Operation Manual

Wenn jedoch keines der in Heart Zones
®
Tools for Success (nur in den
USA) beschriebenen Verfahren anwendbar ist, könnten Sie u. U. das weit
verbreitete, jedoch umstrittene altersbasierte Verfahren anwenden.
Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Beispiel: Eine 35-Jährige
würde mit 220 beginnen, 35 (das Alter) subtrahieren und eine geschätzte
maximale Herzfrequenz von 185 erhalten. Nachdem Sie Ihre maximale
Herzfrequenz wissen, können Sie die auf der vorstehenden Seite
beschriebenen Zonen einstellen.
Digitaler Herzfrequenzmonitor
Bevor Sie beginnen
Nachdem Sie Ihr Fitnessziel und Ihre maximale Herzfrequenz ermittelt
haben, empfiehlt Timex, diese Information im Modus HRM SETUP
einzugeben. Auf diese Weise können Sie Ihren digitalen
Herzfrequenzmonitor und Ihre persönlichen Parameter anpassen. Für
Informationen über den Modus HFM SETUP, siehe Seite 284 bis 290.
Benutzung Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors
Für detailliertere Informationen über den Gebrauch und
die Pflege Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors, siehe
das dem Produkt beiliegende Fitnesssensor-
Benutzerhandbuch .
1. Die digitalen Herzfrequenz-Sensorkissen anfeuchten.
261
Bestimmen Ihrer optimalen Herzfrequenzzone
Es gibt fünf grundlegende Herzfrequenz-Zielzonen. Wählen Sie einfach
eine Zone, die dem maximalen Prozentsatz (%) Ihrer Herzfrequenz
aufgrund des jeweils zu erreichenden Fitnessziels während einer
bestimmten Übung entspricht.
Bevor Ihr % eingestellt werden kann, muss zuvor die maximale Herzfrequenz
bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen mehrere Methoden zur Verfügung.
Der Leitfaden “Heart Zones
®
Tools For Success” liegt der Verpackung Ihres
persönlichen Herzfrequenzmonitors bei (nur in den USA) und bietet
ausgezeichnete Anleitungen für diesen Zweck. Timex empfiehlt, eines
dieser Verfahren zu verwenden.
260
Zone % Ziel Nutzen
1 50% bis 60% Leichte Übung
Ein gesundes Herz beibehalten
und fit werden
2 60% bis 70% Gewichtsmanagement
Gewicht verlieren und Fett
verbrauchen
3 70% bis 80% Aerobic-Basis aufbauen
Ausdauer und Aerobic-
Durchhaltevermögen erhöhen
4 80% bis 90% Optimale Konditionierung
Ausgezeichneten
Fitnesszustand aufrecht
erhalten
5 90% bis 100% Athletisches Elitetraining
Hervorragenden athletischen
Zustand erzielen
W246_GE.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 260