™ Modelnr. WEEVBE2078.0 Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. Sticker met serienummer (beneden zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. Bezoek onze website: www.iconsupport.
INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of 6. Controleer en draai alle delen regelmatig aan. Vervang versleten onderdelen direct. enig ander oefenprogramma begint.
VOORDAT U BEGINT gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact opneemt, schrijf het productnummer en serienummer even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven. Dank u dat u hebt gekozen voor de veelzijdige WEIDER PRO™ 290 WC gewichtbank.
ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de ONDERDELENLIJST achterin deze handleiding. Let op: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.
MONTAGE • Maak alle onderdelen vast als u deze hebt gemonteerd tenzij iets anders wordt opgegeven. Maak de montage makkelijker Alles in deze handleiding is ontworpen om ervoor te zorgen dat de gewichtbank door bijna iedereen succesvol kan worden gemonteerd. Als u er voldoende tijd voor inruimt zal de montage soepel verlopen. • Als u de gewichtbank monteert, moet u ervoor zorgen dat alle onderdelen in de goede richting zijn zoals op de tekeningen wordt weergegeven.
3. Bevestig de Zitting (18) en de Zitting (38) aan het Onderstel (1) met twee M6 x 80mm Schroeven (48) en twee M6 Tussenringen (32). 3 18 38 32 48 32 48 4. Bevestig het Voorste been (4) aan het Onderstel (1) met twee M10 x 85mm bouten (44) twee M10 Tussenringen (55) en een M10 Slotmoer (42). 1 4 Zie stappen 1 en 2. Maak de M10 Slotmoeren (42) vast. 44 5. Breng wat van het meegeleverd vet aan op een M10 x 165mm Bout (50).
6. Breng vet aan op een M10 x 165mm Bout (50). Bevestig de Onderstellen van de Rugleuning (16) aan het Onderstel (1) met de Bout, twee M10 Tussenringen (55) en een M10 Slotmoer (42). Plaats het uiteinde van de buis van de Rugleuningbuis (15) in een van de sleuven van het Onderstel. Draai de Slotmoer niet te vast, de Onderstellen van de Rugleuning moeten makkelijk kunnen draaien. 6 42 55 15 16 Zie stap 5. Draai de M10 Slotmoer (42) en de vier M6 x 40mm Schroeven (51) aan.
. Bevestig de Bumper (39) aan de Curlstang (17) met een M4 x 19mm Schroef (54). 9 Bevestig de Curlstang (17) aan de Beencurl (5) met de Pen/Touw (35). Bevestig dan het Touw aan de Beencurl met een M4 x 19mm Schroef (54). 17 39 54 5 35 10. Bevestig het Curlkussen (20) aan de Curlbuis (6) met twee M4 x 20mm Schroeven (53). 54 10 20 6 53 11. Zoek de Linker stander (11) die is aangegeven met een ʻLʼ-sticker (L of Left (links) geeft de linkerkant aan; R of Right (rechts) voor de rechterkant).
12. Bevestig een Connector (28) aan de Linker staander (11) met twee M5 x 19mm Schroeven (52), twee M10 x 90mm Bouten (45), en twee M10 Tussenringen (55). Maak de schroeven nog niet vast. 12 10 Bevestig de andere Connector (28) op dezelfde wijze aan de Rechter staander (10). 28 28 52 11 55 45 13. Let op: Indien u Olympische gewichten heeft, dient u de langere Olympische extensie (8) voor deze stap te gebruiken; indien u standaard gewichten heeft, gebruikt u de korte Standaard extensie (7).
AFSTELLING Dit hoofdstuk beschrijft hoe u de gewichtbank kunt afstellen. Zie de Oefeningenrichtlijnen op pagina 13 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt halen. Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien. Zorg dat elke keer dat u de gewichtbank gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen direct.
DE CURLSTANG GEBRUIKEN Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor de Curlstang (17), niet nodig is, trekt u de Pen (35) uit de Beencurl (5) en verwijdert u de Curlstang. 5 17 Om de Curlstang (17) te bevestigen, voegt u de Pen (35) helemaal door de Beencurl (5) en de Curlstang.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN Spierontwikkeling Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een “repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals een opzitoefening.
AFKOELEN De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt— zorg ervoor dat u niet stuit.
OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken. Kracht Datum: Oefening 1. Pond Sets Herhalingen 2. 5. 10. Oefening Oefening 1. Tijd Pond Sets Herhalingen Oefening 1. 6. Sets Herhal -ingen 9. 5. Kracht Datum: Pond 8. 4. Oefening Oefening Afstand Snelheid 7. 3. Aerobic Datum: Herhal -ingen 9. 2.
OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken. Kracht Datum: Oefening 1. Pond Sets Herhalingen 2. 5. 10. Oefening Oefening 1. Tijd Pond Sets Herhalingen Oefening 1. 6. Sets Herhal -ingen 9. 5. Kracht Datum: Pond 8. 4. Oefening Oefening Afstand Snelheid 7. 3. Aerobic Datum: Herhal -ingen 9. 2.
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVBE2078.0 Onderdeel Nr.
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVBE2078.
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVBE2078.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding.
