nl Gebruikershandleiding 1 2
MODI EN WEERGAVEN Time (Tjid) • weekdag • datum • seconden • dubbele tijd • leeg Training (Trainen) Speed & Distance (Snelheid en afstand) • training effect • calorieën • gemiddelde hartslag • rondetijd • tjid • afstand • gemiddelde snelheid • maximale snelheid • rondetijd • tjid Opmerking: Extra weergaven zijn beschikbaar afhankelijk van gekoppelde apparaten.
1 Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 2 De hoofdinstellingen bepalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2.1 Algemene instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2.2 Persoonlijke instellingen . . . . . . . . . . . . . . .
.3 Uw POD kalibreren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 De modus TIME (TIJD) gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.1 Tijd en dubbele tijd instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.2 Het alarm instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.5 ICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.6 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.7 Patentnotificatie . . . . . . . . . . . . . .
1 INLEIDING nl Dank u dat u Suunto t3c gekozen hebt als uw trainingsbegeleider. Suunto t3c is een hartslagmeter met hoge precisie die is ontworpen om uw training zo nuttig en aangenaam mogelijk te maken. Suunto t3c heeft hartslagzone-training, meet precies de calorieën die u verbrandt en houdt uw trainingsgeschiedenis bij. Het is een apparaat dat met u meegroeit terwijl uw conditie verbetert.
2 DE HOOFDINSTELLINGEN BEPALEN Voordat u begint met trainen, moet u de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) en PERSONAL(PERSOONLIJK) instellen. Dit verzekert u van accurate metingen en berekeningen. U wordt de eerste keer dat u het apparaat activeert (door een willekeurige knop in te drukken) gevraagd om de hoofdinstellingen te bepalen. Als u meer te weten wilt komen over deze instellingen en het aanpassen daarvan, lees dan verder. Anders kunt u verdergaan met het volgende hoofdstuk. 2.
nl Instelling Waarde time date save 12h / 24h Tijdsindeling: 12 uur of 24 uur dd.mm / mm.
2.2 Persoonlijke instellingen Via de instellingen in PERSONAL(PERSOONLIJK) kunt u uw Suunto hartslagmeter afstellen aan de hand van uw fysieke eigenschappen en activiteit. Deze instellingen worden voor veel berekeningen gebruikt, het is dus belangrijk dat u deze waarden zo nauwgezet mogelijk bepaalt.
2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. Houd rekening met de eenheden die u in GENERAL(ALGEMEEN) bepaald hebt 3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de volgende instelling. 4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig. 5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten. TIP: Weeg uzelf regelmatig en werk de waarde in uw instellingen bij. Dit zorgt ervoor dat uw trainingsberekeningen altijd kloppen. 2.2.
● minder dan 1 uur, gebruik dan 2. ● meer dan 1 uur, gebruik dan 3. Conditie Als u regelmatig sport of fysiek zwaar werk verricht en u zwaar traint: ● minder dan 30 minuten per week, gebruik dan 4. ● 30-60 minuten per week, gebruik dan 5. ● 1-3 uur per week, gebruik dan 6. ● meer dan 3 uur per week, gebruik dan 7. Uithoudingsvermogen of professional Als u regelmatig traint of deelneemt aan competitieve sporten en uw wekelijkse oefening bestaat uit: ● 5-7 uur per week, gebruik dan 7.5.
dat u traint met uw Suunto hartslagmeter om ervoor te zorgen dat deze u goed begrijpt en begeleidt. Uw Suunto hartslagmeter verhoogt of verlaagt ook uw activity class (activiteitsklasse) aan de hand van uw trainingsgeschiedenis. In beide gevallen wordt u gevraagd om de verandering te bevestigen voordat de instelling aangepast wordt. 2.2.
3 DE MODUS TRAINING GEBRUIKEN In de modus TRAINING (TRAINEN) worden alle metingen geregeld van al uw trainingsaciviteiten. OPMERKING: Hoewel de Suunto t3c en de hartslagband waterdicht zijn, kan het radiosignaal niet door water worden overgedragen waardoor in het water geen communicatie tussen de Suunto t3c en de band mogelijk is. 3.1 Uw hartslagband omdoen Doe de band om zoals weergegeven en schakel over naar de modus TRAINING (TRAINEN) om het meten van uw hartslag te beginnen.
