Modelnr. WEEVBE29711.0 Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer (beneden zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben of bepaalde onderdelen ontbreken of zijn beschadigd, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: www.iconsupport.
INHOUD STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .....2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST. . . . . . . . . . . . . . . . . .
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met een oefening begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. 8. 3.
VOORDAT U BEGINT Dank u dat u hebt gekozen voor de veelzijdige WEIDER PRO™ 490 DC Olympic halterbank. De halterbank biedt een diversiteit aan oefeningstations die zijn ontworpen om elke belangrijke spiergroep van het lichaam te ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren, de halterbank helpt u bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst.
ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de ONDERDELENLIJST achterin deze handleiding. Let op: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.
MONTAGE • Montage moet door twee personen worden uitgevoerd • De volgende gereedschappen kunnennodig zijn voor de montage (niet inbegrepen): • Vanwege de grootte moet dehalterbank worden gemonteerd op de locatie waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende ruimte is om rond de halterbank te lopen als u deze monteert. twee verstelbare sleutels een standaard schroeven draaier • Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal.
2 Bevestig het voorste been (4) aan het onderstel (1) met twee M10 x 100mm bouten (38), twee M10 tussenringen (35) en twee M10 borgmoeren (37). Maak de slotmoeren nog niet vast. 2 37 4 38 3. Houdt de achterste stabilisator (3) zodanig vast zodat de waarschuwingsstickers naar boven worden weergegeven. 35 37 3 Maak de achterste stabilisator (3) vast aan het onderstel (1) met twee M10 x 65mm slotbouten (40) en twee M10 slotmoeren (37). 1 37 1 3 Waarschuwings stickers Zie stap 1.
5. Houdt de rugleuning (19) net zoals de buizen (16) in de getoonde posities. 5 Breng een kleine hoeveelheid van het meegeleverde vet aan op een M10 x 180mm bout (54). Maak de steun van de rugleuning (15) aan de rugleuning (16) met de bout, twee M10 tussenringen (35), en een M10 slotmoer (37). Maak de slotmoeren nog niet vast. 19 54 Vet Houdt de rugleuning (19) zoals afgebeeld. Maak de rugleuning (19) aan het frame van de rugleuning (16) met vier M6 x 40mm schroeven (41) en vier M6 tussenringen (42).
8. Steek de lange buis (31) door het voorste been (4). 8 Schuif twee schuimrubberen kussens (22) op de lange buis (31). Druk dan twee kussendopjes (23) in de uiteinden van de lange buis. 23 22 Bevestig de twee korte buizen voor de kussens (niet getoond), de resterende schuimrubberen kussens (22) en kussendopjes (23) aan de beencurl (5) op dezelfde wijze. 22 5 4 22 9. Schuif de curlstang (50) naar beneden over de curlstang hulzen (47).
11. Steek de buis van de curl pad (6) in de voorste staander (4). Steek de knop van de curl pad (24) in de voorste staander (4) en in één van de afstelgaten in de buis van de curl pad (6), en draai aan de knop. Zorg ervoor dat de knop van de curl pad door een van de afstelgaten wordt geplaatst. 11 24 6 4 12. Plaats een stabillisator (9) in de basis (7). Maak de stabilisator met vijf M10 x 20mm schroeven (34) en vijf M10 tussenringen (35) vast.
13. Schuif een van de staanders (11) op de basis (7). Maak de staander vast met een M10 x 110mm bout (44), vier M10 x 20mm schroeven (34), zes M10 tussenringen (35), en een M10 slotmoer. 13 Maak de andere staander (11) op dezelfde manier aan de basis (7) vast. 11 11 7 34 37 34 35 35 34 35 44 9 14. Houdt een gewichtsteun (12) voor de aangegeven kant van de staander (11) en bevestig deze in één van de afstelgaten in de staander. Steek de grote pin (13) door de gewichtsteun en de staander.
15. Houdt een veiligheidssteun(29) voor de aangegeven kant van een staander (11) en bevestig deze in één van de afstelgaten in de staander. Steek de grote pin (13) door de veiligheidssteun en de staander. 15 11 29 Maak de andere veiligheidssteun (29) aan de andere staander (11) op dezelfde manier vast. Bevestig beide veiligheidssteunen op dezelfde hoogte. 29 11 16. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid voordat u de halterbank gebruikt.
AFSTELLING Dit hoofdstuk beschrijft hoe u de halterbank kunt afstellen. Zie de oefeningen richtlijnen op pagina 15 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningen kunt halen. Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien. Zorg dat, elke keer dat u de halterbank gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen direct.
HET GEBRUIK VAN DE CURL ARM Schuif de curlstang (50) naar beneden over de curl arm hulzen (47). Steek dan de kleine pin (52) door de curl arm, de curlstang en de beencurl (5). 50 Bij het uitvoeren van oefeningen waarbij de curl arm (50) niet nodig is, verwijder deze dan. 5 52 47 AFSTELLEN VAN DE GEWICHTS- EN VEILIGHEIDSSTEUNEN Om de hoogte van de veiligheidssteunen (29) aan te passen, verwijder eerst de grote pinnen (13).
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN Opmerking: een ‘’repetitie’’ is een volledige uitgevoerde oefening en een ‘’set’’ is een aantal herhaalde oefeningen. Spierontwikkeling Om uw spiermassa te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen.
OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken. Kracht Datum: Oefening 1. Kg’s Sets Herh. 2. 8. 4. Kracht Datum: 9. 5. 10. Oefening Oefening 1. Tijd Kg’s Sets Herh. 2. Kracht Datum: Oefening 1. 6. 9. 5. Oefening Kg’s Sets Herh. Oefening 8. 4. Aerobic Datum: Afstand Snelheid 7. 3. 10.
LIJST MET ONDERDELEN Onderdeel Nr. Aantal 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 4 2 1 2 9 1 1 1 2 6 6 1 6 1 2 1 2 4 Beschrijving Frame onderstel Voorste stabilisator Achterste stabilisator Voorste seen Beencurl Curlbuis Basis Gewicht clip Basis stabilisator 25mm vierkant binnenste kapje Staander Gewichtsteun/houder Grote pin 95mm rond binnenste kapje Rugleuningbeugel Onderstel van de rugleuning ST4.
GEDETAILLEERDE TEKENING 20 51 30 50 48 23 48 22 46 56 47 30 46 53 8 22 47 54 43 48 18 53 27 5 45 27 56 38 30 2 53 28 25 32 32 42 42 41 32 35 35 37 39 45 37 35 36 55 25 18 31 22 48 21 48 37 15 3 25 21 35 37 1 37 4 55 37 32 24 49 10 16 41 26 22 35 39 17 23 19 6 51 52 30 Model Nr. WEEVBE29711.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervangende onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: • Het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding). • De naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding). • Het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding).
