Operation Manual

8
UOMINI
DONNE
Età Attività fisica leggera
Mantenereuncuore
sano e acquistare una
buona forma fisica
50-60%MFC
Gestione del peso
Dimagrire e
bruciare grasso
60-70%MFC
Base aerobica
Aumentare la forza e
la resistenza aerobica
70-80%MFC
Condizionamento
ottimale
Mantenereunaforma
fisica eccellente
80-90%MFC
Allenamento atletico
di élite
Acquisire una forma
atletica eccellente
90-100%MHR
15 106—127 127—148 148—169 169—190 190—211
20 103—124 124—144 144—165 165—185 185—206
25 101—121 121—141 141—161 161—181 181—201
30 98—118 118—137 137—157 157—176 176—196
35 96—115 115—134 134—153 153—172 172—191
40 93—112 112—130 130—149 149—167 167—186
45 91—109 109—127 127—145 145—163 163—181
50 88—106 106—123 123—141 141—158 158—176
55 86—103 103—120 120—137 137—154 154—171
60 83—100 100—116 116—133 133—149 149—166
65 81—97 97—113 113—129 129—145 145—161
70 78—94 94—109 109—125 125—140 140—156
75 76—91 91—106 106—121 121—136 136—151
80 73—88 88—102 102—117 117—131 131—146
NOTE:lafrequenzacardiacamassima(MFC)vienecalcolatacome(226-età),inbattitialminuto(BPM),perledonne.
Età Attività fisica
leggera
Mantenereuncuore
sano e acquistare una
buona forma fisica
50-60%MFC
Gestione del peso
Dimagrire e
bruciare grasso
60-70%MFC
Base aerobica
Aumentare la forza e
la resistenza aerobica
70-80%MFC
Condizionamento
ottimale
Mantenereunaforma
fisica eccellente
80-90%MFC
Allenamento atletico
di élite
Acquisire una forma
atletica eccellente
90-100%MHR
15 103—123 123—144 144—164 164—185 185—205
20 100—120 120—140 140—160 160—180 180—200
25 98—117 117—137 137—156 156—176 176—195
30 95—114 114—133 133—152 152—171 171—190
35 93—111 111—130 130—148 148—167 167—185
40 90—108 108—126 126—144 144—162 162—180
45 88—105 105—123 123—140 140—158 158—175
50 85—102 102—119 119—136 136—153 153—170
55 83—99 99—116 116—132 132—149 149—165
60 80—96 96—112 112—128 128—144 144—160
65 78—93 93—109 109—124 124—140 140—155
70 75—90 90—105 105—120 120—135 135—150
75 73—87 87—102 102—116 116—131 131—145
80 70—84 84—98 98—112 112—126 126—140
NOTE:lafrequenzacardiacamassima(MFC)vienecalcolatacome(220-età),inbattitialminuto(BPM),pergliuomini.