WAARSCHUWING: Als u een pacemaker, defibrillator of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, dan gebruikt u de hartslagband op uw eigen risico. Voordat u dit gebruikt, raden we u aan om onder supervisie van een arts een inspanningstest te doen met uw Suunto hartslagmeter en band. Aan inspanning zijn risico's verbonden, speciaal voor diegenen die een tijd niet actief geweest zijn. We bevelen u sterk aan om met uw huisarts te overleggen voordat u begint met regelmatig sporten. 3.
OPMERKING: De logboek recorder moet worden gestopt voordat u deze kunt resetten. Als uw hartslag hoger was dan de ingestelde maximale hartslag, vraagt uw Suunto hartslagmeter u of u uw maximale hartslag wilt bijstellen als u de sessie wist. 3.3 Tijdens het trainen Uw Suunto hartslagmeter heeft een aantal audiovisuele indicatoren om u te begeleiden tijdens uw training. Deze informatie kan u helpen en stimuleren.
3.4 Na het trainen nl 3.4.1 Trainingslogboeken bekijken Uw hartslagmeter van Suunto kan elke trainingsessie opslaan in het logboek.
3. Scroll door de overzichten voor het logboek met [Lap +] en [Light -]. 4. U sluit LOG(LOGBOEK) af door op [Start Stop] te drukken. OPMERKING: U kunt tot 15 logboeken opslaan. Als het logboek vol is zal elk nieuw logboek het oudste logboek vervangen. Het apparaat herinnert u eraan om uw logboeken te bewaren in PC “LOGS TO PC reminder” voordat het geheugen de eerste keer vol is (PC POD nodig). 3.4.
De totale trainingswaarden bekijken: 1. Druk op [Lap +] terwijl u in de modus TIME (tijd) bent. 2. Scroll door de tijdsperioden met [Lap +] en [Light -]. 3. Scroll door het overzicht voor de tijdsperiode met [View Back] en MODE. 4. U sluit TOTALS(TOTALEN) af door op [Start Stop] te drukken. nl 3.5 Training Effect gebruiken Training Effect (TE) is een unieke functie van uw Suunto hartslagmeter die het werkelijke effect van een work-out op uw fysieke conditie meet.
Training Effect Resultaat Beschrijving 3.0-3.9 Verbeteren 4.0-4.9 Grote vooruitgang 5.0 Overbelasting Verbetert aerobische prestaties indien 2-4 maal per week herhaald. Geen speciale herstelvereisten. Snelle vooruitgang van aerobische prestaties indien 1-2 maal per week herhaald. Hiervoor zijn 2-3 herstelsessies (TE 1-2) per week vereist.
het volgende TE-niveau te halen. Deze timer wordt in real-time bijgewerkt met de veranderingen in uw intensiteit. U kunt het TE-niveau gewoon volgen, of een specifiek doelniveau instellen voordat u uw trainingsessie begint. Zo stelt u het doel van het Training Effect in: 1. Schakel over naar de weergave Training Effect in de modus TRAINING (TRAINEN). 2. Houdt [Light -] ingedrukt om de TE-waarde te verhogen tot uw doel. 3. Start de logboekrecorder.
3.6.1 Hartslaglimieten Door een boven- en ondergrens in te stellen voor uw hartslag kunt u zorgen dat u met de juiste intensiteit sport. In het menu HR LIMITS(HARTSLAGLIMIETEN) kunt u de hartslaglimieten in- of uitschakelen, de boven- en ondergrens bepalen en het hartslagalarm in- of uitschakelen.
OPMERKING: De hartslaglimieten worden, als de limieten ingeschakeld zijn, weergegeven met streepjes aan de linker buitenrand van het beeldscherm. nl Situatie zoals die in het echt zou kunnen gebeuren: Situatie zoals die in het echt zou kunnen gebeuren: binnen de zone blijven U wilt vandaag een goede, zware trainingsessie hebben, dus u stelt uw hartslaglimieten zo in dat die gelijk zijn aan uw limieten van zone 3 en zet het hartslaglimietalarm aan.
OPMERKING: De standaard zonewaarden volgen de richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor het voorschijven van oefeningen. In het menu HR ZONES(HS-ZONES) kunt u de zonefunctie inschakelen, zonelimieten bepalen en tonen in- of uitschakelen. Als de functies zones en de tonen ingeschakeld zijn, waarschuwt uw apparaat u met een pieptoon als u van de ene naar de andere zone gaat.
