Recipes

PT 24/7 Voedingsgids
DAG 5 DAG
6
ONTBIJT:
1 kop gekookte
havermout met 1
eetlepel
amandelschaafsel en
1 kop rauwe
agavenectar of honing
erdoor geroerd.
ONTBIJT:
Ontbijtwrap: 30 gr
gesmolten mozzarella
op een koolhydraat
arme,
vezelr
met ½
en veel salsa
SNACK:
½ kop vetvrije Griekse
yoghurt, ¼ kop
granola (mengsel van
gebrande noten, pitten
en havermout en soms
ook gedroogde
vruchten)
SNACK:
1 kop vetarme
yoghurtdrink/smoothie.
LUNCH:
Gegrilde kipkebabs:
85 gr gegrilde kip op
een spies met 1 klein
volkoren tarwe
pitabroodje en gegrilde
groenten (haal zwart-
geblakerde delen weg).
* Extra 60 gr kip
LUNCH:
6 stuks sushi, 1 eetlepel
sojasausvervanger, 3
koppen spinazi
gem
engd met 1 eetlepel
vinaigrette
SNACK:
1 kop zoete rode
kersen
SNACK:
5 multigranen crackers
1 plak vetarme kaas
DINER:
1 kop erwtensoep
1 rogge dinerbroodje
3 koppen gemengde
groene saldae met 1
theelepel Italiaanse
dressing.
DINER:
1 geroosterde kip
drumstick,
kop gestoomde
sperziebonen
* Extra drumstick
Totaal calorieën: 1270
* Cal. met extra: 1380
Totaal
* Cal. met extra:
9
6
DAG 7
ONTBIJT:
Ontbijtwrap: 30 gr
gesmolten mozzarella
op een koolhydraat
-
vezelr
ijke tortilla
met ½
kop eiwit roerei
en veel salsa
.
ONTBIJT:
1 kop Barbara´s
Puffins®
1 kop magere 1% melk
1 eetlepel
amandelschaafsel.
SNACK:
1 kop vetarme
yoghurtdrink/smoothie.
SNACK:
1 kop fruit
½ kop Hüttenkäse
LUNCH:
6 stuks sushi, 1 eetlepel
sojasausvervanger, 3
koppen spinazi
e salade
engd met 1 eetlepel
vinaigrette
dressing.
LUNCH:
Tonijnsalade met
salade:2 sneetjes
volkoren brood, 85 gr
tonijn uit blik gemengd
met mosterd en 1
theelepel mayonaise, 4
blaadjes romaine sla, 3
plakken tomaat, groene
paprikaringen, 1
theelepel dressing op
oliebasis.
SNACK:
5 multigranen crackers
1 plak vetarme kaas
SNACK:
1 klein stuk fruit
½ kop edamame of ¼
kop sojanoten
DINER:
1 geroosterde kip
drumstick,
1 maïskolf, 1
kop gestoomde
sperziebonen
.
* Extra drumstick
DINER:
Spaghetti Bolognese: ¾
kop gekookte volkoren
spaghetti, 1 kop
gestoomde Italiaanse
groenten, ½ kop
Marinarasaus, 85 gr
kalkoenborst of mager
rundergehakt.
*Extra 60 gr
kalkoengehakt
Totaal
calorieën: 1213
* Cal. met extra:
1294
Totaal calorieën: 1245
* Cal. met extra: 1342
Tel Sell
= glutenvrij