Operation Manual

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DEN HERZFREQUENZSENSOR EINRICHTEN
Den SenSorgurt anpaSSen
• DieHerzfrequenz-SensorkissenanfeuchtenundsicherunterhalbdesBrustbeinsdirektaufIhrem
Brustkorb anlegen.
Den HerzfrequenzSenSor koppeln
Sie können den Cycle Trainer 2.0
™
zur Ortung eines Herzfrequenzsensors auffordern und dann mit dem
Empfang von Daten beginnen.
1. Sicherstellen, dass Sie mindestens 10 m Abstand zu anderen Herzfrequenzsensoren
haben.
2. Den Herzfrequenzsensor aktivieren.
3. Im Hauptmenü CONFIGURATION (KONFIGURATION) markieren. Dann ENTER drücken.
4. ACCESSORIES (ZUBEHÖR) markieren. Dann ENTER drücken.
5. SENSORS (SENSOREN) markieren. Dann ENTER drücken.
6. HEART RATE (HERZFREQUENZ) markieren und ENTER drücken.
7. SCAN (ABTASTEN) markieren. Dann ENTER drücken.
Die Meldung SEARCHING...(SUCHT...) wird angezeigt und
blinkt. Wenn nicht mehr
blinkt, ist das Gerät empfangsbereit für Daten vom Sensor.
Herzfrequenzzonen einricHten
Der Abruf von akkuraten Herzfrequenzdaten ist unerlässlich für ein effizientes Training. Unterschiedliche
Herzfrequenzen bieten verschiedene gesundheitliche Vorzüge und wenn Sie über Ihre Herzfrequenz Bescheid
wissen, können Sie Ihr Training entsprechend intensivieren oder entspannen.
WAS IST IHRE OPTIMALE HERZFREQUENZ?
Ihre optimale Herzfrequenz basiert auf Ihren Fitnesszielen. Die von Ihnen für den Kalorienverbrauch angezielte
Herzfrequenzzone unterschiedet sich von der Zone, auf die Sie für Ihr Ausdauertraining abzielen sollten.
Mithilfe der nachfolgenden Diagramme können Sie Ihre optimale Herzfrequenzzone auf Grundlage Ihres
Geschlechts, Alters und Ihrer Ziele einschätzen. Wenn Sie auf der Aerobic-Basis-Stufe fahren (in der Mitte der
Diagramme), verbrauchen Sie Kalorien und bauen Aerobic-Durchhaltevermögen auf. Sie können aber auch den
Cycle Trainer einsetzen, um Ihre Herzfrequenz-Zielzone auf spezifischere Werte anzupassen, die Ihrer aktuellen
Fitnessstufe und Ihren Zielen entsprechen.
HINWEIS: Die Werte dieser Diagramme basieren auf einem Prozentsatz Ihrer optimalen Herzfrequenz
(MHR). Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine
Bestätigung, dass die Herzfrequenzzone richtig für Sie gewählt wurde.
MÄNNER
Alter Leichte Übung
Ein gesundes Herz
beibehalten und fit
werden
50-60 % MHR
Gewichts management
Gewicht verlieren und
Fett verbrauchen
60-70 % MHR
Aerobic-Basis
Ausdauer
und Aerobic-
Durchhaltevermögen
erhöhen
70-80 % MHR
Optimale
Konditionierung
Ausgezeichneten
Fitnesszustand aufrecht
erhalten
80-90 % MHR
Athletisches
Elitetraining
Hervorragenden
athletischen Zustand
erzielen
90-100 % MHR
15 103—123 123—144 144—164 164—185 185—205
20 100—120 120—140 140—160 160—180 180—200
25 98—117 117—137 137—156 156—176 176—195
30 95—114 114—133 133—152 152—171 171—190
35 93—111 111—130 130—148 148—167 167—185
40 90—108 108—126 126—144 144—162 162—180
45 88—105 105—123 123—140 140—158 158—175
50 85—102 102—119 119—136 136—153 153—170
55 83—99 99—116 116—132 132—149 149—165
60 80—96 96—112 112—128 128—144 144—160
65 78—93 93—109 109—124 124—140 140—155
70 75—90 90—105 105—120 120—135 135—150
75 73—87 87—102 102—116 116—131 131—145
80 70—84 84—98 98—112 112—126 126—140
NOTE: MHR wird für Männer in Schlägen pro Minute (BPM) mit der Formel 220-Alter berechnet.