4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig. 5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten. nl TIP: Als uw hartslag behoorlijk verschilt tijdens de training omdat u bijvoorbeeld hardloopt in een heuvelachtige omgeving is het volgen van uw daadwerkelijke gemiddelde hartslag een betere richtlijn dan het volgen van zonelimieten. 3.7 Intervallen en warming-up gebruiken Uw Suunto hartslagmeter ondersteunt intervaltraining: training met wisselende perioden van hoge krachtsinspanning en herstel.
u hoeveel intervallen u in totaal gedaan hebt, bijvoorbeeld int (ronde1), int2 (ronde2), int1 (ronde3), int2 (ronde4), enzovoort. Instelling Waarde Beschrijving int1 int1 int2 int2 warm warm on / off 0'00 on / off 0'00 on / off 0'00 Interval 1: aan of uit Duur interval 1: minuten en seconden Interval 2: aan of uit Duur interval 2: minuten en seconden Warming-up: aan of uit Duur van warming-up: minuten en seconden De instellingen voor het interval en de warming-up tijden veranderen: 1.
TIP: Als u intervallen wilt gebruiken met dezelfde tijd voor oefening en rusten, dan hoeft u alleen interval één (INT1) te bepalen. Uw hartslagmeter gebruikt die tijd voor elke ronde (interval).
4 DE MODUS SPEED AND DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND) GEBRUIKEN De modus SPEED AND DISTANCE (snelheid en afstand) wordt beschikbaar nadat u een speed and distance POD gekoppeld hebt aan uw Suunto hartslagmeter. 4.1 Een POD koppelen Om de modus SPEED AND DISTANCE (snelheid en afstand) te kunnen gebruiken, moet u eerst uw Suunto hartslagmeter koppelen aan een Suunto POD. Het koppelen van een POD: 1.
TIP: Als u een Cadence POD gekoppeld hebt, kunt u wisselen tussen snelheid en cadans als hoofdweergave in de modus SPEED AND DISTANCE(snelheid en afstand) door de toets [View Back] ingedrukt te houden. 4.2 Autolap(autoronde) en snelheidsgrenzen Met de functie autolap(autoronde) kunt u rondes bepalen in afstand in plaats van in tijd (intervaltraining).
Het wijzigen van de instellingen voor autolap(autoronde): 1. Ga naar het menu (SET[INSTELLEN]) in de modus SPEED AND DISTANCE (snelheid en afstand) en scroll met [Lap +] totdat u AUTOLAP(AUTORONDE) bereikt. 2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. 3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de volgende instelling. 4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig. 5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten.
Situatie zoals die in het echt zou kunnen gebeuren: Training in een stadsomgeving Autopause(autopauze) is gemakkelijk als u fietst of rent in een stadsomgeving. U kunt de tijd die u besteedt aan het wachten bij stoplichten met autopause(autopauze) uitsluiten uit het logboek. Instelling Waarde Beschrijving limits lower on / off 00.0 upper 00.
4.3 Uw POD kalibreren Een Suunto POD die snelheden en afstand meet, moet gekalibreerd worden om u accurate lezingen te kunnen geven. Het kalibratieproces verschilt voor elk soort POD en u moet de gebruikershandleiding van de POD lezen voor uitgebreide instructies. TIP: De GPS POD wordt in het menu CALIBRATE(KALIBREREN) weergegeven, maar de kalibratie heeft op de GPS POD geen effect. Gebruik deze kalibratie-instelling als u, bijvoorbeeld, twee Bike POD's hebt voor verschillende fietsen.
5 DE MODUS TIME (TIJD) GEBRUIKEN nl TIME (TIJD) -modus werkt met de tijd in twee tijdzones: hoofdtijd en dubbele tijd. In het menu ALARM, TIME(TIJD) en DATE(DATUM) vindt u de volgende instellingen: Instelling Waarde Beschrijving alarm alarm tijd dubbele tijd datum on / off 00:00 uren / minuten / seconden uren / minuten jaar / maand / dag Alarmfunctie: aan of uit Alarmtijd: uren en minuten Hoofdtijd: uren, minuten en seconden Dubbele tijd: uren en minuten Huidige datum: jaar, maand en dag 5.
Situatie zoals die in het echt zou kunnen gebeuren: Situatie zoals die in het echt zou kunnen gebeuren: de tijd op uw thuislocatie weten U reist naar het buitenland en u stelt de dubbele tijd als de thuistijd in. De hoofdtijd is de tijd van uw huidige locatie. U weet nu de lokale tijd en u kunt snel controleren hoe laat het thuis is. OPMERKING: Wij raden u aan de huidige tijd van uw huidige locatie als hoofdtijd in te stellen omdat de wekker volgens de hoofdtijd afgaat. 5.
