Watch Owner Manual

10 TOPCOM HB 4F00
11.3 TRAININGSZONES
Trainingszones worden vastgelegd door het instellen van de bovenste en
onderste hartslaglimieten. Deze grenswaarden vormen een bepaald
percentage van uw maximale hartslag (MHR – Maximum Heart Rate).
De volgende formule helpt u om een beredeneerde gok te doen:
Gebruik de volgende grafiek van hartslagzones om de zone te kiezen
waarbinnen u wilt trainen. U kunt het best met uw arts of specialist
overleggen welke trainingszone voor u geschikt is, vooral wanneer u
hartpatiënt bent.
Bevochtig de geleidende kussentjes van de borstriem met
speeksel of ECG-gel (verkrijgbaar bij de plaatselijke apotheek)
om ervoor te zorgen dat de kussentjes op elk moment goed
contact maken met de huid.
MHR = 220 – (uw
Leeftijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Zone 3 – Prestatie – 80% – 95% MHR
190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Zone 2 – Fitness – 60% – 80% MHR
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Zone 1 – Gezondheid – 50% – 65% MHR
130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
100 97 95 92 90 87 85 82 80 77
Glycogeenverbranding
Vetverbranding