Operation Manual

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CONFIGURACIÓN DEL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
Ajuste de lA bAndA del sensor
• Humedezcalasalmohadillasdelsensordefrecuenciacardíacayajusteelsensorrmementeasupecho,
apenas debajo del esternón.
AcoplAmiento del sensor de frecuenciA cArdíAcA
IndiquealCycleTrainer2.0
™
que busque un sensor de frecuencia cardíaca y comience
a recibir datos.
1. Asegúresedeestaralmenosa30pies(9metros)deotrossensoresdefrecuencia
cardíaca.
2. Encienda el sensor de frecuencia cardíaca.
3. Enelmenúprincipal,señaleCONFIGURATIONyluegopulseENTER.
4. SeñaleACCESSORIES(accesorios)yluegopulseENTER.
5. SeñaleSENSORS(sensores)yluegopulseENTER.
6. SeñaleHEARTRATE(frecuenciacardíaca)yluegopulseENTER.
7. SeñaleSCAN(buscar)luegopulseENTER.
 ApareceunmensajeSEARCHING...(buscando)yel
centellea. Cuando el deja de centellear,
el dispositivo está recibiendo datos del sensor.
estAblezcA lAs zonAs de frecuenciA cArdíAcA
Obtener datos exactos de frecuencia cardíaca es central para un entrenamiento eficiente. Con diferentes
frecuencias cardíacas se obtienen diferentes beneficios de salud, y conocer su frecuencia cardíaca a un tiempo
determinado le permite saber cuándo intensificar o relajar sus esfuerzos para enfocar su entrenamiento.
¿CUÁL ES SU FRECUENCIA CARDÍACA ÓPTIMA?
Sus metas de estado físico determinan cuál debe ser su frecuencia cardíaca óptima; la zona de frecuencia
cardíaca que debe alcanzar para quemar grasas es diferente a la zona que usted debe fijar para un
entrenamiento de resistencia.
Use las siguientes tablas para estimar su zona de frecuencia cardíaca óptima de acuerdo con su sexo, edad y
metas.Siseejercitaconlaintensidaddelnivelaeróbicobásico(enlamitaddelatabla)podráquemargrasa
yganarresistenciaaeróbica.SinembargotambiénpuedeusarelCycleTrainerparapersonalizarsuzonade
frecuencia cardíaca deseada a valores específicos más apropiados a su condición física actual y sus metas.
NOTA:Losvaloresenestatablaestánbasadosenunporcentajedesufrecuenciacardíacamáxima(FCM).
Consulteconsumédicoantesdeempezarunprogramadeejerciciosyparaconrmarlazonadefrecuencia
cardíaca que es apropiada para usted.
HOMBRES
Edad Ejercicio ligero
Mantenerun
corazón sano
y ponerse en forma
50-60%FCM
Control de peso
Perder peso
y quemar grasas
60-70%FCM
Capacidad aeróbica
Aumentar su nivel
de energía y su
resistencia aeróbica
70-80%FCM
Preparación óptima
Mantenerunaexcelente
condición física
80-90%FCM
Entrenamiento atlético
de élite
Conseguir una magnífica
condiciónatlética
90-100%MHR
15 103—123 123—144 144—164 164—185 185—205
20 100—120 120—140 140—160 160—180 180—200
25 98—117 117—137 137—156 156—176 176—195
30 95—114 114—133 133—152 152—171 171—190
35 93—111 111—130 130—148 148—167 167—185
40 90—108 108—126 126—144 144—162 162—180
45 88—105 105—123 123—140 140—158 158—175
50 85—102 102—119 119—136 136—153 153—170
55 83—99 99—116 116—132 132—149 149—165
60 80—96 96—112 112—128 128—144 144—160
65 78—93 93—109 109—124 124—140 140—155
70 75—90 90—105 105—120 120—135 135—150
75 73—87 87—102 102—116 116—131 131—145
80 70—84 84—98 98—112 112—126 126—140
NOTA:FCMsecalculacomo(220-edad),enpulsacionesporminuto(PPM),parahombres.