Alarm en snooze nl Schakel het alarm uit door op [View Back] te drukken. Door op een andere knop te drukken, wordt de snoozefunctie ingeschakeld. Elke snooze duurt 5 minuten. De snoozefunctie kan 12 keer ingeschakeld worden.
6 ALGEMENE EIGENSCHAPPEN 6.1 Achtergrondverlichting U kunt de achtergrondverlichting inschakelen door op de knop [Light - ] te drukken. De achtergrondverlichting schakelt automatisch uit. Als u de achtergrondverlichting wilt gebruiken bij het veranderen van instellingen, moet u dit activeren voordat u de instellingen invult. De achtergrondverlichting wordt telkens als een toets ingedrukt wordt, opnieuw ingeschakeld. Deze functie blijft geactiveerd tot u het menu met instellingen verlaat.
nl Als de knoppen vergrendeld zijn, kunt u nog steeds van weergave wisselen en de achtergrondverlichting activeren. TIP: Wij raden u bijvoorbeeld aan om de knoppen te vergrendelen nadat u een trainingsessie begonnen bent of het apparaat opbergt in een reistas. 6.3 Sluimermodus U kunt uw Suunto hartslagmeter in de sluimermodus zetten om de levensduur van de batterij te verlengen of om de opgeslagen trainingsgeschiedenis te wissen. Persoonlijke instellingen worden niet gewist. 1.
6.4 Verbinden met een PC (optioneel) Als u een uitgebreidere analyse op langere termijn wilt uitvoeren, gebruik dan Training Manager of Training Manager Lite van Suunto. Met deze software kunt u uitgebreide berekeningen, statistieken en grafische afbeeldingen van uw trainingsessies bekijken. Voor het downloaden van uw logboeken naar een computer moet u een Suunto PC POD aanschaffen.
7 FOUTOPLOSSING nl Uw Suunto hartslagmeter gebruikt een hoogfrequentie-transmissie om storingen te voorkomen. Als u het signaal verliest, probeer dan het volgende: ● Verlaat de modus TRAINING en open deze opnieuw. ● Controleer of u de band juist draagt. ● Controleer of de elektroden van de band vochtig zijn. ● Vervang de batterij (van de band en/of de polscomputer) als het probleem zich blijft voordoen.
Dezelfde procedure kan worden gebruikt als u problemen ondervindt met de ontvangst van het signaal van een Suunto POD.
8 ZORG EN ONDERHOUD nl 8.1 Algemene richtlijnen Voor alle apparatuur van Suunto Training geldt het volgende: ● Voer alleen de procedures uit die beschreven worden in Suunto handleidingen. ● Maak uw apparaat niet zelf open en repareer het niet zelf. ● Bescherm het apparaat tegen schokken, harde en scherpe voorwerpen, extreme hitte en langdurige blootstelling aan direct zonlicht. ● Bewaar uw apparaat op een schone, droge plek op kamertemperatuur.
8.2 Bandlengte wijzigen Als u een bandje hebt met een horlogesluiting, kunt u de bandlengte aanpassen door de sluiting te verwijderen en het bandje te verkorten zoals hier weergegeven. TIP: Verwijder één gedeelte per keer en test de nieuwe lengte om ervoor te zorgen dat u niet teveel verwijdert. 8.3 Bandjes verwisselen Er zijn veel verschillende bandjes beschikbaar voor uw Suunto hartslagmeter. Vraag ernaar bij uw lokale detailhandelaar of bezoek de Suunto Web Shop (shop.suunto.
nl 8.4 De batterij van de polscomputer vervangen Vervang de batterij met uitermate grote zorg om te verzekeren dat uw Suunto hartslagmeter waterbestendig blijft. Door onzorgvuldig de batterij te vervangen, kan de garantie vervallen.
OPMERKING: Als de draden van het schroefdeksel beschadigd zijn, dient u uw apparaat voor onderhoud naar een bevoegde Suunto-vertegenwoordiger te sturen. 8.
nl OPMERKING: We bevelen u aan om het schroefdeksel en de O-ring tegelijkertijd met de batterij te vervangen om ervoor te zorgen dat de hartslagmeter schoon en waterbestendig blijft. Vervangingsschroefdeksels zijn beschikbaar bij de vervangingsbatterijen.
