DIËTEN: Spiermassaverlies, vochtverlies, tragere stofwisseling, jezelf alles ontzeggen, nee zeggen tegen eten dat je lekker vindt, jezelf eigenlijk alleen maar klaarmaken voor gewichtstoename. PT 24/7 PROGRAMMA: Vetverlies, toename spiermassa, versnelde stofwisseling, plezier hebben, praktisch, voldoening, ja zeggen tegen dingen die je lekker vindt, jezelf voorbereiden om overtollig gewicht permanent kwijt te raken.
De 24/7 beginselen: Volg de top 5 slanke PT 24/7 beginselen: 1. Eet een variatie aan voedingsmiddelen binnen 1 tot 1½ uur nadat u bent opgestaan en dan iedere 3 à 4 uur door de dag heen. Geef uzelf ongeveer 1 uur (3 uur ingeval u last heeft van maag-reflux) om het voedsel te verteren voordat u gaat slapen. 2. Om een voldaan gevoel te houden en een gelijkmatig energieniveau te houden dient u 5 tot 6 keer per dag te eten en bij iedere maaltijd vezelrijke koolhydraten en vetarme proteïnen te eten, b.v.
en eet iedere 3 tot 4 uur kleine maaltijden of snacks om uw energieniveau op peil te houden. Maak plezier en geniet ervan dat u ziet dat het overtollige vet ‘wegsmelt’! Noteer tijdens de eerste week dat u het PT 24/7 volgt wat u eet. Schrijf van 2 werkdagen en 1 vrije dag op wat u eet, gebruikmakend van het PT 24/7 Eetdagboek. De beste manier om veranderingen in uw eetpatroon aan te brengen is om zelf te zien wat u dagelijks consumeert.
Bepaal de grootte van de porties die u eet. Het is beter om het principe ‘Uw gezondheid hebt u in uw eigen handen!” aan te houden dan van eten een wetenschappelijk experiment te maken. Eet bij een maaltijd een hoeveelheid ter grootte van uw vuist aan vezelrijke koolhydraten (meer dan 3 gram dieetvezels/portie), een flinke hoeveelheid rauwe, of gestoomde groentes en een portie proteïnen ter grootte en dikte van uw handpalm (zonder vingers).
kleur- of zoetstoffen, gehydrogeneerde oliën (transvetten), en producten die vooral uit suiker bestaan. Daarnaast is het belangrijk dat u eet wanneer u honger heeft, dat u langzaam eet, dat u stopt wanneer u voldaan bent en dat u kiest voor een vezelrijk koolhydraatproduct en een vetarm proteïneproduct bij iedere maaltijd/snack en dat u het PT 24/7 trainingsprogramma volgt. De sleutel tot een afname van het lichaamsvet is uw stofwisseling te verhogen.
dessert uit de diepvries met vanillesmaak = 130 calorieën; 1 eetlepel (± 26 stuks) semi-sweet chocolade chips (geweldig om in de vriezer op voorraad te hebben) = 80 calorieën. Neem uw dessert binnen een uur nadat u uw maaltijd heeft gegeten zodat u nog steeds proteïne in uw maag heeft dat helpt om de suiker absorptie te vertragen, waardoor u een betere balans houdt. Ga erbij zitten wanneer u eet, kauw langzaam en geniet van iedere hap.
DAG 1 ONTBIJT: 1 kop gekookte havermout 1 kop organische 1% melk 1 eetlepel amandelschaafsel. DAG 2 ONTBIJT: ½ Engelse volkoren tarwe muffin met 1 eetlepel 100% 1 fruitspread 1 zachtgekookt ei . DAG 3 ONTBIJT: 1 sneetje ontkiemd graan toast met ¼ kop ricotta kaas met een beetje kaneel. SNACK: 1 kleine appel 1 kaasstick SNACK: 5 volkoren tarwecrackers 1 eetlepel organische pinda/amandelkaas (100% natuurlijk, geen olie toegevoegd, en de meeste olie uitgelekt.
DAG 5 ONTBIJT: 1 kop gekookte havermout met 1 eetlepel amandelschaafsel en 1 kop rauwe agavenectar of honing erdoor geroerd. SNACK: ½ kop vetvrije Griekse yoghurt, ¼ kop granola (mengsel van gebrande noten, pitten en havermout en soms ook gedroogde vruchten) LUNCH: Gegrilde kipkebabs: 85 gr gegrilde kip op een spies met 1 klein volkoren tarwe pitabroodje en gegrilde groenten (haal zwartgeblakerde delen weg).
Het 4 weken maaltijdplan: WEEK 2: DAG 1 ONTBIJT: ½ grapefruit 1 zachtgekookt ei 1 kop groentesap DAG 2 ONTBIJT: 1 kop vezelrijke ontbijtgranen (> 5 gr per portie), portie) 1 kop organische 1% melk 1 eetlepel amandelschaafsel of vlaszaad zonder schil. SNACK: 1 dieetreep (170 cal.) *Extra: Vervang door een reep van 230 cal.
