GEBRUIKSAANWIJZING
Inhoudsopgave Belangrijke veiligheidsinformatie Onderdelen en toebehoren Hardware Montage Voordelen van lichaamsbeweging Hartslag Polstelling Hartslaggrafieken Starten De snelheid en weerstand aanpassen Op de CardioTwister stappen De persoonlijke trainingscomputer gebruiken Stretchen Stretchoefeningen voor opwarming en afkoeling Trainingsoefeningen Trainingsfrequentie Controle snelheid/weerstand Correcte steptechniek Afkoeling Gedetailleerd beeld Problemen oplossen 2 4 5 7 9 9 9 9 9 9 10 11 12 12 14 14 14
• • • • • • • • VINGERS ONDER DE PEDALEN TERECHTKOMEN, KAN DIT ERNSTIGE VERWONDINGEN TOT GEVOLG HEBBEN. Wees voorzichtig wanneer u op de CardioTwister stapt of er van af stapt. De CardioTwister moet op een vlak, stabiel oppervlak worden gemonteerd en gebruikt. Houd vingers, ledematen, losse kleding en haar uit de buurt van de bewegende delen. Gebruik uitsluitend toebehoren en opzetstukken die door de fabrikant worden aanbevolen.
Onderdelen en toebehoren CardioTwister 4 Tel Sell
Hardware Artikel #: 49 Hoeveelheid: 2 Beschrijving: 5/16”x58 Bolkopschroef Artikel #: 50 Hoeveelheid: 1 Beschrijving: 5/16”x50 Bolkopschroef Artikel #: 51 Hoeveelheid: 4 Beschrijving: 5/16”x39 Bolkopschroef Artikel #: 52 Hoeveelheid: 2 Beschrijving: 5/16”x42 Bolkopschroef Artikel #: 56 Hoeveelheid: 1 Beschrijving: 5/16”x12 Bolkopschroef Artikel #: 58 Hoeveelheid: 2 Beschrijving: 5/16”x10 Bolkopschroef Artikel #: 47 Hoeveelheid: 9 Beschrijving: 5/16” Nylon moer Artikel #: 8 Hoeveelheid: 2 Beschrijving:
We hebben de CardioTwister zo ontworpen dat hij gemakkelijk te monteren en gebruiken is. Belangrijk: Haal alle onderdelen uit de verpakking en inspecteer ze op beschadigingen. Stap 1: Haal de 4 transportdoppen uit de linker- en rechteruiteinden van de voorste en achterste stabiliseerstangen. Gooi deze doppen weg. . Stap 2: Steek de twee grote rubberen voeten (33) in beide uiteinden van de achterste stabiliseerstang. Leg de pin in lijn met het gat in de stang.
Stap 1: Leg de onderdelen van de stuurstang zoals u op de tekening ziet. Steek het rechterhandvat (42)in het linkerhandvat (51) en zet deze vast met een schroef van 1-5/16”x12mm (56). Verbind het bovenste deel van de stang (39) met de houder (43). Maak vast met 2-5/19”x42 mm-schroeven (52) en haal aan met 2-5/16” nylon moeren (47). Maak de plaat (57) vast aan de bovenste stuurstang (39) en zet vast met 3/16”x10mm-schroeven(58).
te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat 30 minuten cardiotraining in één sessie of zelfs 3 sessies van 10 minuten in combinatie met een evenwichtige training 3 tot 4 keer per week kan helpen om de volgende gezondheidsvoordelen te bereiken.
Polstelling De polstelling (op uw pols of slagader in de hals, die met twee vingers wordt gemeten) wordt gedurende 10 seconden genomen direct nadat u stopt met sporten. Dit heeft twee redenen: ten eerste is 10 seconden lang genoeg voor een correcte telling. Ten tweede ligt de polstelling dicht bij uw SPM-cijfer op het moment dat u aan het sporten bent. Aangezien de hartslag daalt terwijl u recupereert zal een langere telling minder correct zijn.
Stel de snelheid in volgens uw vaardigheden. De snelle positie is bedoeld voor beginners, omdat u hiermee snel kunt steppen zonder veel weerstand. De trage positie genereert meer weerstand om de spieren in uw onderlichaam te stimuleren en te verstevigen. Opmerking: zet de hendel voor snelheidscontrole steeds terug op de snelle positie na uw training. Op de CardioTwister stappen Stap 1: Plaats de CardioTwister op een vlak, stabiel oppervlak.
