN EEN WEKELIJKS TRAININGSPROGRAMMA: VAN NIVEAU SLECHT TOT UITSTEKEND De volgende tabel toont de basis voor aanbevelingen van uw apparaat als u het trainingsprogramma volgt.
11 NA DE TRAINING nl 11.1 Na de training met HR 1. Druk op om de training te stoppen. 2. Selecteer ja ( ) om het stoppen van de training te bevestigen en de samenvatting te bekijken, of selecteer nee ( ) om door te gaan met de training. 3. Druk op om door de verschillende weergaven van de samenvatting te bladeren. 4. Houd ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
OPMERKING: Als uw piek HR tijdens de training de maximale HR heeft overtroffen die in het apparaat is ingesteld, vraagt het apparaat automatisch of u uw maximum HR wilt bijwerken. TIP: U kunt de samenvatting overslaan door ingedrukt te houden in de eerste samenvattingweergave. Druk in de tijdweergave op als u de samenvatting later wilt bekijken en druk op vorige training. TIP: Tijdens trainingen met een hartslagband kunt u de stopwatch pauzeren door op te drukken.
nl Gebaseerd op uw inschatting schat het apparaat het verbruik van kcal en past uw trainingsplan dienovereenkomstig aan. OPMERKING: Volg uw persoonlijke gevoel tijdens de training bij het inschatten van uw trainingsinspanning.
uw persoonlijke conditieniveau. Controleer op elk gewenst moment uw hersteltempo in begeleiding, zie hoofdstuk 13 Plannen en geschiedenis bekijken op pagina 30. Als de hersteltijd langer dan 24 uur bedraagt, adviseren we sterk om een rustdag te nemen om overbelasting te voorkomen. U kunt altijd de aanbevelingen voor het trainingsprogramma volgen, ook al bent u nog niet volledig hersteld.
12 CONDITIETEST EN RUST HR-TEST nl 12.1 Uw conditie testen Ga verder met de conditietest (Rockport-test) om uw conditie te beoordelen. De test helpt u bij het volgen van uw voortgang en geeft actuele informatie voor verschillende berekeningen in het apparaat. De conditietest duurt gewoonlijk 10 tot 30 minuten, afhankelijk van uw loopsnelheid. Zoek een vlak traject waarvan u weet dat de afstand 1,6 km bedraagt (bijvoorbeeld vier maal een baan van 400 meter).
Als u klaar bent, berekent Suunto M5 uw conditieindex (schaal 0 - 10) en toont uw huidige conditie: 0 - 1.9 2 - 3.9 4 - 4.9 5.0 - 5.9 6.0 - 6.9 7.0 - 10.0 = = = = = = heel slecht onvoldoende redelijk goed heel goed uitstekend OPMERKING: Als u een begeleid trainingsrogramma gebruikt, wordt de conditietest als training beschouwd, wat invloed heeft op het behalen van het doel. TIP: Vergelijk het resultaat met de vorige resultaten van uw conditietests in gesch. & trend, zie sectie 13.
12.2 Testen van uw hartslag tijdens rust nl De rust-HR is uw hartslag tijdens rust. Test uw rust-HR om een nog persoonlijker begeleiding te krijgen van Suunto M5 en om de ontwikkeling van uw conditieniveau te volgen. Het verbeteren van uw conditie verlaagt gewoonlijk de rust-HR. Zo test u uw rust-HR: 1. Bevochtig de contactdelen en trek de HR-riem (hartslagband) aan. 2. Controleer of het apparaat het HR-signaal ontvangt. 3. Ga liggen en ontspan u drie minuten. 4.
13 PLANNEN EN GESCHIEDENIS BEKIJKEN U kunt de volgende informatie bekijken: ● begeleiding: de hersteltijd en ook de aanbeveling voor uw volgende training, als u een begeleid type training in de instellingen hebt gekozen ● gesch. & trend de gezamenlijke informatie van de opgeslagen trainingssessies. ● vorige training: de informatie van uw vorige training Zo bekijkt u uw plannen en geschiedenis: 1. Druk in de tijdweergave op . 2. Selecteer begeleiding, gesch. & trend, of vorige training met of . 3.
13.1 Trainingsplan nl Nadat u in de begininstellingen uw conditieniveau hebt ingesteld, biedt Suunto M5 u een plan voor de langere termijn met een overzicht over zeven dagen, overeenkomstig de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine.
U kunt de volgende informatie bekijken: ● aantal en duur van alle opgeslagen trainingen ● trainingsduur en verbrande calorieën gedurende de afgelopen 4 weken ● percentage voltooid van de wekelijkse en maandelijkse doelstellingen ● totale afstand, de afstand van de afgelopen vier weken en de tijd waarin de afstand is afgelegd (als de optionele snelheids- en afstand-POD is gebruikt) ● datum en resultaat van de vorige conditietest ● grafiek van de resultaten van de vorige zeven conditietests.