WEEK 2 DAG 5 ONTBIJT: 1 kop gekookte havermout, gemaakt van 1 kop ongezoete sojamelk en 1 eetlepel gemalen vlaszaad. DAG 6 ONTBIJT: 1 geroosterde Engelse volkoren tarwe muffin ¼ kop vetarme ricotta kaas, 1 eetlepel 100% fruitspread. spread. SNACK: ½ kop meloen ½ kop Hüttenkäse SNACK: 1 kop frambozen/ zwarte bessen LUNCH: Schotel met Kip Teriyaki en rijst: ⅔ kop bruine rijst, 1½ kop gestoomde groenten, 85 gr gegrilde kip met een beetje Teriyakisaus er overheen gesprenkeld.
Het 4 weken maaltijdplan: WEEK 3: DAG 1 ONTBIJT: 1 kop gekookte havermout 1 kop organische 1% melk of ongezoete sojamelk 1 eetlepel vlaszaad. DAG 2 ONTBIJT: Eiwit burrito: 1 volkovolko ren tarwetortilla, roerei van 4 eiwitten eiw (of 6 eetlepels eivervanger) 2 eetlepels salsa, ½ kop gestoomde spinazie of andere groente. groente SNACK: 1 banaan 1 kaasstick DAG 3 ONTBIJT: Kaassandwich: 2 sneetjes volkoren of ontkiemd zaadbrood, 30 gr magere Monterey Jack kaas 1 kop groentesap.
WEEK 3 DAG 5 ONTBIJT: 1 kop gekookte havermout, 1 kop melk 1% met 1 eetlepel gemalen vlaszaad 1 theelepel rauwe honing. SNACK: 5 volkoren tarwe crackers 1 kaasstick LUNCH: Kalkoensandwich: 2 sneetjes volkoren brood, 1 theelepel hummus, 1 theelepel Dijon mosterd, 85 gr gerookte kalkoenborst zonder nitriet (vleeswaar), 4 slablaadjes, 3 plakken tomaat. SNACK: ½ kop meloen ½ kop vetarme Hüttenkäse DINER: Visdiner: 85 gr gebakken tong, ⅔ kop bruine rijst, 1 kop gestoomde sperziebonen.
Het 4 weken maaltijdplan: WEEK 4: DAG 1 ONTBIJT: 1 kop gekookte havermout 1 kop organische 1% melk 1 eetlepel amandelschaafsel. SNACK: 175 ml magere fruityoghurt met daar 1 eetlepel ontkiemd tarwezaad doorheen geroerd LUNCH: Kalkoenhamburger Kalkoenhamburger van 85 gr met 1 eetlepel ketchup of barbecuesaus er op, 4 blaadjes romaine sla en 1 volkoren tarwe hamburgerbroodje.
WEEK 4 DAG 5 ONTBIJT: 1 multigranen wafel, 1 eetlepel zuivere ahornsiroop, 1 zachtgekookt ei. DAG 6 ONTBIJT: 1 kop gekookte havermout havermout, 1 kop 0% organische melk, 1 eetlepel gehakte walnoten walnoten. DAG 7 ONTBIJT: Roerei van eiwit: ½ kop vloeibaar eiwit roerei met 30 gr magere Monterey Jack kaas, ½ kop gestoomde spinazie er doorheen, 1 sneetje volkoren tarwe of ontkiemd zaadbrood, 1 eetlepel 100% fruitspread.
RECEPTEN: Energieshake: Ingrediënten: 170 gr tofu (zacht, in water, afgespoeld en uitgelekt) of ¼ kop vetvrije melkpoeder of eiwitpoeder • 175 ml magere yoghurt (bij voorkeur voork Griekse yoghurt) • 1 kleine banaan • ½ kop aardbeien • 1 kop diepvries blauwe bessen • ½ kop fruit naar keuze ( diepvries perzik, gemengde bessen, kersen) • 4 kop organische, ongezoete sojamelk Optioneel: voor extra vezels en Omega-3 Omega essentieel vetzuur roert u 1 eetlepel gemalen vlaszaad door het mengsel.
Snelle bonen met kaas burrito: Ingrediënten: • • • • • ½ kop organische zwarte bonen of pintobonen, afgespoeld en uitgelekt. 30 gr magere mozzarellakaas 1 volkoren of ontkiemd graan of maïstortilla ⅛ avocado in stukjes gesneden Salsasaus naar smaak. Bereiding: Leg een tortilla la op het rooster in een op 175° C voorverwarmde oven. oven Lepel de bonen erop en strooi daar de kaas over. Vouw de tortilla dubbel. Bak ongeveer 5 minuten tot de kaas begint te smelten.