Persoonlijke trainingscomputer Gebruik van de persoonlijke trainingscomputer BELANGRIJK: Elke informatie zet de computer in werking. De computer geeft 4 functies weer: • Totaal aantal steps – Achtereenvolgende steps • Steps/min – Aantal steps per minuut • Tijd – De tijdsduur van de training • Calorieën – Verbruikte kilocalorieën • Scan – Automatische weergave van steps/min, tijd en calorieën, elk 4 seconden Totaal aantal steps: Wordt weergegeven in de bovenste helft van het LCD-scherm.
Stretching Warming up: Warm steeds op door wandel- of marcheeroefeningen te doen voor u aan uw training met de CardioTwister begint. Zorg er na uw training voor dat u voorzichtige stretchbewegingen doet om uw flexibiliteit te verbeteren en eventuele spierpijn de volgende dag te beperken Stretchoefeningen moeten traag en vloeiend worden uitgevoerd, zonder stuiteren en trekken. Maak de stretchbeweging tot u in de spier een lichte spanning voelt – geen pijn – en houd deze positie 20-30 seconden aan.
STRETCH KUITEN EN HEUPEN Houd uw tenen naar voren gericht met uw voeten vlak op de grond. Zet met uw linkervoet een stap naar voor. Leun voorover en buig hierbij door uw heupen op hetzelfde ogenblik dat u uw linkerknie buigt. Zorg ervoor dat uw voorste knie niet voorbij uw tenen komt. Houd uw rug recht en uw voet vlak op de grond. Draai vervolgens uw bovenlichaam en houd uw gezicht naar voor terwijl uw rechterhand op uw heup ligt om uw heupen te stretchen.
STRETCH SCHUINE SPIEREN Ga met uw voeten naar voor staan. Steek een arm naar boven over uw hoofd en leun zover mogelijk naar de zijkant tot het nog comfortabel is. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal met de andere kant. Trainingsoefeningen WAARSCHUWING • Raadpleeg uw arts voor u dit of een ander oefen- en dieetschema aanvat, vooral indien u bezorgd bent over uw fysieke conditie en fitheid en uw algemene geschiktheid om de CardioTwister te gebruiken.
BELANGRIJK: Zorg ervoor dat uw spieren sterk genoeg zijn om de intense drukoefeningen tegen de pedalen aan te kunnen voor u de weerstandsknop naar de moeilijkere SLOW-positie schuift. Correcte steptechniek Nadat u op de CardioTwister bent gestapt (we verwijzen naar het hoofdstuk “Starten” in dit handboek), is het belangrijk dat u goed in uw hoofd prent waar de basis van de eenheid is in vergelijking met de diepte van uw persoonlijke pas.
Schouderdrukoefeningen Vormt uw schouders terwijl u uw benen traint. Terwijl u stept plaatst u één hand op het stuur en laat u de andere hand langs uw lichaam. Telkens wanneer u stept, steekt u uw andere hand over uw hoofd op en wijst u naar het plafond zonder uw ellebogen te blokkeren. Terwijl u de andere voet tegen het pedaal drukt, brengt u uw arm traag terug naar zijn uitgangspositie. Herhaal aan de andere kant.
Borstdraaibeweging Verstevigt uw borstkas en verbrandt vet. Terwijl u stept, plaatst u uw handen op het stuur op schouderbreedte. Open uw handen en druk uw handpalmen tegen het stuur. Terwijl u stept en tegen het stuur duwt, zal het stuur uw lichaam naar de zijkant brengen. Door tegen het stuur te duwen, wordt de oefening benadrukt voor uw borstkas. Zorg ervoor dat u de pedalen met uw hielen naar beneden drukt, telkens wanneer u stept en draait.
Aanspannen van de schuine spieren Traint uw schuine spieren en kern. Terwijl u stept plaatst u een hand op het stuur en laat u uw andere hand langs uw lichaam hangen. Telkens wanneer u stept tilt u uw andere arm voor u op tot uw hand op schouderhoogte komt en breng hem dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal aan de andere kant.
Gedetailleerd beeld van de onderdelen CardioTwister 19 Tel Sell
Problemen oplossen Probleem Oplossing Het pedaal lijkt vast te zitten of moeilijk te bewegen Deze tijdelijke blokkering is meestal het gevolg van het feit dat het toestel een lange tijd ononderbroken werd gebruikt. De stepweerstand genereert warmte waardoor de binnenschijf traag wordt. Om te deblokkeren plaatst u de weerstand op de snelle positie.
Tel Sell Bolderweg 35 1332 AZ Almere www.telsell.com 0900-9392 Gedistribueerd door: Tel Sell, Bolderweg 35, 1332 AZ Almere, www.telsell.com www.telsell.