14 INSTELLINGEN AANPASSEN nl U kunt de instellingen in de tijdweergave aanpassen. Tijdens de training kunt u alleen het geluid in- of uitschakelen door ingedrukt te houden. Zo past u de instellingen aan: 1. Houd in de tijdweergave ingedrukt om de instellingen te openen. 2. Druk op om de eerste instelling te openen. U kunt door de instelstappen bladeren met en . 3. Druk op of om de waarden te veranderen. Druk op om de wijziging te accepteren en naar de volgende instelling te gaan. 4.
● datum: jaar, maand, dag ● persoonlijke instellingen: gewicht, fitnessniveau, maximale HR (max. HR), rest HR Doeltype ● conditie: begeleidt u naar uw volgende fitnessniveau. Als u het fitnessniveau uitstekend bereikt, optimaliseert het apparaat het trainingsprogramma om het fitnessniveau uitstekend bij te houden. ● gewicht: begeleidt u naar uw doelgewicht. Het apparaat accepteert alleen veilige gewichtsdoelen binnen de grenzen van normale gewichten, gebaseerd op uw BMI.
● toetstonen uit: u hoort alle andere geluiden, behalve het indrukken van toetsen ● alle uit: alle geluiden zijn uitgeschakeld (als het geluid is uitgeschakeld, verschijnt tijdens de training op het display) OPMERKING: Geluiden werken niet zolang de achtergrondverlichting is ingeschakeld. Snelheid/tempo eenheid (met optionele snelheid en afstand POD): ● km/u, mph ● min/km, min/mijl koppelen ● overslaan: koppelen overslaan ● band: HR-band koppelen ● POD: Een POD koppelen 14.
OPMERKING: Bij het vervangen van de batterij veranderen alleen de tijd en de datum. Het apparaat onthoudt uw begininstellingen en de vastgelegde trainingen. Voorbeeld: alarminstellingen aanpassen Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt het symbool op het display. Het alarm in- of uitschakelen: 1. Houd in de tijdweergave ingedrukt om de instellingen te openen. 2. Ga naar alarm met en bevestig met . 3. Schakel het alarm in of uit met en . Bevestig met . 4. Stel de alarmtijd in met en . Bevestig met .
OPMERKING: Het apparaat onthoudt uw begininstellingen en de vastgelegde trainingen.
15 VERBINDING MAKEN MET HET WEB Breng uw opgeslagen logboeken met een optionele Suunto PC POD of Suunto Movestick over naar Movescount.com en download instellingen en aangepaste plannen van Movescount.com naar uw Suunto M5. Movescount is een online sportgemeenschap die u een uitgebreide reeks hulpmiddelen biedt voor het beheren van uw dagelijkse activiteiten en het maken van aantrekkelijke verhalen over uw ervaringen.
16 DE POD/HR-BAND KOPPELEN nl Koppelen wil zeggen dat u twee apparaten met elkaar verbindt zodat ze onderling gegevens kunnen uitwisselen. Koppel Suunto M5 met optionele Suunto PODs (Suunto Foot POD, GPS POD, en Bike POD) om aanvullende informatie te ontvangen over snelheid en afstand tijdens de training. Suunto M5 is compatibel met de Suunto Dual Comfort Belt. De in het Suunto M5 pakket meegeleverde HR-band is reeds gekoppeld. Koppelen is alleen nodig als u van HR-band of een snelheids-POD wilt wisselen.
16.1 Foutoplossing Als het koppelen van de HR-band mislukt, probeer dan het volgende: 1. Verwijder de batterij. 2. Plaats de batterij er omgekeerd in om de HR-band opnieuw in te stellen en verwijder de batterij weer. 3. Ga naar de koppeloptie van het apparaat. 4. Plaats de batterij op de juiste manier in de HR-band. OPMERKING: U hoeft de snelheids- en afstand-PODs niet te kalibreren. De waarden van de Bike POD zijn nauwkeurig volgens standaardwielen van mountain bikes (26 x 1,95 > inch).
17 ZORG EN ONDERHOUD nl Behandel het apparaat met zorg. Stoot het nergens tegen en laat het niet vallen. Onder normale omstandigheden is er geen onderhoud aan het apparaat nodig. Spoel het na gebruik met fris water en milde zeep. Reinig zorgvuldig de behuizing met een vochtige zachte doek of zeem. Probeer het apparaat niet zelf te repareren. Neem contact op met een erkende Suunto-service, -distributeur of -dealer voor alle reparaties. Gebruik alleen originele accessoires van Suunto.
