Operation Manual

CardioTwister 14 Tel Sell
STRETCH SCHUINE SPIEREN
Ga met uw voeten naar voor staan. Steek een arm naar boven over
uw hoofd en leun zover mogelijk naar de zijkant tot het nog
comfortabel is. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal
met de andere kant.
Trainingsoefeningen
WAARSCHUWING
• Raadpleeg uw arts voor u dit of een ander oefen- en dieetschema aanvat, vooral
indien u bezorgd bent over uw fysieke conditie en fitheid en uw algemene
geschiktheid om de CardioTwister te gebruiken. Dit is vooral belangrijk indien u
ouder bent dan 35 jaar, vroeger nooit hebt gesport, zwanger bent of aan een of
andere ziekte lijdt.
• Indien u pijn of druk in uw borstkas ervaart, uw ademhaling onregelmatig is en u
buiten adem raakt, zich zwak voelt of ongewoon ongemak ervaart tijdens het
sporten, onderbreek uw training dan onmiddellijk en raadpleeg een arts voor u
verder gaat.
Frequentie van de training
Wij bevelen u aan om in het begin minstens om de andere dag op de CardioTwister
te trainen. Beginners kunnen starten met een programma van 5 minuten en
vervolgens naar 15 minuten toe werken en uiteindelijk naar 30 minuten aan een stuk
of in drie sessies van 10 minuten. Indien uw conditie voldoende hoog is, kunt u
misschien elke dag trainen, maar denk eraan dat u steeds naar uw lichaam moet
luisteren.
Snelheidscontrole/weerstand
De ideale manier om uw eigen weerstand te bepalen, hangt af van de doelstellingen
die u met uw training voor ogen hebt. Indien u de CardioTwister voor het eerst
gebruikt of op zoek bent naar een cardiovasculaire, vetverbrandende en
uithoudingsvermogenbevorderende training, bevelen we aan om de snelheidshendel
op de snelle (FAST) positie te zetten. Op deze manier kunt u op een snel, gemakkelijk
en regelmatig ritme steppen, zonder veel weerstand op de pedalen.
Hoe sterker uw spieren worden, hoe meer weerstand u wellicht nodig hebt om uw
benen sterker te maken en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Hiervoor
schuift u gewoon de hendel naar de trage (SLOW) positie. Verplaats de hendel nooit
meer dan een centimeter per training tot u uw gewenste weerstand hebt bereikt.
Indien u een meer intensieve, spieropbouwende training wilt voor uw onderlichaam,
moet u de weerstandshendel meer naar de SLOW-positie zetten.