Instructions

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Die folgende Tabelle gibt einen kurzen Überblick über die 5 unterschiedlichen Zonen .
Stufe
Intensität
HF Zone*
Beschreibung
1
Sehr einfach
75-80% der max. HF
Leicht und bequem
2
Einfach
80-85% der max. HF
Mehr Kalorien verbrennen
3
Moderat
85-90% der max. HF
Ausdauertraining
4
Schwer
90-95% der max. HF
Sehr intensive Bewegung
5
Maximum
95-100% der max. HF
Nur für kurze Belastungsspitzen
*Ruhepuls basierend auf der Hälfte der
maximalen HF
Für die Einstellung der optimalen Erholungsphase und der maximalen Herzfrequenz kann folgende
Tabelle als Referenz verwendet werden.
Alter
Zielzone 50-85%
Durchschnittlicher Maximalpuls, 100%
20 Jahre
100-170 BPM
200 BPM
30 Jahre
95-162 BPM
190 BPM
35 Jahre
93-157 BPM
185 BPM
40 Jahre
90-153 BPM
180 BPM
45 Jahre
88-149 BPM
175 BPM
50 Jahre
85-145 BPM
170 BPM
55 Jahre
83-140 BPM
165 BPM
60 Jahre
80-136 BPM
160 BPM
65 Jahre
78-132 BPM
155 BPM
70 Jahre
75-128 BPM
150 BPM
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