9 SPECIFICATIES 9.1 Technische gegevens Algemeen ● ● ● ● ● ● ● ● ● Werktemperatuur: -20°C tot +60°C / -5°F tot +140°F Opslagtemperatuur: -30°C tot +60°C / -22°F tot +140°F Gewicht (apparaat): 45 g / 50 g / 65 g (afhankelijk van het soort bandje) Gewicht (band): max. 61 g (afhankelijk van het soort band) Waterbestendigheid (apparaat): 30 m / 3,048.00 cm (ISO 2281) Waterbestendigheid (band): 20 m / 66 ft (ISO 2281) Transmissiefrequentie:2.
● Limieten: 30 tot 230 slagen per minuut ● Maximum voor percentage van beeldscherm: 240 slagen per minuut nl 9.2 Handelsmerk Suunto en de productnamen, handelsnamen, handelsmerken en dienstmerken, zowel geregistreerd als niet geregistreerd, worden beschermd door Suunto of andere respectievelijke eigenaren. Alle rechten voorbehouden. Firstbeat & Analyzed by Firstbeat zijn geregistreerde of niet geregistreerde handelsmerken van Firstbeat Technologies Ltd. Alle rechten voorbehouden. 9.
9.4 CE De CE-markering wordt gebruikt om de conformiteit met de EMC-richtlijnen 89/ 336/EEC en 99/5/EEC van de Europese Unie aan te duiden 9.5 ICES Dit digitale apparaat van klasse [B] voldoet aan de Canadese norm ICES-003. 9.6 FCC Dit apparaat voldoet aan deel 15 van de FCC-voorschriften voor digitale apparaten van klasse B. Deze apparatuur genereert en gebruikt radiofrequentie-energie en kan deze uitstralen.
Reparaties moeten door erkend Suunto onderhoudspersoneel uitgevoerd worden. Niet-erkende reparaties maken de garantie ongeldig. Dit product is getest om te voldoen aan de FCC-standaarden en is bedoeld voor thuisen kantoorgebruik. FCC WAARSCHUWING: Wijzigingen of aanpassingen die niet expliciet door Suunto Oy zijn goedgekeurd kunnen uw machtiging om dit apparaat onder de FCC-regelgeving te gebruiken ongeldig maken. 9.
10 DISCLAIMERS 10.1 Verantwoordelijkheid van de gebruiker Dit instrument is alleen voor recreatief gebruik. Hartslagmeters van Suunto mogen niet gebruikt worden als vervanging van metingen waarvoor professionele precisie of precisie van laboratoriumkwaliteit is vereist. 10.2 Waarschuwingen Als u een pacemaker, defibrillator of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, dan gebruikt u de hartslagband op uw eigen risico.
Index A I achtergrondverlichting, 34 activity class (activiteitsklasse), 9 alarm, 32 snooze, 32 ALGEMENE instellingen, 6 algemene richtlijnen, 39 instelling activity class (activiteitsklasse), 9 hartslaglimieten, 20 hartslagzones, 22 maximale hartslag, 11 instellingen ALGEMEEN, 6 PERSOONLIJK, 6 interval, 23 B bandjes verwisselen, 40 bandlengte wijzigen, 40 H hartslagband batterij vervangen, 42 omdoen, 12 hartslaglimieten, 20 hartslagzones, 21 het apparaat reinigen, 39 K kalibreren, 30 knopvergrendelin
logboek recorder, 13 S M sluimermodus, 35 maximale hartslag, 11 menu ALARM, 31 ALGEMEEN, 6 AUTOLAP(AUTORONDE), 27 DATE (DATUM), 31 PERSOONLIJK, 8 SNELHEID, 28 TIME (TIJD), 31 modi SPEED AND DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND), 26 TIME (TIJD), 31 TRAINING (TRAINEN), 12, 13 modus TRAINING, 12 modus TRAINING (TRAINEN), 13 T P PERSOONLIJKE instellingen, 6 50 totalen, 16 training logboek recorder, 13 training (trainen) trainingsessie beginnen, 13 Training Effect, 17 V vervangen batterij van de band, 42 batte
SUUNTO CUSTOMER SERVICE SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO AL CLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTO KLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST, SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務 www Global helpdesk Suunto USA Suunto Canada Suunto website +358 2 284 11 60 +1 (800) 543-9124 + 1 (800) 776-7770 www.suunto.
www.suunto.com Copyright © Suunto Oy 11/2007, 2/2008, 6/2008, 9/2009. All rights reserved.