OPMERKING: Zorg er voor dat de plastic O-ring op de juiste manier is geplaatst, zodat de polscomputer waterbestendig blijft. Door onzorgvuldig de batterij te vervangen, kan de garantie vervallen. OPMERKING: Wees voorzichtig met de veer in het batterijvak (zie illustratie). Als de veer beschadigd is, dient u uw apparaat voor onderhoud naar een bevoegde Suunto-vertegenwoordiger te sturen. OPMERKING: Bij het vervangen van de batterij veranderen alleen de tijd en de datum.
17.2 Batterij van de HR-band vervangen nl Vervang de batterij zoals hier is weergegeven: OPMERKING: Suunto raadt aan om het batterijdeksel en de O-ring samen met de batterij te vervangen om er voor te zorgen dat de HR-band schoon en waterbestendig blijft. Reserveschroefdeksels zijn verkrijgbaar met reservebatterijen bij uw erkende Suunto dealer of webwinkel.
18 SPECIFICATIES 18.1 Technische specificaties Algemeen Bedrijfstemperatuur: -10° C tot +50° C / +14° F tot +122° F Opslagtemperatuur: -30° C tot +60° C / -22° F tot +140° F Gewicht (apparaat): 40 g / 1.41 oz Gewicht (HR-band): max. 55 g / 1.95 oz Waterbestendigheid (apparaat): 30 m / 100 ft (ISO 2281) Waterbestendigheid (HR-band): 20 m / 66 ft (ISO 2281) Transmissiefrequentie (band): 5.
● Laatste vier weken kcal en duur: 0 - 99999 kcal, duur 00:01 - 99:59 uur ● Totale afstand en maanden sinds eerste afstandslog: 1 - 9999 km en 1 - 256 maanden (met optionele snelheid en afstand PODs) ● Laatste vier weken totale afstand en duur: 0 - 999 km en 99:59 uur (met optionele snelheid en afstand PODs) Hartslag ● Beeldscherm: 30 tot 240 ● HR in rust: geschat op 60 bpm, instelbaar van 30 tot 150 bpm Persoonlijke instellingen ● Geboortejaar: 1910 - 2009 ● Gewicht: 30 - 200 kg of 66 - 400 lb ● Lengte:
product is getest om te voldoen aan de FCC-normen en is bedoeld voor thuisen kantoorgebruik. 18.4 CE De CE-markering wordt gebruikt om de conformiteit met de EMC-richtlijnen 89/ 336/EEC en 99/5/EEC van de Europese Unie aan te duiden. 18.5 Copyright Copyright © Suunto Oy 2009. Alle rechten voorbehouden. Suunto, de productnamen van Suunto, de bijbehorende logos en andere Suunto-merknamen zijn geregistreerde of niet-geregistreerde handelsmerken van Suunto Oy.
18.6 Patentnotificatie nl Dit product wordt beschermd door de volgende patenten, octrooiaanvragen en hun overeenkomstige nationale rechten: US 11/432,380, US 11/169,712, US 12/145,766, US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Aanvullende patenten zijn aangevraagd.
19 GARANTIE BEPERKTE GARANTIE VAN SUUNTO Suunto garandeert dat Suunto of een door Suunto geautoriseerd servicecentrum (hierna servicecentrum) gedurende de garantieperiode, ter eigen beoordeling, defecten in materialen of uitvoering gratis zal herstellen door a) reparatie, b) vervanging of c) terugbetaling, onderhevig aan de voorwaarden en condities van deze beperkte garantie. Deze beperkte garantie is alleen geldig en uitvoerbaar in het land van aankoop, tenzij de lokale wet dit anders bepaalt.
3. defecten of beweerde defecten die veroorzaakt zijn door het gebruik met enig product, accessoire, software en/of service die niet gefabriceerd of geleverd is door Suunto; 4. vervangbare batterijen. Deze beperkte garantie is niet afdwingbaar als het item: 1. meer geopend is dan het bedoelde gebruik; 2. gerepareerd is met gebruik van niet geautoriseerde reserveonderdelen; aangepast of gerepareerd is door een niet geautoriseerd servicecentrum; 3.
gehouden voor bijzondere, incidentele of gevolgschade of hoge schadevergoeding, waaronder, maar niet beperkt tot, verlies van verwachte voordelen, verlies van gegevens, kapitaalkosten, kosten van vervangende apparatuur of voorzieningen, claims van derden, schade aan eigendommen als gevolg van de aankoop of het gebruik van het item of als gevolg van garantiebreuk, nalatigheid, benadeling of enige andere wettelijke of gelijkwaardige en eerlijke theorie, zelfs als Suunto op de hoogte was van de kans op dergeli
SUUNTO HELP DESK Global USA (toll free) Canada (toll free) +358 2 284 1160 1-800-543-9124 1-800-267-7506 www.suunto.com © Suunto Oy 4/2011 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.
