Recipes

Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell
9
MAALTIJDPLAN VOOR VROUWEN:
ZONDAG:
MAALTIJDEN SNACKS
Ontbijt
Ochtendsnack
1 theelepel citroensap met water 120 cc magere yoghurt met 1 eetlepel
vlaszaad
250 cc groene of zwarte thee 4 plakjes kalkoenham
2 volkoren blauwe bessenwafels
besprenkeld
met suikervrije ahornsiroop
Lunch
Middagsnack
Pita pizza: 1 schep weiproteïne met 250 cc water
1 volkoren tarwepita 2 koppen aardbeien (vers of diepvries)
2 eetlepels tomatensaus 1/3 eetlepel vlaszaadolie
¾ kop vetloze, geraspte mozzarella
Diner
Voor het naar bed gaan
Salade met kip: 250 cc muntthee
½ kip, geroosterd, zonder vel
3 koppen gesneden sla
5 middelgrote baby worteltjes
Door iedere 2½ tot 3 uur een maaltijd te eten is uw lichaam beter in staat het voedsel
te verteren en is de kans op teveel eten een stuk kleiner.