Operation Manual

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sincronizAção do sensor de frequênciA cArdíAcA
IndiqueaoCycleTrainer2.0
™
para buscar pelo sensor de frequência cardíaca e começar a receber dados.
1. Certique-sedemanterumadistânciadepelomenos9,1m(30pés)deoutrossensoresdefrequência
cardíaca.
2. Ligarosensordafrequênciacardíaca.
3. Domenuprincipal,destaqueCONFIGURATION(conguração);depois,
pressioneENTER.
4. DestaqueACCESSORIES(acessórios);depois,pressioneENTER.
5. DestaqueSENSORS(sensores);depois,pressioneENTER.
6. DestaqueHEARTRATE(frequênciacardíaca);depois,pressioneENTER.
7. DestaqueSCAN(escanear);depois,pressioneENTER.
 UmamensagemdeSEARCHING...(buscando)aparecee
está piscando.
Quando
para de piscar, o aparelho está recebendo dados do sensor.
configurAção dAs zonAs dA frequênciA cArdíAcA
Aobtençãodedadosdafrequênciacardíacaprecisosécrucialparaaeciênciadotreinamento.Frequências
cardíacas diferentes fornecem vários benefícios para a saúde, porque sabendo a sua frequência cardíaca
em um determinado momento, você saberá o quanto deve intensificar ou diminuir os seus esforços para se
enfocar no seu treinamento.
QUAL É A SUA MELHOR FREQUÊNCIA CARDÍACA?
Osseusobjetivosdeformafísicadeterminamqualdeveráserasuamelhorfrequênciacardíaca;azona-alvo
de frequência cardíaca que você quer atingir para queimar gorduras é diferente da zona que você deverá
buscar para treinamento de resistência.
Use as tabelas abaixo para calcular uma estimativa da sua zona de melhor frequência cardíaca baseada no
seusexo,idadeeobjetivos.CorrendoaumníveldeintensidadedeBaseAeróbica(nomeiodastabelas)irá
ajudar-lheaqueimargorduraeaacumularresistênciaaeróbica.Contudo,vocêtambémpodeutilizaroCycle
Trainer para adaptar a sua zona de frequência cardíaca para valores mais específicos apropriados para os seus
objetivos e nível de forma física atual.
OBSERVAÇÃO–Osvaloresemestastabelassãobaseadosnaporcentagemdasuafrequênciacardíaca
máxima(FCM).Consulteoseumédicoantesdeiniciarqualquerprogramadeexercícioeparaconrmar
que a zona da frequência cardíaca é correta para você.
HOMENS
Idade Exercícios leves
Mantenhaum
coração sadio
e fique em forma
50 a 60% da
FCmáxima
Controle do peso
Perda peso
e queime gordura
60 a 70% da
FCmáxima
Base Aeróbica
Aumente a energia
e a resistência
aeróbica
70 a 80% da
FCmáxima
Condição ótima
Mantenhauma
excelente condição
física
80a90%da
FCmáxima
Treinamento atlético
de elite
Alcance uma
extraordinária condição
atlética
90a100%da
FCmáxima
15 103—123 123—144 144—164 164—185 185—205
20 100—120 120—140 140—160 160—180 180—200
25 98—117 117—137 137—156 156—176 176—195
30 95—114 114—133 133—152 152—171 171—190
35 93—111 111—130 130—148 148—167 167—185
40 90—108 108—126 126—144 144—162 162—180
45 88—105 105—123 123—140 140—158 158—175
50 85—102 102—119 119—136 136—153 153—170
55 83—99 99—116 116—132 132—149 149—165
60 80—96 96—112 112—128 128—144 144—160
65 78—93 93—109 109—124 124—140 140—155
70 75—90 90—105 105—120 120—135 135—150
75 73—87 87—102 102—116 116—131 131—145
80 70—84 84—98 98—112 112—126 126—140
OBSERVAÇÃO –AFCmáximaécalculadacomo(220-idade),embatimentosporminuto(BPM),parahomens.