Nº. du Modèle WEBE3010.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour référence. Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont endommagées ou manquantes, VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE À LA CLIENTÈLE DIRECTEMENT. APPUYEZ SANS FRAIS : 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 7h30 à 16h30, heure de l’est (exceptés les jours fériés) OU PAR COURRIEL : customerservice@iconcanada.
TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . .
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser le poste d’exercices. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet appareil. 1. Toujours consulter son médecin avant de commencer un programme d’exercices quelconque.
AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi le poste d’exercices polyvalent WEIDER® 390 LT. Le poste d’exercices 390 LT est conçu pour vous aider à développer les principaux groupes musculaires du haut du corps. Que vous ayez comme objectif d’avoir une silhouette harmonieuse, une bonne masse musculaire ou un système cardiovasculaire en meilleure santé, le poste d’exercices vous aidera à atteindre vos objectifs.
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée.
ASSEMBLAGE Pour faciliter l’assemblage, lisez attentivement les conseils d’assemblage suivants : • L’assemblage peut nécessiter l’utilisation de la graisse incluse ainsi que des outils suivants (non inclus) : • L’assemblage requiert deux personnes. deux clés à molette • A cause de son poids et de sa taille, le poste d’exercices devrait être assemblé à l’endroit où il sera utilisé. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour de le poste d’exercices lors de son assemblage.
2. Insérez une Extension de la Base (2) dans la Base (1). 2 Fixez l’Extension de la Base (2) à l’aide de deux Boulons M10 x 85mm (30), de deux Rondelles Cintrées M10 (37), et de deux Écrous de Verrouillage M10 (35). Ne serrez pas encore complètement les écrous de verrouillage. 35 37 2 Fixez l’autre Extension de la Base (2) de la même manière. 1 2 30 3. Orientez le Montant Arrière (5) de sorte que le support de l’extrémité supérieure soit inclinée vers le bas dans la direction indiquée par la flèche.
4. Fixez le Cadre Supérieur (6) au Montant Arrière (5) à l’aide de deux Boulons M10 x 95mm (32), de deux Rondelles Cintrées M10 (37), et de deux Écrous de Verrouillage M10 (35). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 4 32 6 37 35 37 35 5. Fixez le Montant Avant Gauche (25) à l’Extension de la Base (2) gauche à l’aide de deux Boulons M10 x 95mm (32), de deux Rondelles Cintrées M10 (37), et de deux Écrous de Verrouillage M10 (35). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage.
6. Faites glisser le Cadre Avant (4) par-dessus les Montants Avant Gauche et Droit (25, 3). 6 4 3 25 7. Fixez le Cadre du Dossier (8) au Cadre Avant (4) à l’aide de quatre Boulons M10 x 55mm (40), de quatre Rondelles M10 (23) et de quatre Écrous de Verrouillage M10 (35).
8. Insérez le Cadre de Traction à la Barre Fixe (7) dans le Cadre Supérieur (6). 8 39 44 Fixez le Cadre de Traction à la Barre Fixe (7) à l’aide de deux Vis M8 x 60mm (41), de quatre Vis M8 x 20mm (39), et de quatre Rondelles Cintrées M8 (44). 41 44 39 9 33 20 Fixez l’Embout du Cadre de Traction à la Barre Fixe (26) au Cadre de Traction à la Barre Fixe (7) à l’aide d’une Vis Auto-Taraudeuse M4 x 30mm (42). 7 6 21 26 42 10.
. Tenez le Bras d’Abaissement (10) derrière le Cadre Avant (4) comme indiqué. 11 Fixez le Bras d’Abaissement (10) au Cadre Avant (4) à l’aide de deux Boulons M10 x 105mm (16), de deux Rondelles M10 (23), et de deux Écrous de Verrouillage M10 (35). Evitez de trop serrer les Écrous de Verrouillage ; le Bras d’Abaissement doit pouvoir pivoter librement. 16 10 35 4 23 12. Insérez la Goupille de Réglage (29) dans le Cadre Avant (4).
14. Fixez une Base de l’Accoudoir (18) et un Accoudoir (19) au Bras d’Abaissement (10) à l’aide de deux Vis M6 x 65mm (34) et de deux Rondelles Cintrées M6,5 (36). 14 19 19 Fixez l’autre Accoudoir (19) de la même manière. 18 10 36 34 15. Fixez le Dossier (17) au Cadre Avant (4) et au Cadre du Dossier (8) à l’aide d’une Vis M6 x 35mm (43), d’une Rondelle M6 (31), de deux Vis M6 x 65mm (34), et de deux Rondelles Cintrées M6,5 (36). 15 43 31 17 4 36 34 8 16.
17. Fixez une Attache (14) au trois anneaux du Sac de Sable (15). 17 6 Pendant qu’une autre personne tient le Sac de Sable (15) près du Cadre Supérieur (6), fixez l’Attache (14) au Ressort (11). 11 14 15 18. Fixez chaque cordon du Sac de Sable (15) à la Base (1) à l’aide d’une Attache (14). 18 15 14 1 19. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant d’utiliser le poste d’exercices. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES à la page 14.
RÉGLAGES Cette section explique comment régler le poste d’exercices. Reportez-vous à la section CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 15 pour d’importantes informations sur la façon de tirer le maximum de bienfaits de votre programme d’exercices. Référez-vous également au guide d’exercices joint afin de voir les postures correctes pour divers exercices. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le poste d’exercices.
CONSEILS POUR L’EXERCICE RECOMMANDATIONS POUR LES ENTRAÎNEMENTS POSTURE DES EXERCICES Effectuez l’amplitude articulaire de chaque exercice d’un trait et n’utilisez que les parties appropriées du corps. Accomplissez les répétitions de chaque série doucement sans marquer de pause. La phase d’effort de chaque répétition ne devrait durer que la moitié de la durée de la phase de retour. Expirez pendant la phase d’effort de chaque répétition et inspirez durant la phase de retour. Ne retenez jamais votre souffle.
JOURNAL D’EXERCICES Faites des copies de cette page, et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entraînements aérobics et de musculation. La programmation et l’enregistrement de vos entraînements vous aideront à faire de vos entraînements une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne. Musculation Date : Exercice Exercice 1. 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5. 10. Aérobic Date : Exercice Musculation Date : Exercice Kilos Séries Réps. Exercice 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5.
REMARQUES 17
LISTE DES PIÈCES N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Qté. N°. du Modèle WEBE3010.0 R0612A Description N°.
SCHÉMA DÉTAILLÉ N°. du Modèle WEBE3010.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel.
