Operation Manual

Prima di poter impostare la propria %, occorre determinare la propria
frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati metodi per stimare
la propria frequenza cardiaca massima.
Il libretto Strumenti per il successo Heart Zones
®
accluso alla confezione
del Monitor personale della frequenza cardiaca (solo per i clienti
statunitensi) offre eccellenti consigli in merito e Timex raccomanda
l’impiego di una di queste metodologie.
Tuttavia, se non si possono usare le procedure descritte nel libretto
Strumenti per il successo Heart Zones
®
(solo per i clienti statunitensi),
si può prendere in considerazione l’uso del seguente metodo basato
sull’età, raccomandato dal governo statunitense.
Iniziare con il numero 220 e sottrarre ad esso la propria età. Per esempio,
una persona di 35 anni deve iniziare con 220 e sottrarre 35 (la sua età),
che dà come risultato una frequenza cardiaca massima stimata di 185.
Una volta che si conosce la propria frequenza cardiaca massima, si
possono impostare le zone descritte nella tabella alla pagina precedente.
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O
Visitare il sito www.timex.com/hrm/ per ulteriori informazioni sui
Monitor della frequenza cardiaca Timex
®
, tra cui simulazioni e
descrizioni delle funzioni del prodotto.
O Visitare il sito www.timex.com/fitness/ per consigli sul fitness e sugli
allenamenti usando i Monitor della frequenza cardiaca Timex
®
.
Determinazione della propria zona di frequenza cardiaca
ottimale
Sono cinque le zone di frequenza cardiaca bersaglio fondamentali. Basta
selezionare una zona che corrisponda alla propria percentuale di
frequenza cardiaca massima (%) in base all’obiettivo di fitness che si
desidera raggiungere durante un particolare allenamento.
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Zona % Obiettivo Vantaggio
1
Dal 50% al
60%
Attività fisica leggera
Mantenere un cuore sano e
acquistare una buona forma
fisica
2
Dal 60% al
70%
Gestione del peso Dimagrire e bruciare grasso
3
Dal 70%
all’80%
Creazione di una base
aerobica
Aumentare la forza e la
resistenza aerobica
4
Dall’80% al
90%
Condizionamento
ottimale
Mantenere una forma fisica
eccellente
5
Dal 90% al
100%
Allenamento atletico di
elite
Acquisire una forma atletica
eccellente
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